1、健康早餐的原則
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4 x5 D$ ~4 p, t8 A$ N2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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% L4 E( a5 n) s; V* f( |tvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {& o- Z7 ^, ], J
( r3 c3 U, w6 |1 M: N 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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& q& s" D3 _6 b1 v$ g5 C+ J 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★
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4 M: p) E/ }7 v 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹
, d( x0 I+ a/ Y; b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 | z" \1 @$ J6 p6 g7 O3 c
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
2 k) D& l7 V% ^5 s: T8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k2 x/ u7 Y$ E) d6 P l$ X公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個公仔箱論壇/ a) W; o3 v2 b2 K
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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$ w" e7 K9 ^. @" ?; C/ V 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。os.tvboxnow.com% a5 A0 z1 X7 A+ I% |( f. A
$ {( C; G" m% x" b7 p7 y 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。& L7 Q5 l7 |2 \: W2 V
, I1 e$ S ~- [6 F" `tvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb8 m/ S( g4 P- ]- C" d% g
1 x2 n, e( c8 s4 u" B6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
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" H* u0 q" l) f2 e" B7 a5 d# rtvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★os.tvboxnow.com+ D% j. X4 r# x% o; g4 O7 ^; y- \! L" I
9 {& S5 F: e6 L" |+ L3 W g! h. G& i 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇8 _1 k1 v5 }" Q0 i
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早餐要求：營養方便 熱量充足
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$ w `# _# o5 e5 p; _. R公仔箱論壇 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb% g& x. J `6 l3 P. z5 c) i1 R
- ?+ |' K, ^, W6 P: l L2 [公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
# e. V( n- G2 p5 G. i0 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }$ s8 O) y( U; z
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb9 T: t0 `) l$ `* u; T b
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。公仔箱論壇% f3 W, O" y' h3 S3 A( E
/ R" i# ^7 f( [% }公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a9 P I* G% {% Y% X2 R
m/ M) C# n& g# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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" d/ _. b E2 S* Z; c2 atvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備% J: r$ u7 T. A8 A
% [, G$ V4 T) I+ B, a L' a( T 忙人指數：★★★os.tvboxnow.com3 \- e; z$ r- D2 [
) Z6 C. ]! h, t 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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, o9 e, \3 h- B! p8 y5 ^' b# F* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇6 p# c! _0 r" ~, Y0 s/ D# w; [
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb/ l- ?3 K C4 Z/ e y0 J
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇4 ]7 O3 l) n4 A- W2 N4 y
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 X3 p: l4 v* N8 y0 y% [3 v
5 }2 ~) y: b1 Y5 Y6 E3 U6 ?os.tvboxnow.com 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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0 G% E0 W. j- _( ?+ m5 nos.tvboxnow.com 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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