健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
9 B4 {8 ^6 K Y( V# k8 m8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1
% L. s' v% T8 I3 j) ?/ \每日刷牙3次及以上
' c8 C$ x8 k, ^6 y2 d% H6 l! g1 r7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！; I6 Y; w4 o6 c/ q% q3 ], h
①降低糖尿病風險2 |& e; y! w( Y" y0 l, o Y
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb; r k: h0 \) B g9 \
②降低房顫、心衰風險
% Q0 G: t# _& m1 n( p; u歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。9 T5 q9 V* x! m3 G
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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4 _$ `- y$ Z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r1 O1 W# @8 r8 s3 N2 W
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- m6 j! |& _! k9 W8 los.tvboxnow.com吃夠早飯公仔箱論壇6 _* y; N" N5 B& q
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
1 e7 B' R( d$ y7 a. D/ i% w7 L不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
# |3 |. x1 Y0 Bos.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
* C" t# i0 P: ~8 f; J3 @' d Cos.tvboxnow.com①一點主食
3 b0 O5 w0 ~7 P+ k1 u好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' S6 m5 `: J3 Nos.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶
" E! c/ o2 B* V% Y雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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1 h4 g: t" L9 e. e公仔箱論壇③一些果蔬公仔箱論壇" S. S0 Z X2 v% C+ |. E4 h: p
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇8 V8 o; ]/ c5 v! E9 N6 a
④一小把堅果os.tvboxnow.com- J# a+ O; U/ V, K4 O
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。os.tvboxnow.com3 K5 ]$ G \' q ~/ V+ P7 i
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ f% D% D* O
喝水+喝茶
$ @+ y& q; }$ }0 D) j% [os.tvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇* }! i1 [# E3 Z+ H# Q! q) _ z) }4 ^
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb, E+ f# U4 ?1 r/ s3 ~5 m$ Z
◎ 第一杯：睡前100ml* O& y3 V; t y( [6 @1 e$ m
◎ 第二杯：起夜時100ml
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" g, _2 k. A( @9 _% a$ i% T公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml
) l) L6 ], T& W6 n8 V ]tvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。* T4 d* X! b y
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
9 z+ B* t1 l& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ B, J/ y" g- \6 |
, B2 p) \/ l1 e3 Z0 N+ m% e因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
# n3 U! \( J j& Q oos.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……os.tvboxnow.com" I3 K! r# m( E% ?; I
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
. d- e6 w0 _- A$ ]7 }: P4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U4 {7 U. Y, {& }6 X. v
睡午覺
# g, \: M7 L2 v0 o" [1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。os.tvboxnow.com2 o/ a' d' a: s4 J* L" G, l D
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V" b' o$ }+ O6 D9 P" X! p
4 b/ j7 R- i# j gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
+ z7 a) i5 f8 O' |& M7 d' |6 b午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5 I& p: z* T* x) I D: a% W7 `
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。0 A# _, |9 k! ?6 Y/ x0 z' l/ m2 z
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每天曬會兒太陽公仔箱論壇# a3 K8 D. P7 m3 ]3 N9 f" T: W
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
- ^1 t; ~0 Z/ ~ n$ f) }, q5 V①預防近視
" \1 C4 k$ V/ T9 O. Stvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5 T& Y: W' D# ~7 a
②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, z& E5 R& R6 R
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
$ t+ c- I# i) v3 n) y而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇; ]. _ Y; N! T, l* P! t
9 n9 H; ~+ s9 A7 w; yos.tvboxnow.com 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。 Q N$ Z |, t# N% C
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' `9 {( E J6 Z
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇9 G* h' Y/ t0 y4 s* i2 P
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- V/ k9 b9 w5 y6 i; Y1 R
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
( x( K1 U9 B! g k& n# C' w) Ios.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
& v) b) x" `# L( Q L; ^花式下蹲法
+ y; T- h4 U mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇7 h A& y" ? [0 d! h3 j. F& [
①靠牆蹲8 D6 j- T N, _ d8 ]) F) \' V
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。os.tvboxnow.com& N! @) p4 ]) G) X f
 ②弓步蹲
9 T$ N# U7 ^2 N, b* s3 R, u, Zos.tvboxnow.com一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 D u2 W, Y6 ]. [1 Y/ o4 Q注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* I5 T0 d3 i/ I8 J# p1 a. o公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b9 U0 f* x: w5 P! f8 M
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。9 v3 M1 b# S1 F8 p; o% S' ]
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. Y, k( J% ?1 F) ?2 @5 p9 P公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
; U& |3 ^, }1 V4 ~3 Q; R公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
6 W, p' t+ C$ g3 B. |! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇: ]( B, x, K& @1 S2 I5 p
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
8 q9 v% w' o+ M9 b6 t# U! Fos.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb E# x, `8 x, C, X! a% p' x* F4 q
四神聰穴：健腦益智
; c: a$ j1 c( x, l& btvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。" e3 s! b9 Q1 {$ j _$ l" ?" w9 a/ a
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n$ r- ], s$ }* {- {8 M
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
( _! {& x) o5 h- ?os.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 Z2 K! r( S: n" H
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
# v: j8 P6 ]! w9 n5 J% W5 stvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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