健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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+ F/ y" m8 i# X9 ~) J: M每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb( V ^0 B3 P9 l+ P. f# Z
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
& ?$ I& s. j0 F5 l3 Q& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險
9 D3 d/ D& ~" V8 ~& p6 D韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
# S2 I2 y4 J2 n6 K( e5 f$ Z! U; Q公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
3 c1 ?: O6 j' J, a歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb7 B- S6 y# e9 _5 x) f
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。os.tvboxnow.com. I4 c8 m- S' |$ j. o5 v
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吃夠早飯公仔箱論壇# b+ B" \ N* r6 D6 ^
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇4 w- v9 y# U0 g
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
+ g: L4 |% O/ `8 Z S# V2 A5 z9 G那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
& `" k$ y# V/ b公仔箱論壇①一點主食4 ~$ c" ~4 K P
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
9 _9 [$ [' Q/ f0 ?, z9 Z4 bos.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶4 U; i1 \0 @! Z4 Z
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
0 B7 U# _& E" |- J4 ?) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com; ?* O8 f3 M( V! ~( h0 C c& q- Y
③一些果蔬
0 X9 S* d" U, r8 v$ I/ Etvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: j. T- W$ e: r& W' \# J0 w2 b) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
2 w* p# v9 s3 R& ?tvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶2 C. I3 G' {; n, Y$ B( M# ]0 d
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
8 p8 P- t9 M% v7 [; E而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：$ w5 v8 Y5 F3 B
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇' {) k m; k: t" m- c: n- U2 i9 C9 `
◎ 第二杯：起夜時100ml
6 [3 r7 g- V) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V6 L ]/ P! f
◎ 第三杯：起床後250ml
; J" o/ t0 g$ H" y1 b+ Q2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
5 e, z- }5 p7 F- a3 ios.tvboxnow.com茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
& g& b9 F' x$ @0 A公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！# T* |5 J# y9 q" \
8 W) I# s3 |* @因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* b2 r. I: z) A( R; ]9 T公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇7 e# j$ ~( } x" P3 V. K
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
' `% z0 o6 @5 B/ i" K5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4os.tvboxnow.com1 P, d" Y# D- K
睡午覺
( `% ^1 e3 ~( D公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。os.tvboxnow.com* ^9 q" k: @9 f1 s$ _3 ]) S) f
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 R4 E# y4 t/ T8 _/ r
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
% G! x6 I% b7 l- u- F( ztvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
; {! n/ w# e: A8 @$ Z" Ios.tvboxnow.com有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb8 y) K) t: _, P/ {* Q! c
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]$ `! x) C8 T; }1 g4 G- h- U$ A
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
) H* g9 |8 G `tvb now,tvbnow,bttvb①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb- z5 ]1 n6 u! H
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
+ l4 C2 Q p( m; Z' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身1 m9 a9 s& |$ b! a: P
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。+ u, C, |5 z. R; z
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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' U7 v4 @) z9 e) Z9 w# [- Y 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
+ |; V9 Z5 G3 Y專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
8 g+ Z& j9 J6 C, s4 j; ntvb now,tvbnow,bttvb6公仔箱論壇% f3 g/ g( R( J) }* [+ D8 z9 q5 u
每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m `- z9 V9 F" W; S, h. f5 h
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb. v/ H- Z2 ~2 F1 r0 Q7 u+ q& T
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。os.tvboxnow.com( x3 j( \2 v3 R3 V- `7 O- X
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
/ ~- F- {" W) L, |) X) K4 Gos.tvboxnow.com花式下蹲法
& `, _/ A1 v/ D* Q) W最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
4 d8 j7 c1 ~: m: @7 H①靠牆蹲. X5 A3 q$ \2 a+ N
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
, ]. C* |, ^8 Y, e1 {公仔箱論壇 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 V. T- }+ h5 m0 Z5 i6 \- n( k
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
( U# l; G8 r" Uos.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。os.tvboxnow.com! y3 ~" A1 g. q; @0 W5 U
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- a5 B" u/ e$ M' T 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。: s6 u5 Z& J ^
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每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K1 T+ Q3 M5 p( E0 i
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
5 k- P7 l( ? ?公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆os.tvboxnow.com$ j' N0 s# y& i/ A
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。1 Z* U' h# C1 ]
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb$ [# ]0 C, Q ], i0 X4 l
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb& C1 D" O1 p% x& u- k
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
4 P- k1 t; l/ b( k, Stvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。( p; s: d" ^0 l1 F
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
0 U% j6 |9 `9 m$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇5 U/ W% Y* M4 ~% u
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
% y: p8 j- S9 L' }$ E* s b( ~6 e( cos.tvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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