黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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8 ^8 @- v: G' \: q& ]. Tos.tvboxnow.com 1、營養豐富公仔箱論壇- |" s4 A/ m7 T& W
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。os.tvboxnow.com( l; Y! F% O2 l D
2、含抗氧化劑公仔箱論壇1 C* D$ T, M" K, @
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
5 E% b' Z; {/ o7 f, ?- p3 d# j3 b" vos.tvboxnow.com3、降血壓
6 W& V& I5 p! f. \3 C% k高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& u5 V/ O$ b" ~2 t2 \. `- g7 T
4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f% h; G1 J$ I' h+ K4 I
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。9 d) y( c3 u- A# [
5、補水9 K6 _& k! V8 I( I3 z7 d$ q2 J2 J
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
5 O* q$ v) m$ d0 Y3 U* Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Y: p8 y6 E2 c; o. p% _% ?
6、增加益生菌
8 p: F8 s6 @: s5 Q) N1 f0 I7 O黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
( S6 J) c6 ~9 h1 q6 Z* p( ^公仔箱論壇7、促進減肥
9 x9 k0 y$ b6 _7 |* L( pos.tvboxnow.com黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
9 X- N$ A1 k$ f6 ltvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
* I, A0 F: y) l黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
9 M8 P0 ]3 `) A& v9、增強骨骼
/ i& c: ?- W' I. M F鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。7 ]8 F! |0 j/ w* u
10、烹飪方便
( M' @0 Y4 s- \- ]公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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