1、健康早餐的原則
7 i! Q6 j# d+ l8 jtvb now,tvbnow,bttvb
: ^2 m; X6 V2 j- v5 C) c 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
' x A( d' I3 v公仔箱論壇# [0 {1 o$ g. S6 u2 A
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
" \/ D5 d; ^$ u9 J9 los.tvboxnow.com
: q2 \4 [, g. m$ D7 f# e公仔箱論壇 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
: t, A6 T; @" B9 E% K; K6 vos.tvboxnow.com8 W; n5 a4 M0 L1 `2 b
中餐合口更實惠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! e, [& r: ]$ A$ M7 J8 |
" v/ a. A; W" B. r3 K( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★+ M Q4 \; Q- b, a" E
公仔箱論壇8 J6 g6 Q4 R% _: n3 s
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 T' L$ H9 _0 G* q* X) W' p: O1 D
5 v* w0 C& A' Q# f1 W0 E S公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹os.tvboxnow.com1 f! V' [% i& z4 L5 B. t; Z
9 c' e4 f& ?) E5 |
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果os.tvboxnow.com+ K) j5 F* x- |# t! n% ?
& K! R% I) i; g; J& g9 f
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
7 x8 s) F, \# Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 U1 Y/ |# m' l5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇9 b/ Y+ P- h: T7 r5 w) Q
4 i& y' \1 Q% P' g% F3 Y 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇7 s* ~9 o6 R+ `/ x1 q- f
0 ?9 J) _( Q% P( I% I4 _: M
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。8 |* B* R9 h' ?! i# E
. `$ h5 i: f8 U) s- t+ i) Y9 q) d 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
+ C! ]5 B2 F+ ~) `! p公仔箱論壇
; r- H; u3 x* r0 R. e" i 2、西式快餐帶著走
. G: X' s# y- F! }0 K: gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D* w* a7 h8 ^+ [8 F( [
忙人指數：★
. q' z6 D: T9 A4 ctvb now,tvbnow,bttvb1 h' z7 G5 z# \2 d2 X- n1 l
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X; c* M: o; o' s9 Z* w! G8 Z
公仔箱論壇( J9 j' a0 X) H6 X+ p# h" Q, d
早餐要求：營養方便 熱量充足
% K, X. P% A; u( C2 l0 u! ]) bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y' a& Q) I! ^
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
! V4 N- [/ [8 O/ K [; ]- T* I# v7 ktvb now,tvbnow,bttvb
1 o$ M4 Y4 K& mos.tvboxnow.com 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?4 ` B% L( B* L: N
os.tvboxnow.com. p; |. Z5 m% \ ~/ z! E/ d
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇 e/ z/ N- U$ }% |+ _: {# s
7 W4 x' E* C- p) }tvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ c2 `0 t& X! V8 [ j6 X @
公仔箱論壇8 R, @: G, N% O# Y; S
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
( G- Z* b3 X' u7 V- o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @9 p% r, j9 `7 L$ ^
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
6 i$ z$ K( y& u, r+ c% ]1 r6 t5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" ?: _' B P7 ~4 w( j9 u1 A公仔箱論壇 3、邊洗漱邊準備
4 C m3 F4 t; b/ n& }( G+ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ], ~) I4 D1 L4 |0 i
忙人指數：★★★
6 l. {3 {* _ gtvb now,tvbnow,bttvb
) Q: L- [+ [: @, [7 b" s; { 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
0 Y1 V8 U" O( B6 ^6 z# _/ c$ \& g
) S7 E0 X! L$ t. u# U! O/ i. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇8 o5 g! Q6 w! H$ m; C2 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 d3 ~. x2 f* t$ H$ ?
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
' Y; T! R0 h9 M9 V# ~6 G$ Y- S( U+ P- z% w- E# T) i2 D. v2 a3 |: Q$ j
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
5 ^* R X& F) C ~. [3 ]- Qos.tvboxnow.com
5 i" ~" ]% i3 ~os.tvboxnow.com 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
& p x: K8 v* o公仔箱論壇" I2 b5 f5 X- m; _
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
0 T# O! t, v+ A8 rtvb now,tvbnow,bttvb
0 a8 C4 K! [! v7 K! W% _: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。! Z2 u- M1 @* O9 T9 P+ Y& r: h( O) W
& K q- B9 _7 p) E5 O1 xtvb now,tvbnow,bttvb 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 