健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
% x( y i5 l, Z# x/ {刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
+ b" e; q# ^- N9 u) Y, B公仔箱論壇①降低糖尿病風險
* x; r( Q5 t) Y3 k1 Y; t, g0 Ztvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。os.tvboxnow.com2 ~+ _9 |, ~) i* ]
②降低房顫、心衰風險
, o; y- s+ a' m8 x4 V3 n歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }9 w N1 B: ]# ^, x
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。0 `1 s& q1 V) d& Z# r5 P, i$ b
% H% z! @/ J1 Z3 ~' E$ G- z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
: |; H' M- d) O/ d% Y2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 T7 o% q$ R K1 w5 `
吃夠早飯
. a( K0 x2 y$ u" otvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
* K# u: O6 f1 d$ D不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇# Y H# W. @2 e I/ R! G; G
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇( x0 j# {+ W( R- y3 D- h
①一點主食
1 u! F9 K! b& p* L0 I+ _0 i好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。& W# }& R5 Y- c7 F; E" ^3 t! ~; ]
②一個雞蛋，一杯奶4 V) {5 J" v6 W9 ?/ V
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇; t: g* H1 h; B7 d3 _& K
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③一些果蔬公仔箱論壇* n* b0 J% {7 L% ]0 G9 E
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。os.tvboxnow.com' W& M4 q3 x: P& Q/ T7 B5 L/ a
④一小把堅果公仔箱論壇, a* |- }+ ~, s7 n
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇# j1 x% B* Y* Y* g: b0 L
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喝水+喝茶
/ ?, ~6 @8 E% P8 J) N0 Fos.tvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇3 Y0 L, W; u! \! m/ u6 F5 ^
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e* o8 d5 Q) l! K
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb1 g( ]- G! C9 k
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇* _1 N7 z) _3 K k/ |$ O
/ s0 ?! n2 c- y/ D, o. `◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇0 c7 } d7 o, P% O! V
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。os.tvboxnow.com& l+ N; ~8 r9 U: R9 ^
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb0 b6 a, Y' U) I( \2 G) E
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。8 ?) V E* ~" x. n2 ]* d3 B) {& j
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
. R" p1 d$ s# r9 D% I" Y公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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# s! c' W1 b& _' m: uos.tvboxnow.com睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb+ b0 ~' Z0 H" [
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb: |( H: [: y. C" o7 f6 {
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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+ ~6 `7 s0 N: j+ mtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
! T$ Y+ a4 n, i. |+ `& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
- X0 ?' l3 p) {公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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; s6 @' i* G z" Y: W; U每天曬會兒太陽
) [1 Y/ l" ^( d8 V' i. D4 x" r公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 d8 c0 m% ]5 O, I) |# Y. V0 T. c公仔箱論壇①預防近視- ~! H, ?/ l2 G# Z) q( \ v- G
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。os.tvboxnow.com% |5 _! Y% P) V; y
②補充維生素D，補益全身
4 z0 I( O/ G9 m# N公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
. c% {% |: m* e! Z2 G5 rtvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。( o4 A2 T* o2 ^* Y9 p! C: V
+ i# A, B% A% G" B7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。os.tvboxnow.com8 z5 x7 _( S5 z
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇% F% I c, o7 B( L0 f) m% _
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每日下蹲5分鐘
3 z% h1 u0 q* \/ q每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
# R* ^5 ^6 l& F3 `今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
2 W/ _* E6 _8 O2 s# o2 c) Vtvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。, N2 L) ^5 f' {/ H0 P; X
花式下蹲法
$ s6 j5 M. @) ~0 \7 f& z6 u' M" h最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
0 o" k4 g8 G$ Z$ t8 gtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲
( e* v6 Z7 _) T9 S背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇! w, u2 o1 ]( J1 k
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb q' T+ z1 ?) ^- @& N6 B
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇0 r2 ~1 O& V; h% \
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
5 d! i# J5 s+ c k+ x公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。os.tvboxnow.com( ?/ ]- Z6 _' \2 X8 z* [
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
" M6 T* J$ a) |# E' L# X7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^* O) H" \! A% n' G" u
每日按按「長壽穴」
" I" ]/ x- a( E" L% N+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。( u, o" A' F% U0 S' }
神門穴：安心，防痴呆
0 R& e. K8 s+ ^0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb& _3 c# N& }- K4 t; c
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
@, |5 v6 E' x( _$ V# dtvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智
* H# ~3 A* z8 M. }' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) S, ]5 a6 d; ?" Q! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。# u4 z* ^4 W/ a. T _ g0 f/ E4 Z
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb8 a" Y! t" c" f$ p% k7 }# |+ v& ]
 湧泉穴：增強體質
" T- u2 A) Y6 ?, @' |湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。- B6 p/ d& E4 d! B' b' R
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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