健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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" p' |$ T6 e/ V- stvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
! w: ]# U3 d- t2 @$ e刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
3 s! ]' u' ^2 k( k1 @* ?$ R5 I①降低糖尿病風險
& D1 U- [8 a8 S$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w8 t7 h$ j9 J2 Q# l
②降低房顫、心衰風險os.tvboxnow.com+ C+ ?7 c1 R; h f8 a7 }$ e! O
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! c* o( J2 b7 ^2 w# M7 z: h
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
/ |* V. z/ |3 d, o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! c6 |# e# k9 C3 c% I4 K
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇9 j: X; X; o, O. M8 k8 M* x9 y
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' Q& p o9 C3 m$ q1 h+ i9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
% I4 |' H2 o0 L) X, y* V8 Xos.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ X) H- _; d3 N
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
, ~: D2 _5 i* P, G8 X那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
( F, H2 F: \# }1 e: I公仔箱論壇①一點主食公仔箱論壇/ ~; F' \2 E4 h- {/ c+ }
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5 }2 \8 }# A& R; M) @
②一個雞蛋，一杯奶1 m; `% s! {/ p$ w
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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; K. H) A9 y1 x+ F) r2 E③一些果蔬% H1 F9 F0 S! O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
& [2 _$ W. P1 d" J2 q$ K4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
4 r0 b9 h: M2 \' |os.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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+ y5 C7 R' K9 J喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb# s8 O+ B! r: x+ w( {+ M5 k/ o+ J
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
3 X R2 ?3 u, d( I3 d# Hos.tvboxnow.com而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：4 Y, B S- A" B ~. k
◎ 第一杯：睡前100ml
5 j0 g; C( F& S6 ]' G+ H1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml
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( ^/ U5 Q9 O, `9 Ttvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
F4 L3 c2 |" }tvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。1 W2 W' q4 A- |2 P! x
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。2 F" V: y, j! K. y) c
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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- d8 e4 U7 k' [tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 }. A: m% L% ]( s* r, D: Z
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……os.tvboxnow.com r3 z% ~, ?! g h8 X
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
6 w: ]$ c# Z/ I# [) w0 n% Q公仔箱論壇4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L/ ?7 Q/ F) B' N
睡午覺os.tvboxnow.com7 [: Z, @: Z# W3 ]* k
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' |) e& l" S+ A4 m% S% M& u/ O1 C# f睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇* r$ n& b2 m) G4 N
( W) w F) T- d8 Y; ttvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
' L" ~; L9 L" Y Q$ I) n午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇- p; j% u$ o" f6 q/ A
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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2 r$ }1 A) F& g$ j7 utvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb5 B( N, W" G: k% @
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
, I0 y- c O2 Y8 ^①預防近視os.tvboxnow.com& g1 O' o; f C& ^6 O; S) j
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
; G8 k6 \% e% L5 n" A8 z+ H②補充維生素D，補益全身
- n) m6 r3 N4 z% d. o3 E, X專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
+ ?" S0 r1 u; y, B0 U( W/ a* I$ t5 aos.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。- t. d6 A& e3 a" Q
8 k/ g$ C4 x6 Z$ \- v- K# Xos.tvboxnow.com 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
4 K4 {/ @3 f5 E5 B$ Z& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
' k+ ^% t$ n( o4 z6 a- _6 Q* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6
# Y( s4 n8 s3 Kos.tvboxnow.com每日下蹲5分鐘
+ l! z# j; F: `, l7 kos.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5 R& E, t9 h( ]! S' Y
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
' X: C5 I7 Z" J) G公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 |& r, O3 Q& z+ q4 _* f$ m
花式下蹲法
3 J# Z* U$ u! q& z- u4 otvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* T7 t9 B% }) H5 @6 O3 i7 Hos.tvboxnow.com①靠牆蹲公仔箱論壇$ w: P! [3 s0 |; b' p7 w& i
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
2 G$ x6 F5 B; e# Q公仔箱論壇 ②弓步蹲
2 n, p6 p( }# C, e4 q) S: |os.tvboxnow.com一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
. H) V1 B2 N2 G# c [4 m公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。- ^( Z% \* I: @8 U2 P; r
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。- C3 n7 u$ T- s1 o! O N( G
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
6 B& n; c, k. t5 x B8 C人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。os.tvboxnow.com. b: z' B. ~- `* _$ N
神門穴：安心，防痴呆
+ L9 A( e: ~1 H' ?os.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
+ t: [1 Z, n/ g; Z* m- p& E 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
: k6 L1 k6 l' {1 e' hos.tvboxnow.com四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb, p: u' O L" N- K$ d/ _- o: M
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。 t* t; z$ y' V$ e4 Z8 H
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
$ o1 n* B/ j7 O% r0 s5 g( ]" T K【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb, P$ w8 ^, C+ E! ]; R4 I
 湧泉穴：增強體質os.tvboxnow.com7 S" j n- x, F1 z+ F( m
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇" G/ V5 p; [3 f) s9 m
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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