補鈣這個話題應該是老生常談了。
; ^2 B% N- Y( K鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ {1 r- V u3 L# Y, g [7 ]
5 H' i0 k8 r! u鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
3 x8 d. l, e- ]" ytvb now,tvbnow,bttvb孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 Q+ v; q# Q
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb! N& n0 q# [# T9 @' K0 L( {3 G
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」1 [, V3 m4 o( e8 y* D7 b
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。tvb now,tvbnow,bttvb; ?: k6 g7 r' Z; l
 （1）喝骨頭湯可以補鈣os.tvboxnow.com/ Y. M6 b: v$ v' L1 o
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u _( i/ w* `( ?/ h/ k. }) ]8 v, Z5 p
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇# [- c7 T {/ c- l% A5 n: c6 u1 v
* ~, P& ^: F+ p5 S, I
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。os.tvboxnow.com, G6 C/ O5 n- Q, e
 （2）補鈣就是吃鈣片7 J7 C# u3 l" D
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q" k6 l! |6 S# ^: u4 t
os.tvboxnow.com* P/ V; n9 Q% e3 M5 a, s
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
* O$ ^0 e! m% H( Uos.tvboxnow.com所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
# A/ @& y' \& f公仔箱論壇- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
. r- ?. G7 ^0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）只補鈣而不補充維生素D
2 b6 s S0 N2 g9 _os.tvboxnow.com如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
- n4 \) T/ z9 E I% O7 f+ sos.tvboxnow.com維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y( O+ I# g% h* ]* a+ C
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
5 H- V6 q3 Q, j3 Y8 z8 c$ Eos.tvboxnow.com在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。! b$ ^8 _: P, d/ j. l4 l# p% z
 ! b+ i. E* ?+ j+ f
（4）不缺鈣就不補鈣
6 s2 d* X% Z9 {/ ]# y+ f因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
% M9 Y U/ f5 _0 Z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。) l- P+ a. i7 v' Z* x6 K8 J0 \
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
% Z4 T- }, L4 Z; k- L: [人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。0 n6 w: t6 Z3 Q; w
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 