1、健康早餐的原則os.tvboxnow.com% ^* q' M. a+ O' Y5 V/ Z2 q
, q* I& W# T" U& ~1 [os.tvboxnow.com 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb9 `# h/ E. z! {8 e/ a# s' B
7 N+ l# E0 v( Y% l1 ^! P+ A& A 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
/ o; f, O( D1 ?" z2 d7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h3 i% g* j7 _$ R. |3 M
中餐合口更實惠& |! @9 L! [! a9 c
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忙人指數：★★
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" z/ A& y9 C- b. v/ Uos.tvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇* z& N0 |( ~4 q- F# [4 _4 o
3 D% t' ~7 a9 O4 \公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, Z% q8 K8 A, b
" {0 l. v0 n" Y/ q k- [8 |公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果os.tvboxnow.com1 \- M4 [5 v( {% Z
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個) `/ w0 R. X# o6 m P) S
* P9 M1 K; _. J6 E$ W" W1 @, D& r公仔箱論壇 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb" A) ?8 w* C* N/ y& \; ]9 f2 z
3 U# C9 t6 _$ | 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇$ c' k$ D3 y0 R. t/ R
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走
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/ U9 ? {+ R3 K$ Q# p5 b 忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb" `9 Z8 A6 n) H' l, l
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早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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$ l9 w1 r f" K; [6 l 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片! K1 G" m( X4 Q _$ x5 L' [
0 }& r: L2 I- Q, S5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb( |; N1 D! i) @. L! y! ^8 H( M
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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* h: n7 c/ ?2 l3 f" y( ?: x# M上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。os.tvboxnow.com `7 I6 k4 a v: ~. |7 l" u+ R
6 J9 u: a. A8 t( Y& f 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb1 d$ I9 W4 j; w% C) D% l9 N
" ^4 w4 }3 k3 xos.tvboxnow.com 3、邊洗漱邊準備
0 u, k- e6 v7 j YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q6 R! V1 T- w" c) F 忙人指數：★★★
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒os.tvboxnow.com% g# T t! G2 ~/ i9 Y5 T% J* f
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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; v$ C, b' {3 @$ @! @1 b% ^1 }( U 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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$ _) \% z6 j7 O' I& F7 M& S 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。os.tvboxnow.com2 n( ~# g2 v2 ]) i0 Z
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。tvb now,tvbnow,bttvb- a; _) `) [8 l5 t& ^8 H# D! R
# d4 [& D0 Z, F+ _) B8 sos.tvboxnow.com 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇. b6 Q N0 n# Q* L+ c
9 M' }8 ]8 u/ `2 G. z& K公仔箱論壇 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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