自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
8 i e' F. j' t4 O/ C2 Itvb now,tvbnow,bttvb活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。' W6 G# Y- x: Q* `" f; s3 [3 j
1. 白米換糙米
A2 ^0 u/ I' M! i3 [3 q5 ^7 D公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。1 T5 ~0 s) W$ T8 c9 g
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。7 j$ Q3 ^6 [. L, L% u1 d9 ?9 d& @
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。公仔箱論壇$ e) L% D6 O% _$ D- ~* V
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。% y0 M" _" i# _/ Y+ H
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。* c3 W0 `5 N9 F+ g% ^* G
 花菜0 v- S' D# d+ P( Y( A4 G. t- D
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb; K3 e! q* _7 ] |7 B+ |- v0 Q \
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
) N4 i* F( [" o0 Rtvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇7 x4 a/ F/ p, X+ b$ V# n( R
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。os.tvboxnow.com1 \) r* n) W2 N6 C
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。/ n, t; L }9 Q& V! c. B5 p
 三文魚↓↓↓
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- B# u: ^- m! |2 Wtvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓" r3 H- R! {4 D2 }/ Z$ D
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. y4 l9 d& W# o+ ?( l/ {
以下幾類為具有減壓作用的食物：os.tvboxnow.com8 w2 ^8 ~! z7 [
豆類↓↓↓os.tvboxnow.com8 Z1 q \# S' [3 ~) l6 j. T
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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