健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
C- e% q0 o( Z5 a4 s1 Aos.tvboxnow.com1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% s. K7 i7 W0 p
每日刷牙3次及以上
' s2 W; `3 P% }, btvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
7 B. a! a$ g4 n& g7 {: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com& p% _* _# [0 ?$ }, x3 x
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。! R ]8 d+ t6 k+ A* ?+ v% g: U6 l
②降低房顫、心衰風險
! y3 h1 H c" i' R! bos.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。 N) d' H" E5 b
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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! w- H1 P" |9 @! h$ g D' i' P) S0 Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
' E0 A+ P0 }; j0 C2 D; i2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?5 t7 }& T% L% s: c/ z
吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v2 w; @, m* Z( a
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
; {6 O4 N5 t* A% G( W! Y8 W( P. otvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……% z' R8 M! V3 G" ~
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：2 J9 [: }( e- y8 i7 a$ }
①一點主食
) p) j; f) W3 j4 k8 F: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
+ j; m1 _6 j- `) nos.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇1 U; m, d S6 N# l! ^
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。. F9 s5 G* g' @/ M% o9 ]' d0 B5 ^
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③一些果蔬: w( l# S. M5 C% c: H4 M
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 q" p6 X( G+ A! k9 V3 U# l④一小把堅果) I6 B3 P# W, q% s3 h4 q
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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8 P O5 x0 w0 z( x0 I: b# m9 H公仔箱論壇喝水+喝茶
1 R' [9 }. r) U' {) S5 G公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]4 q4 d/ ~; z/ k0 E
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
0 I* s) _2 e! c: v8 |" G9 itvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A5 n$ A2 Y9 Y/ }8 |- i
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
+ O* d a, O7 L7 P% Ctvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇# W! H" p/ Y' @+ n4 g3 T- T
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
5 C6 f% j9 e( S: r1 R0 o 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！7 d& @- m4 } a
4 i9 f( q1 N0 i9 _; \, U因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
- L6 @7 O8 I) g) I/ ? a9 yos.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……6 r, `: L0 g4 c8 M+ p
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
8 _4 @) n! D) Z6 }$ y公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。6 H+ P- E; H) [1 }1 b5 @6 N% f
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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$ G* M( |- g3 |- M1 u9 K/ _os.tvboxnow.com現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……os.tvboxnow.com# n4 m& u- c% |* F
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
: [3 R: K. r) r2 ^7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇$ n& ~) @: j% d5 L: ~$ G
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每天曬會兒太陽
6 U, Q: f- s/ e+ K5 a5 E$ stvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N" h- q8 p5 @/ Z$ U- v
①預防近視
+ `/ R/ G+ B" [' G% l/ Q# Y* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
5 S* Q7 _$ S8 g7 v: ?7 A②補充維生素D，補益全身
; ^& j1 F1 u' m" n8 F2 o# Jos.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。+ ~3 s! W. J a3 T
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。os.tvboxnow.com" }, R& G$ [2 I0 O8 r
( T l$ D7 c4 c& m) P7 W3 |& _os.tvboxnow.com 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。& a4 m" Z" e. O. O' a6 R
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇5 E4 |- l; n6 Z/ i
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
: Q5 ~. q5 s8 L7 Q8 ]$ X( stvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
" i8 E" D5 Z; ~. X/ |2 p5 n! U下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
2 w6 a8 B% f% y# P" ?+ I. O4 cos.tvboxnow.com花式下蹲法, J! @4 G6 Q; \
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
7 W/ w: P" l* s# w2 F; F公仔箱論壇①靠牆蹲. b7 M: W1 @3 Q8 D( r
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
, D! k2 K/ ~' u! W% b6 u公仔箱論壇 ②弓步蹲
1 t8 O& B; {, E; w( [5 K, F公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
" C, q+ x+ n$ b( ?3 R/ F% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
; l9 Z! L3 B/ y5 l- hos.tvboxnow.com另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。3 f Z, K) z, h: V2 B# D+ f8 q
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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) z& h5 E, N+ S8 o. Eos.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 w: t0 l" W2 \7 W
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 v2 t$ |4 `& g1 q公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
6 H8 ^% q4 @, Q' ^* @ I% V此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
% j' z( K) i: i# c' H5 K5 oos.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
5 P8 S7 ]/ D7 i5 o, s+ H四神聰穴：健腦益智os.tvboxnow.com8 }* T! [# x( S# B! I# ]3 l
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇6 s- i0 e' n- V9 s1 Z
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
( K: D' w- d6 h! _ A6 W8 v& J【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。+ u* l2 d! d5 Z5 K o) @( V& W9 a
 湧泉穴：增強體質
) f! n; Q; c3 x. J: w' J+ p5 K) mos.tvboxnow.com湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
0 R+ o2 I5 V3 e7 c! Itvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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