健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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# Q$ p- p/ r7 m+ c$ I* H* Xtvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb9 A- z' x8 B- C z
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
( B7 z j2 I/ O* Fos.tvboxnow.com①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com N( k0 u+ k$ p8 a' E: r
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
. K. r, H+ v5 t; a& P3 @& S. A②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb" O# l5 w6 [: M$ A9 X, I
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。/ X& K1 z- z/ f% C b
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% T; S' Q2 c( @% V
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
( ^) f( F" l8 p; D8 E! c5 W早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！os.tvboxnow.com. R" k/ U; F; @6 P6 f
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- L. r7 H* {; N- `/ O) ]tvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
. D4 s: F( {+ I7 N( i. Aos.tvboxnow.com①一點主食# O b$ z% P: |. {- R
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。% K4 p+ q) T3 {: a
②一個雞蛋，一杯奶 J8 o. I1 l) P3 f
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇7 d* F: w/ P: F j- m7 ^4 V
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③一些果蔬% g* K9 V% H( a% L# m
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。+ C% D) k5 J& h+ w
④一小把堅果
: [+ ^/ T) t: H1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。% Y- M: C& q1 ?
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/ y; y1 j" [& h; ]: M喝水+喝茶9 f1 t7 h- k* [+ ]2 o' X
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。% u& a3 a" p4 V/ C0 Z! R+ _& z5 B
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
9 m8 S2 y2 \* O; b. E: d◎ 第一杯：睡前100ml
5 c. ]( U# W; n# }; A% K. v; P2 y6 ]os.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml F9 o9 Z* O$ D3 s* j
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◎ 第三杯：起床後250mlos.tvboxnow.com$ a7 }0 t: C, f/ N5 T" R, Y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。( N/ q( G/ Y1 b$ o
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ g) O. H/ h: C( I
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇% E, I! Y7 ? H' `" V! j& F; C
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
4 u, V( M8 P$ s% A公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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. b8 X, ~, Z8 o* R+ a6 vtvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
1 n \: l2 h( N6 G- v5 z- ~張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
4 l7 u7 Z. u; {tvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb& ?. i s7 D1 L; U" w( R( q
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) d9 D- k8 I8 j3 x9 Z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( C8 \2 f: c7 G
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 H# p! x4 p+ ^* ^
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇* h% k! e$ [/ J
①預防近視
) f6 o1 r5 S, n1 g8 F7 d! a- B陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。os.tvboxnow.com, h! g( c7 _' f: H# V9 t
②補充維生素D，補益全身' y! {! a7 x* j& r2 n
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ P; d. G. D5 X
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇! w+ G( m$ E. d$ ?0 H& h
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。os.tvboxnow.com- t. _& u9 j. I1 Y
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。" X1 A ^9 A# b5 R$ e
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% d6 \& m) Y3 ^' C5 _' ?8 }6 A2 _$ `每日下蹲5分鐘
' t# J4 p" f7 i* v* N$ H每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
! D" Z) Y. a$ z" W/ D+ {" Los.tvboxnow.com今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
4 O, ?) U# U, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
: {& r$ @! r0 j3 C j1 W r7 U& utvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
; s* W, {" y$ W0 }0 Z. p公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
; v1 c6 b" P3 z. A# F2 q①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb; c) l. ?3 J* S9 X
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。* |5 m7 e7 W; ?- r
 ②弓步蹲
. `/ S3 @1 z1 a, c* B公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
( v; [7 R m$ r# b T7 [注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
& d; L- H; d9 F另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。) ?/ @' X- a Y3 [- A. Y) q+ ^
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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" C% e; j1 l/ c& Q& _公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
3 T0 z0 _- H4 t9 ^1 ios.tvboxnow.com人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。os.tvboxnow.com% N. e# ?, ]: L9 H8 I! n5 N* ^& m
神門穴：安心，防痴呆os.tvboxnow.com- Q$ K' D4 N5 d# m
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 \3 N3 V- r6 F/ Z6 g" d7 S
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, q% ]) J0 ?9 f四神聰穴：健腦益智
2 f& E. D- \& k2 I7 c8 M5 m四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb8 F' x+ Q5 j* l7 Q/ F' H) [3 Z/ A% A
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* p! B* t( M4 c6 B. [
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。os.tvboxnow.com6 w, c! \* g3 a2 V& Q. I3 }7 w
 湧泉穴：增強體質7 l1 T B4 R. _& f
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
7 D; |& J6 L9 } I# j$ y; }tvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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