健康醫療／記者黃思齊報導
. f& c7 \; p4 ^0 K( G2 E
" p4 k5 H' Z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f. V5 @! L9 b0 U6 V0 W% Q
, A/ n+ [7 i( N- c5 E公仔箱論壇不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
5 F8 I- w( j( C+ k4 j; e公仔箱論壇
2 n$ \: H3 q/ K# C公仔箱論壇優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸2 Z% K5 |- g. z% c; Y
) ]4 k/ c: W7 n$ d5 g3 t. g許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。1 B& _% A$ y* K6 o* A- ^5 o* e
, L3 a: g$ x1 _) Jtvb now,tvbnow,bttvb務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
4 \/ o! ^1 H; u0 `, G) Nos.tvboxnow.com c% S5 L6 J* M
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
( s+ B( y( L$ y公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 d3 S0 u: T3 D
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
* O6 J7 U# B! ?* `os.tvboxnow.com
2 X# J, N0 i0 ?; E" T# X: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇個人合適運動 有效增加肌力tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 v9 [+ B2 ^! G* Z
os.tvboxnow.com9 L8 v% J; B) n( U
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
5 V6 X/ I, L+ [3 h" T2 I" i* Z& a* X4 @2 x
在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u- n" P+ F4 E, G
tvb now,tvbnow,bttvb4 R& V% y/ t# ` J, T) X
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
% e8 f% K1 N) o' ltvb now,tvbnow,bttvb* U) X9 K/ R b) {
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
