一、跑步機 對膝蓋的壓力小os.tvboxnow.com& g# y2 [( C2 Z+ a
有人認為在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家托德說：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，壓力是相同的。”公仔箱論壇! ^+ N0 W; w3 A1 Z' V) K
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上鍛煉，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命就會增長。
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; r4 ^5 a6 H7 {; Q! N) }+ k+ h公仔箱論壇二、游泳 最好的減肥方式
& z2 t M" R5 R! p W' C8 V游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則不能幫你減去多少體重。水中浮力有支撐身體作用，鍛煉者並不需要付出太大的力量，且從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
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三、瑜伽 減輕所有後背疼痛os.tvboxnow.com3 X2 m! o t. ]) Y- z
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
) A& y& k; Z* x% Z* d但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫生的意見。
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四、不出汗 就沒燃燒熱量! ~! q% @' l: Y" i5 f. O8 t" p
出汗並不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。 公仔箱論壇9 `: K' Y+ E, r
6 t& h1 q$ y$ }1 R五、感覺好 就不會鍛煉過度
; Q! m9 j7 Y6 L; y o5 p( A/ J公仔箱論壇這是人們在健身過程中經常犯的錯誤，鍛煉過度的後果在一段時間後才會顯現出來，當時是感覺不到的。
8 b; G+ s5 Z# A( n5 G5 @. M在一段時間沒有參加鍛煉後又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。 |
發表於 2008-11-10 01:19 PM
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