補鈣這個話題應該是老生常談了。; F+ p3 Y) \% I) a4 V- `) ~ O& Q
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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6 N9 N2 k [ M+ T0 H, F2 G% e' r' H: e鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：% T a, R4 e1 x6 J8 E+ r7 i
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。/ I' V; w, v* u/ F N: l, A
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
4 O" @" H# T! {但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
# L$ f/ v5 _6 t7 y( T' btvb now,tvbnow,bttvb其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
# z% E* J* Q8 a" X4 ftvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣os.tvboxnow.com* D1 b0 J$ P' o
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。/ q3 f1 ~3 _3 O3 e: P% D' M/ \
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# J! ~0 K5 m1 e; E) ~9 B) e
; G1 H5 r) X% \- ^根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
# A0 X% ^+ B2 Uos.tvboxnow.com （2）補鈣就是吃鈣片" h1 P d$ Y+ k+ E9 F9 E/ g
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。os.tvboxnow.com" Z: S' k9 p* t z$ L; Y/ }+ k
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
0 Y# z% W5 V; X! E+ j- }& R所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：5 @& Z! x4 `1 P; @% d8 n
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D. }' I, M ~6 X' C D8 k
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb: s/ D& w5 I( S/ _
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。3 `) k" M) C4 [# N9 u* ]
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
6 ?# L* _! h" ?0 kos.tvboxnow.com在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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) a2 z# R% x( \1 M0 ?) X: p; M公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣
1 N3 D2 F2 ]% r# X! _& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
, E- Z; M u( f7 j! @5 `) O2 X& v$ N2 {os.tvboxnow.com事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
; e C. `6 Q9 ]3 H; \如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
; X- y. g# L7 q, @os.tvboxnow.com人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
6 ?2 O& V% {9 d6 u# G1 q" y 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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