1、健康早餐的原則tvb now,tvbnow,bttvb! a& i/ L7 J9 ]3 G0 t2 a
+ k6 d; C. D9 {6 _- u, U! H+ x) O5 n' L. rtvb now,tvbnow,bttvb 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇3 n* R: O. p5 w( ^9 P
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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% z# z1 \/ M8 c* c& ?tvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★os.tvboxnow.com) a7 s6 P0 r. O( r' `6 Y# g
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間os.tvboxnow.com, X: W t3 Y8 m' o
& g4 s/ h& v$ m0 N, H+ C! u$ x公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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) q0 Z; ?. \1 } 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
1 o, n t8 j$ J9 ^9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x' U" c* W/ w, L( p) ^8 c" D 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( I- l- i! V/ m
^, c: e+ `% F4 xos.tvboxnow.com 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 J) z+ x9 F# M$ G0 A1 X: ]
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇' b. x4 }! h8 b- a
* z, o1 E2 [9 u 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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' t# R; j0 H) X( m* ?os.tvboxnow.com 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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3 b" j( T @! Y9 p- C. L 2、西式快餐帶著走公仔箱論壇! g& p1 E5 Q6 |( n* ^6 f4 n
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忙人指數：★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 Y% y/ p2 H2 Q4 Z8 j+ a
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb0 p* U5 u3 A: L+ Q! P
4 F2 K; y) s# P. j6 Q 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb+ o8 W- P) T5 z, @/ v+ o: [
8 Z9 u1 e4 F8 ]4 u' }os.tvboxnow.com 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb" X+ e. Q F" o0 ?
# _2 a' E( d- k2 q% f公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片5 T# d0 Z% }; j* m. k
- l3 N0 Q, e7 { L( e 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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9 h: R$ m# d2 ^! {5 n$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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- ~$ z* k" k9 E8 A1 S3 Htvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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& \. `" u2 k8 {, R- ] 3、邊洗漱邊準備os.tvboxnow.com- A( [- D5 j: e! h, U2 b- c. p
2 ~3 b A- u. J/ _. b j+ W5 n. Otvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★★! c9 x, y! Q3 g4 B& f8 `+ K
u3 V2 O! F% X- v. g5 E, z 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇: k+ G! z5 q2 q8 [0 c- @
2 ~. ?6 P2 |- U/ _; \公仔箱論壇 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb/ S% u; m8 N' b/ s5 T
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。os.tvboxnow.com+ L: I. h( j% S/ I1 y
+ K) Y, ?6 ]2 I 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。os.tvboxnow.com4 s5 D& m5 X' l) F
' a$ f4 ~. _4 }# R6 D/ Stvb now,tvbnow,bttvb 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。& J, A7 b. p, {0 x- b' n$ h
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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