健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上os.tvboxnow.com. i4 y/ i2 n* v# s7 X
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
0 }: g6 l7 A# b% Z公仔箱論壇①降低糖尿病風險
" Z# s4 k' ?8 q/ t: @* x Z公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
6 Y& _; P" n+ F2 N" f/ ?1 Q" K公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
' D! ]0 U9 `3 Utvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。os.tvboxnow.com1 V% Z: d a4 ]. e: d+ k
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。% _. d! v! z9 H; z; L& t6 u
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。1 Q7 k7 v" t5 z( k
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb" N9 u3 a3 Z) e+ O
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！! S: L' w/ \- w* H. F9 Z
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 i) P6 r& n; d0 o, h
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
p# p& C* ?0 L! |①一點主食公仔箱論壇+ s$ ^0 e# J. n+ P
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
, v& C7 [2 h' g% h公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇: {8 o. O: k/ u, G) P. `! W
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]) r3 p) f" ~- L, w. f% g4 i
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③一些果蔬
+ o. r( D3 r4 P" I* k. b" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。os.tvboxnow.com, @, F& r9 z0 A$ v
④一小把堅果
5 z$ x. W8 F7 c2 w" p- Q堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。os.tvboxnow.com/ s* g5 D- _& q$ R
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( E& N1 h7 _& v: m; r喝水+喝茶$ H! v0 o1 R4 X5 T5 i
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
% f4 M( V- E- j而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
! C! T4 T. p e6 V- `( ]: Gos.tvboxnow.com◎ 第一杯：睡前100ml
* T2 c4 c; r0 Q% M$ hos.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml7 f' z& N$ e8 e5 t) x
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
2 {& V2 P- M( R2 r' F' B( C- q公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb0 B8 _, D {' k* c9 t+ r3 O
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i. q. `. v, L$ g% i! |
( ]$ T( N! @# ]. j9 R' x因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
! O7 Q+ ?' [$ C) ~4 |另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
; r; U" ? A; wos.tvboxnow.com 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。3 J9 G. V6 r8 V9 w; u" Q
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# r3 \* c" m- W4 C5 {$ e' O/ ^tvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
6 C) b& J5 U2 c9 Y張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
( D' d3 k9 d; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。os.tvboxnow.com/ L+ t* Z0 f3 x% D
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
. u) w. b( J9 \os.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。7 B6 B; \/ ^& m! ]% ^# Z
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。9 A+ Z! W( B6 \* O' g" ]" K
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每天曬會兒太陽
) i9 o3 }) ~" f! z2 L9 H0 k4 ]4 R+ K) ptvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇# d# X; J, `2 X% a& s0 C- s
①預防近視
( v4 F4 f! a: }8 c# B# {1 g陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。8 q/ n) I# M( u' C) Y8 ]
②補充維生素D，補益全身, Y$ p0 v6 I( e0 G' ]
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
6 R4 X5 g( D/ Y$ g2 l7 n- k4 X8 Tos.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 a6 p0 i5 l, ~4 _% E
" R2 `* c1 b: \# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) ?# x0 }; T+ a- b: U: H
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇" A0 `! w1 u2 [% V, s" F: \
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
, V2 v$ _5 |3 w% P2 a% @: l6 C8 Ftvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
- l& N3 G- T P2 m7 f1 _os.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。4 m/ l0 G/ N5 S5 _* S
花式下蹲法os.tvboxnow.com$ A4 V. X, L+ ~# V/ g/ y3 a \
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：os.tvboxnow.com4 I# g8 s2 M/ D3 G! w
①靠牆蹲
" `& d/ x+ f K& h9 ftvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。3 \0 p: M/ J5 Y4 C1 j
 ②弓步蹲) h' l" I1 a' i1 k+ {4 P6 N
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 J1 V6 w) w0 T. vos.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
O$ j* h* e9 t1 m R/ N! C另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb: w; k( x" R m& C, W
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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h/ ?1 _) Q3 u5 x3 Jos.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」公仔箱論壇% \- \8 T$ U. \' P
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
6 Y8 Q. T$ {; S9 S神門穴：安心，防痴呆
3 ^; S! X& R% J/ G* N& H/ @- E公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
! g, t* C9 B/ ~ T4 s公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
u/ m. q" C: [' H四神聰穴：健腦益智
8 W, S# e8 j& C0 i9 ttvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
$ w m9 X3 r2 |/ H! |/ [公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。; `5 V8 R1 C v' Q
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
( [$ r( x! h' F5 j; ]4 s% h& `& Fos.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質
+ r1 T0 e6 ]% j4 L7 U) L# M公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。os.tvboxnow.com3 s( H. }8 g( k: B& ?0 D5 j
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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