' _7 X+ d* c% a4 c+ V. P公仔箱論壇
檢視相片
% R+ i5 g$ `+ m1 etvb now,tvbnow,bttvb
3 M5 i T6 c/ m( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d; L+ ?8 I z! L4 c2 L9 ~& W) otvb now,tvbnow,bttvb
; W7 I1 y/ ^( N公仔箱論壇圖片來源：
$ b* Q2 J* p* P# C$ ttvb now,tvbnow,bttvb破解少油的 3 迷思！
! Z' ]+ u# ]" I/ |0 n公仔箱論壇大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
公仔箱論壇 \3 b) f. K O. B E
1. 挑選食物只要低脂就好？
/ J9 J% M5 ^, @" \1 K9 b3 Wos.tvboxnow.com低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
, Z' b6 p6 R* Z+ o' Z% v/ ~公仔箱論壇另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
% F2 P* Q" w! h4 J1 R# I( T
2. 脂肪都來自食物的油脂？
3 A4 F* b1 d6 Z) ntvb now,tvbnow,bttvb很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) s/ L# u. w0 K! s9 U
檢視相片
5 g4 S- h4 T$ U: k- J) P Q% h$ Z' F! a+ T
6 G% P1 a1 S/ }& ~& Q% j
$ m) r2 H4 |" W* u公仔箱論壇
* b7 j% Z! L. N7 i% \ _os.tvboxnow.com圖片來源：
7 F, j/ b: X) pos.tvboxnow.com不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
, d4 @; [2 D) Q0 o' l) {) i" _$ u
3. 不吃油就沒事了？
& [$ e0 T/ L3 j, H% ?7 eos.tvboxnow.com這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
os.tvboxnow.com+ ~: K- ?, P/ c. n
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
: _9 J& [5 k+ [) P健康吃油要選擇好油脂！
公仔箱論壇1 n! P4 C$ N# b( K4 U6 w
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
公仔箱論壇2 j- I7 ~2 {- G* P
像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
0 N& x5 ~7 ?0 Q1 |公仔箱論壇另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
公仔箱論壇5 q' N! g! T y/ y N
文/黃玫霖
" p* @8 [5 F- z p: e# w3 z% Q! |tvb now,tvbnow,bttvb- b- N" R8 K8 R: J) w
https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
* v; K$ ^2 [; Q6 K5 Q0 X$ c+ o
tvb now,tvbnow,bttvb1 j6 Y8 {! v0 C5 m3 D; o. I b
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
