健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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9 k0 _- A2 H7 H+ m8 `每日刷牙3次及以上公仔箱論壇0 A+ G5 w' _4 R" E
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
# B6 n2 o: q0 T公仔箱論壇①降低糖尿病風險
/ T/ @$ e0 D6 C% J7 f, q9 T/ y公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
" V; D3 Z& K6 @) z& [, ^os.tvboxnow.com②降低房顫、心衰風險
" j& r( R+ o- l) s: mos.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。6 u. v( H; w$ ]8 H8 D8 Z2 d4 h
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇* l7 w, `6 M% j k
4 D0 q+ d: ]( J' p# t' z- m此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。: k( O- l+ d) a# d" _$ k. C
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; T( a% ]9 _/ b; K吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 a, d3 v8 i9 d
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！os.tvboxnow.com. p- v% |' f0 T7 y: g' {3 U- ?3 p1 B
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
+ M0 c3 t) y# t' M/ K( G: Aos.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
9 Z1 |6 k. E. r$ z, R( o' D: B" }tvb now,tvbnow,bttvb①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?) q! o! u% P
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇9 D# ^& c, I) s- w U* Z
②一個雞蛋，一杯奶
6 O" M8 P$ I1 d; T- ? [* r9 v' B雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
1 U2 F) @+ \! V! R公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
; M# w; P' R& G3 i5 K! @4 a& {tvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果/ x2 V. `7 \! q1 D- I2 z
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶% V" Q& |1 n. ]4 T2 f
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
: S0 z8 L% T9 n) F# i z \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：1 f0 Y0 f& t6 Y4 M
◎ 第一杯：睡前100ml
/ r, T. w+ H) \, w- W◎ 第二杯：起夜時100ml/ U2 S: v2 k% ]) [/ F J
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◎ 第三杯：起床後250ml
y' H* b& S4 ~. |os.tvboxnow.com 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
1 c6 H6 n: ?. \; M+ {6 M公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。os.tvboxnow.com+ ?1 m4 U$ Z6 N6 g e1 b. m
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！os.tvboxnow.com! q# \0 P4 B7 f9 K' w" i
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
; `' F. f Y; K' Y; Otvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……0 h/ w( S, r q: N; v
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。os.tvboxnow.com- j0 ~, p& c4 `1 K/ E- z2 N* I' y
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8 r6 q2 n% I7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺
; j* w2 o, g) H公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
4 o& t$ x6 R1 e# c4 _4 uos.tvboxnow.com睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。3 X5 [5 d. U3 L4 v1 B5 W# J' s
% g% x8 Q N: K- Z+ e/ n- _' X現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb- \$ u( t8 g, O# D
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb0 T/ h" Q% j+ O6 }- ?; G$ j
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。+ O( ^6 |3 n v; z; m$ m* \
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% U* Q7 W* s; z {" W7 G+ }$ z每天曬會兒太陽
6 ~1 I3 B! `+ p: Z太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
' J6 U, E- u& T. ], }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
) f$ @0 M o8 t. E陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
# e+ ~' p5 n4 I) k/ M* ]7 K2 U②補充維生素D，補益全身
& s0 L) a) @1 J. M% P3 C8 W0 Nos.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。os.tvboxnow.com$ [& Y2 H* l8 Q7 a; J
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) z- O4 J( k4 @0 L( A3 s. ?. n
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
! A- Y6 r0 w7 ~. P: stvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb" i; A9 j6 z0 J3 o; P
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( v, F! w1 {( c每日下蹲5分鐘公仔箱論壇1 ~8 P+ [# b& {6 {
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
7 M1 q0 n+ j; K- o/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。( o# C w; l7 W! w9 f1 }( H3 b
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
7 i. I0 Z# R% O: Los.tvboxnow.com花式下蹲法公仔箱論壇# v3 r" n9 T3 m; S
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇% G! ^# v2 Z* Y0 X8 A! I2 C! m! K: P
①靠牆蹲8 m2 O/ q: z0 H7 o
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇1 ~' O f. B$ s6 W+ w6 p- h
 ②弓步蹲公仔箱論壇2 Y+ ?: D6 `6 ]5 K+ g# F& g+ e5 V) ~
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
/ @: `; y$ A7 \/ Zos.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。1 F7 M6 c# |7 v
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
' K+ R% V+ k# Q5 F6 n 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。os.tvboxnow.com/ b3 H* j- ]: F
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9 t) D. w+ M6 ~5 x每日按按「長壽穴」( B, L8 g1 B: j* p& c: ~
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。os.tvboxnow.com0 N4 u5 D% \+ T, [- C5 n
神門穴：安心，防痴呆
0 F8 |- _3 v' f2 i/ pos.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
g% Y( O$ D: [公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。os.tvboxnow.com( X0 M9 a) f0 n' s# v. e+ j9 Y
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb S( W, m8 o7 _- ?% I
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
1 j( i# U$ ^' K* J1 B* u1 U公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb6 L* H; A4 I) q0 E; w
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
+ Y1 \+ P! \0 H% {- ~0 f公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質
0 W$ C# w, t0 X0 N9 p* L( ^1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb; c& c5 w, O. h8 _* d
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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