黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。: g3 t. e# I+ H+ B' O7 X/ {% Z
4 |# J# c$ L* ]; [" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、營養豐富os.tvboxnow.com$ \* T* u: S: x
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
' U( \( U" \. b4 ztvb now,tvbnow,bttvb2、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 U; r M1 [% d2 M$ u
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
' p9 M- ?: [0 |# ftvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓os.tvboxnow.com( |/ e4 V1 }; M8 G# l8 _
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。 {6 k/ C/ R+ _+ F @: o+ f, d
4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb+ H- l% x4 l. {6 u/ K7 [0 q9 f1 L
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 S+ `3 E& \- c; S3 Q5、補水公仔箱論壇 y% Y! J) Z: A+ U3 O4 V
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。公仔箱論壇* s% W5 g8 t) u4 G
; Y6 I% I7 d( q- S/ I5 I7 b1 u C: L/ Aos.tvboxnow.com6、增加益生菌
* q& O: f- [6 R* A黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb& u/ ]4 i0 z o) ~0 q. A; q9 j- s
7、促進減肥os.tvboxnow.com8 m; m+ O; i! ]# p
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb: j3 h2 j! `4 j+ P' L& g% P- F
8、控制血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 y3 o2 q' B# X) R$ Y- f
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。os.tvboxnow.com+ m7 ]# X7 A7 |
9、增強骨骼公仔箱論壇- E! N( J* v$ ~' _" Q. c; B- F
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。os.tvboxnow.com4 m$ v# K( O& }. l% C8 T& o# @# z
10、烹飪方便
; ` r& U- f( t/ q/ y! cos.tvboxnow.com黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 