「壓力」是甚麼?
& M8 [6 G1 y& o, z從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g7 U. w% N: k7 s, h
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
+ C" g4 `) A/ mos.tvboxnow.com壓力與健康
( O* w$ ]# L' S6 o* F% m& Q過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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/ }; U- y0 J3 ^( J0 o- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
' N E {& ^" I" F| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：os.tvboxnow.com% Y" C- }8 g& n+ H! C
● 均衡飲食4 T K u6 P2 k/ ^& a$ e
● 充足睡眠4 v" |$ E* r4 W) o, x
● 適量運動
; w. T. h% N3 i0 q; y+ `/ F) b9 i8 ztvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb9 D2 Q* p: ~7 J
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：os.tvboxnow.com) `+ n" h5 R$ z w! D1 z! U
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
' S1 ^0 n9 e6 k$ o" ~6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
# S/ `' D4 ]; q2 e; w6 ktvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇9 _! H3 O3 ?5 |5 C _! M2 H
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb0 E2 f$ W. P# h7 U4 A
● 欣賞自己的長處和美德
2 w6 U% K6 h6 S/ @● 接納自己的缺點和限制
* I' ~& J0 w! W9 [ {公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇) w" K7 B' q, c! Y
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等os.tvboxnow.com4 F* H0 n4 S7 D% g- C
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等% N- ?+ g) `% i1 q+ E/ ?& v
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等4 M! n0 }/ O# s8 u- v& K
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
" V( i1 u3 A) Y1 b3 uos.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧
) ?( M, p ^' {' z7 c- pos.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb9 l; d% w( ]: m2 p6 Z% \0 e
● 持續努力以赴，解決困難
! n6 x- z% f7 L; Z● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb" V8 A- y4 Q c% B- Y4 K
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r p2 \0 d- R/ }8 Z6 @
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
; d1 n6 K7 D; t! {0 L9 Jtvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb9 M% ^9 |6 }) m! K, n) ?
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
' Y8 b/ e" |2 _- q● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力& a0 @9 i9 @2 x0 c7 ^" t4 h
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
7 c0 u- n: Y: }% ]5 \# E, _* |● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結+ G) q `- h6 e! w" ^& z
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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