健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~os.tvboxnow.com+ n3 A# K; H0 ]
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每日刷牙3次及以上
2 B& [2 _0 I8 H3 i5 }) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
1 G+ j2 X8 `+ h4 e0 Z3 Yos.tvboxnow.com①降低糖尿病風險
3 F5 P. \; @; h9 L韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
( L; t+ H5 H) ~ ^公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
: q; j! e* l& R6 c公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。 K" M( q" s j, S" K! _" E* ?: @
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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" u0 A4 c. }( N- t& a$ o吃夠早飯os.tvboxnow.com; v( g4 w) }, s# C3 z2 m
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
! P* V/ p( a' _& e# f0 i公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
8 T6 b$ F$ V- I: U O' `( h. N+ s那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
* l! D, R# U" q' U; S w+ I公仔箱論壇①一點主食
& X) C, F& L. c5 I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
9 W' l: o# j/ [- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
' ~. {+ B2 E, v; N, Y, K; C雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 }3 X" D; Q! Q1 e- v5 d
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③一些果蔬8 |8 G0 V: z8 t ]" |4 e
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]7 E) E( J! |4 S& O: q8 M6 I
④一小把堅果
5 |8 O; c% R( H9 d- O4 y t6 H堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb( u% X* E. F X! Q+ z2 J
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喝水+喝茶, k& H3 E% z. D9 z7 e
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
. d# D) B8 H" V$ _$ [. s( O而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
4 B( E1 F2 w# e8 {, Q◎ 第一杯：睡前100ml
7 h: I9 K! P! L0 F/ o0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml E& A) L! g N+ M$ p5 a5 Y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。os.tvboxnow.com# V' q p" f# u" q; z
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。, F) h* Q# W5 I# {2 [# c/ ?
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！os.tvboxnow.com" p& U9 z( Q# r' @) d
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb* `4 [$ y/ @4 I8 L5 z- l9 T
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
9 G5 b1 e4 O5 n8 q4 O# ^. N公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。' K1 J, e. E" P% S) N& M6 N
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睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 ^7 ~, s% R5 i0 m4 Q; a" f# `
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。" E1 z0 g) s* ~9 {3 f6 i, r2 Y
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。os.tvboxnow.com) Q6 P( l/ H+ X' v7 R; V
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇" e: M5 Y M5 ?6 W6 ~% t/ ~; \( K/ ?
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。, Y+ H, k' d( L" W1 `& r1 c2 A
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇3 }/ n; U+ e0 w2 ]$ D
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% N; `. N% W% m; w ]5 z每天曬會兒太陽os.tvboxnow.com3 h0 j- F4 e9 j
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
+ u' g2 I' p% r5 Y) j9 Dos.tvboxnow.com①預防近視公仔箱論壇* ^9 M) w8 J% Y- c* K2 p
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。/ r. t3 `7 F5 v" Y5 C, E4 w8 ?, s
②補充維生素D，補益全身
4 e3 s) A$ X+ C5 i, @; i! \6 ptvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇. G: @& t, C# m3 m
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。0 g5 o! Z e9 @7 c: ?
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
* U" o) m& L1 }9 `7 L7 v專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
, _% h7 B4 {# B! r9 |1 Z每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……3 \1 b" @% l) {5 ~. ~
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
+ T q* w3 y* t8 d( ~( Hos.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。7 q A, w: x U1 l
花式下蹲法公仔箱論壇- l0 M. N# _* e# o5 _ f
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* _5 H' \) X6 S% Dos.tvboxnow.com①靠牆蹲公仔箱論壇$ C5 b! o8 h7 y: l
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
/ P" a, b. s2 H; H8 x- ios.tvboxnow.com ②弓步蹲
2 e; N+ [& i! y( |+ @公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb; N/ ~' x" H/ k' R% R
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
' `% Y, w5 u% k2 A另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) s2 Q3 W9 r" j. T+ b( r4 F
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
1 Z; t; m; o/ H- ?1 ^1 U* Etvb now,tvbnow,bttvb7公仔箱論壇, O' I& {: n1 I" B! u0 }
每日按按「長壽穴」; I9 @- S( d( T7 M5 I
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! g; U0 e$ {: r3 `: x9 _神門穴：安心，防痴呆
0 N: a3 J) K7 kos.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
& l2 Y: f) q5 U3 H$ y 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
/ o# G* Q% N: o, ^4 _: f公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智
. @$ W) r2 d8 {: ], U1 z% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb4 L4 | O H1 Y! q* `7 E
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。- l$ D: Q% p' R5 X/ d) H6 @
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
; M; @& j% d! I6 o$ p* c 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇+ v5 o+ s! b C) }
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇) O- P3 r6 r/ D R( D3 G
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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