健康醫療／記者林怡亭報導4 g* D# q5 A7 `4 s- _
) K S! {2 t; ?2 j$ Z, p# g# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
! h% i* c9 e2 [; z/ c5 I) R: ]5 z3 m. z: h- @" x- j
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理0 I# P: J) P& `' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y, h1 n9 I: Q I0 p6 l
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。os.tvboxnow.com- |. c" b: v1 u: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 ] i+ D; X9 |: e; b
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
. H2 M( H9 u2 }3 d4 ^" Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ \% W" A* ?2 d) I; q/ P
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S. f* }3 ?+ ?' V' f
os.tvboxnow.com0 f4 k4 r& n' s7 J/ e4 u/ H* r/ j
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。9 \1 n: ~6 r* Q/ C/ k$ W
3 t9 f8 s# a& ^0 p跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝, D- {# J- _; V2 M; U
1 S4 {( v7 a5 M3 \有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。公仔箱論壇# z. \3 w8 R; p. a
tvb now,tvbnow,bttvb* Z) Y* A0 d) }
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
4 s0 C3 X2 d( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 t- v% ~8 d! c+ |9 p
跑步要適量 肌肉訓練最重要
1 {( j' E% \8 m& [4 w
3 ^: o. Z) J8 a& m' B6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
