「壓力」是甚麼?公仔箱論壇; K( Q; F) O6 v% E. @5 s! b8 `* ~. L( N
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
; k. D( D |; `& ~8 j7 E4 w) [+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。0 ?1 o5 d$ D2 C+ M
壓力與健康
/ L, J' O+ n C# M# S過大或長期的「壓力」可以誘發出：
. m3 O; o2 L" n/ N. _os.tvboxnow.com" e8 `# L5 @; o: r% p4 D
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! a3 a) E* c( L' x# z3 x* C; Sos.tvboxnow.com| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
0 H) S! J3 Z. P6 c6 P7 H● 均衡飲食
. Z& w4 ~% r/ g# l, Z1 Hos.tvboxnow.com● 充足睡眠
# p" l7 m4 ]: v4 _, c) [ I c! mtvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動/ }7 ^$ v! E' f, D8 ?
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序os.tvboxnow.com* {0 r: a; H% _2 _$ }
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
2 [! U& o( X+ k$ A4 }) F$ a: ptvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
8 C I' s* r% J8 ]% L, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：$ P5 H; r1 }( N
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
U4 f, x( a0 Q* n1 s6 Gos.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：; [, u, ?7 F3 ^# k1 d1 O
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb) M/ b9 A; N4 K4 h, s
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _& K; t1 |9 y4 s/ Q! y
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇- r3 h/ E' Q- X& A" l2 c
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb+ _/ p5 a; C+ @( ?1 M) ]
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
- k1 z) X; Z; `( @ j7 x$ @( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
7 Y" `% |8 J0 E● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
2 N' Q. T2 V% T/ |" M- qos.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) ?' q2 a* W( t
● 向適當的人諮詢意見或求助
# z' I/ J: y% h" X) F7 z● 持續努力以赴，解決困難4 P5 C" q& d! w( [: v
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
1 Y \$ c) P( d( v2 a% U8 t● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘# C/ z; A4 w. J- O( g4 l1 u _$ E% z4 d
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb4 @! A- ]2 R& }8 N% c0 q( \
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
1 F* c& c4 q0 a: ?公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助os.tvboxnow.com4 v9 D; Q. x) g! N/ W
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
9 E4 [6 m+ j( F8 \# mos.tvboxnow.com● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
% C/ H/ `5 z2 ]) Y& G● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
, }" }& x3 x! \' E! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 