「壓力」是甚麼?
e9 y) V' T' n4 }4 u5 g從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb! e M# S' q! V; e u
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇6 b. |$ G5 v! F r9 n
壓力與健康
Y# c/ O3 w8 R公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：) L5 U! Y* e$ U" u& _
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：( b9 o. C$ A |4 |: C
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 i! {0 ~ F4 e: e' U
● 均衡飲食公仔箱論壇0 [9 C3 L* L/ A5 r0 v2 `
● 充足睡眠
, l5 ]. i: r) B& V: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb B; W8 Y U6 Q' i* ^0 |4 H
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序$ _% x6 a/ C& ?* a3 l/ X6 z/ f8 ]
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇! y T3 r: [+ C" e- ?
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ d/ H% y, F# }/ P5 T- Y4 ^# E
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
* H H3 @& \ N4 n$ Y& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
, v. c7 j8 b; E) h6 e1 U' Y \+ D公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇5 p$ p8 {! c, i- j! k5 R
● 欣賞自己的長處和美德
9 J! C' C+ _/ g% B N● 接納自己的缺點和限制" G. Y8 v9 G: A- a! W" [
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：0 q% D6 [6 e! x$ y9 z
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
8 ^3 F4 a" r* @( l7 o' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
$ b6 H5 G3 ^3 \! f● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等os.tvboxnow.com# f& f2 W8 Y8 Q: w6 e e
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇1 M$ q+ B- u8 n; g
● 主動尋求有關的知識和技巧
- L2 Z6 o7 C) J, Jos.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助
) W! e. B0 m' `! ]8 {; z1 Gos.tvboxnow.com● 持續努力以赴，解決困難) {* X! [1 J$ M! b
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb" W4 f W, L* }& z+ u
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘/ Q e+ R5 c8 i
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( @; I# H* U( S) }9 f Q, ^4 u$ j/ d公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援4 q2 ~7 U* [! I
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
' c( Y4 E" d& {8 I3 i公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇, j, T! o9 n0 m
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
6 l8 ^3 j7 s: {& j+ Mos.tvboxnow.com● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% l9 U0 `2 |9 ^) J$ l* k「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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