補鈣這個話題應該是老生常談了。
" {" K5 |2 h2 _鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。# X8 C$ @" l. K9 G, |' {
) N5 e" b% L+ |2 [& A! u鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
) f) E8 ?4 l. j( S' I公仔箱論壇孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。& l g6 k& u* T% N0 _
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
' ?0 }/ o" Z- L公仔箱論壇但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」公仔箱論壇( {9 n, _4 k6 G" ^' d
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。tvb now,tvbnow,bttvb/ [; C) J2 g5 S% L+ k2 h* c
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
% |; M3 R' P2 D* @$ Z. K- L很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。os.tvboxnow.com" h% O. s- p( W( l8 P
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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" M4 T# b* F* R4 W$ N) q0 {根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。" J! R9 Z# V# D: N& K9 |
 （2）補鈣就是吃鈣片
* n: |& I0 a6 \7 O3 K* w公仔箱論壇在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A/ y' y: j& d
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
; h8 X, g; o: \tvb now,tvbnow,bttvb所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇1 c: W0 u! z# |2 T
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
/ T7 _+ @: S7 J F' d' Jtvb now,tvbnow,bttvb （3）只補鈣而不補充維生素D
! p U3 y2 g" J) Ytvb now,tvbnow,bttvb如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇4 A' X( N9 Q" n) v
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。公仔箱論壇) C5 g1 z! Q5 C9 d7 T* T4 _# W
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
* U7 w1 m5 O: C3 Ptvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb" l3 j% J8 @) p1 e' X P
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（4）不缺鈣就不補鈣
[( {6 Y" O/ Q$ e7 }8 }公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。6 @9 ~9 D4 m8 O: T* w
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。/ \3 F/ j# F# ?' ~
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
7 r, Y6 v6 n2 Z$ ^" L9 Ytvb now,tvbnow,bttvb人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
& G ~1 Q9 f3 U; x- ptvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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