健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb- `, m$ t$ u# W' a/ r. }1 N7 E- l. }
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb: a" j* g: ?+ u: g* G
①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com. u( k! X* }) V4 }0 y
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
( \, o2 U$ e" v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `5 k6 o$ F! p0 ^8 u% u1 g: Q
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
/ n6 {1 M! c1 [& Stvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。, f& c4 k; f& m1 i; T' p5 Z2 I2 I
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇0 l: \! h" B v, r2 O
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吃夠早飯
5 ^, n$ n( `$ F3 b" r! R# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！4 i! a/ \. s, v" K: ]
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……/ U3 l3 r* Z9 ] b/ ]. p; W
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：( j; n/ c5 e/ d, b, A
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb& M: V# ]. t; o" G `# L* H7 q
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
$ Q# O4 T3 j( N1 P②一個雞蛋，一杯奶os.tvboxnow.com6 W+ P5 k$ b* z3 t% G
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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' a$ ~- ]# R: J* k+ Oos.tvboxnow.com③一些果蔬
( y" X$ R- d$ ?9 o. {! G+ c早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: c/ L3 M6 W4 u0 B④一小把堅果公仔箱論壇; v* r6 A6 c# y! }
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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( ~* m- G; }! t9 M; Y$ }& ~喝水+喝茶
2 a7 M* D' D5 `' K4 m6 Q$ M公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb" z& U: [ Y. ]3 N9 }7 l+ k
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
; N) g8 J: F$ R! k公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇% L1 z. k6 P$ |& y
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]% R' k ?: I$ j3 u' e% W
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U. {2 g- C' }- o! z8 X: ]1 }
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) H* R! h: v) W5 L& K: R3 b
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇# ?4 q$ {3 K2 z5 g
, q/ p. Y9 ~- o; m. M1 D# ^. [6 Y因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb% N# p7 d. a, g8 _
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
J$ \+ S+ _" m3 j2 h8 c- Rtvb now,tvbnow,bttvb 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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. F1 o( a8 E: X' ]tvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
4 g" U. J# _4 ]; j* p1 ytvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇% I. U: o: D- }; e: D* h4 J6 p
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
# D6 H) _, ]2 {os.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
! a6 o4 F6 l+ S6 k( H公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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1 t, g* l6 _" m( A; J0 Ntvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽9 d1 M' ?; _( G8 p' e" U& r+ z5 A
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5 Y) z' V! p( R) j q- J! z- `* H
①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb7 E' N/ h+ u2 G! J9 o8 ]$ [
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
, v( G: @/ n' f. E0 Htvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身5 K% Y+ h, M& y4 s4 ^
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f6 |. e9 j/ O% e# {/ n
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
& Z$ ` Q/ y- f1 j5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~6 F+ D8 N" C: j9 Q
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇/ Y) Q' l' k( h( G5 z
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
4 E' h7 W* ~5 C+ o; w$ Atvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……! ^' |+ A0 E0 y+ S0 i% O/ Q
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。4 F) J3 b5 Q# d" v8 J# c$ L. a
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
; e0 D& p. o1 m$ J2 O6 K* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
0 b! I" {) {5 Bos.tvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ {6 {! D3 X7 k0 ?! X2 d& Ytvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇9 U9 X. O1 }0 o( v: f1 A( C
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。2 ^7 E) p4 M7 l" N, S$ M
 ②弓步蹲
: j8 E1 E3 O+ A) U, f+ D一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
& s7 t9 _4 ], n% \5 ]注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* Y, f/ F5 ?$ b. o8 `另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
% c G* M" v+ {% G; l; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j2 u' b: J6 H$ F3 ]( M
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每日按按「長壽穴」
1 q# k6 M1 L) y! X M8 R/ w6 b4 `1 Stvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
( T7 Z: g+ t [8 |" p9 e' W; M神門穴：安心，防痴呆
0 W/ H( X# Z% ftvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇% w: i1 u$ J9 Q
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
8 ]# ?- i' q8 Y) m; F四神聰穴：健腦益智
! l5 X+ v% k# n7 L8 }os.tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H, O/ A4 t; D* }
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ {. u' G) O! A6 Z2 e. W0 }
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
" j+ D: T' a( y' f6 q- K6 \公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb, {- E/ V1 W& A
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ y! S, m7 Q1 i i( y+ U 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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