健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇- u% ]. K' X8 u* A& c9 E+ u
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市
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0 L& o4 n" X+ e8 b侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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$ F3 s' C3 c I6 E; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。( S; _. A$ T, l4 j- z @
' u6 Q5 c9 R3 A" O$ P' E! a2.充足睡眠：
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: s p: S- R( Y+ {$ J9 _研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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$ c) g: P, ?6 ^' M9 X; m, V( l% uos.tvboxnow.com3.保持心智活躍：公仔箱論壇1 z' x m$ Y* R" D" q) y1 @+ i
- U" |$ \ \8 g: r: e% ptvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
8 y! C2 O) N" E3 n, Q% n9 Yos.tvboxnow.com
" a- I( s" x3 e `os.tvboxnow.com4.微笑的功效：
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' M9 f1 L1 ~3 g) U( C. A3 X即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。4 Y3 B J1 y0 J2 m6 ^
* s! O) f& _+ Ios.tvboxnow.com5.靜觀：公仔箱論壇/ P5 w7 j z6 J" e* O+ Q( ^$ d
0 }; h C) K: x/ D" y1 @" v' E公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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& |$ t* e8 s+ [3 U6 }侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。tvb now,tvbnow,bttvb" q" m7 j6 n% h0 X& e+ G$ t. b1 O
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身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb6 K; ^- |( k0 m: i+ q- L
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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