1、健康早餐的原則os.tvboxnow.com; ]6 Y; D& ~* G }7 ~ g" S
, X0 v- F; C: G: C, Dos.tvboxnow.com 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。/ _6 ?; M, `0 _: K- Y7 Y. ^2 ]
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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* k* G o! G0 p公仔箱論壇 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。0 w% e/ r- L; T% ~' M1 i
8 o1 c4 E# l0 P! Z) Z2 Y 中餐合口更實惠os.tvboxnow.com8 _$ @) J9 D/ m; M. j
, K2 E6 c# t; b6 ^$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★0 y" y& ]& a# ]
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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# m8 U/ _0 L. P, q8 W4 N 早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb# ?. [2 T" t W$ v+ G
* L" O. i0 F1 N% l6 n) A公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果7 R( i0 R/ t1 w: V
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個os.tvboxnow.com* n& l7 W8 ? G0 D& {8 o
- `$ ]' D, ~2 [7 T: ~ 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。8 _8 ?2 s( q- U3 H( \! w$ R
5 s% B. [ a- ]6 R% ]+ v7 g4 nos.tvboxnow.com 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。2 P v) P1 R% q* {( ^4 J1 G j) ^ @+ ^
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2、西式快餐帶著走os.tvboxnow.com% u4 V. K# [) @( [& ~$ q9 y4 I* X+ y
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忙人指數：★2 v ?* ~, _. u5 e4 }/ R5 ^
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇( ]4 G! w9 E3 F! K$ q
& k0 m! `& e% u+ n4 \9 c; { 早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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" Q# f, y9 A# P A; F公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& r+ m2 _" g+ V% @5 l$ E
! d4 F4 z7 i* N# p+ a! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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\5 F2 e5 l" | m公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb* N* h$ |( Q, Q& d4 }) w& z- D
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }3 V( a# t7 w+ y3 b$ @- T" Q
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忙人指數：★★★0 z1 W( ^- {( i2 @8 C
) }8 a8 D/ h% t) z1 e" Z, [tvb now,tvbnow,bttvb 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒/ y. L5 x5 d m2 x" V6 b
1 o! N2 c& e" ?) ^+ r 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。4 ~6 c# A0 X: q9 U
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。2 o; F9 ~5 C/ S) j6 D5 D& x
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。$ J+ `3 e$ l; A" Z9 _* `
; X5 m8 X6 `8 O2 h8 }- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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