健康醫療／記者黃思齊報導5 `% b x3 C& i% v
5 w X4 E: E' w7 h* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [1 R: u$ b: Z0 n M
' c* a7 @# w, ?4 }) kos.tvboxnow.com不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。, Q! x6 ~* \6 {. v
- w( T, i& ]$ l, i' X優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸% j U1 h o6 O& }8 t+ z: @0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H' K/ z. n5 M, M7 V
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。公仔箱論壇1 A9 [+ a' x# h: V3 M, a' n
4 D+ g& R/ R* f" w6 O P, Xos.tvboxnow.com務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。2 W8 J) M9 z, O( U+ m
+ z ^& r1 Z, b( q2 [" Ytvb now,tvbnow,bttvb3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養9 l8 J+ a& K$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ u+ F3 L- T. K- N- N" R* f7 k
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
7 ]# j1 I' A$ A; O/ c( e a; hos.tvboxnow.com" V# k3 G/ \6 b
選擇個人合適運動 有效增加肌力
1 ? z; e! v$ B5 d, l4 P3 }tvb now,tvbnow,bttvb3 Y" z; y' q4 H$ C$ f! A
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
, j* r$ Q6 e+ c2 C6 w* i2 o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @$ Z2 I% D6 y* `, itvb now,tvbnow,bttvb在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。) L7 Y+ o8 W& r' o
tvb now,tvbnow,bttvb6 C; c6 x) B& v
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害# ^+ Y$ O8 }9 K5 B- \+ _( z
# c3 U7 K/ c% Z" O/ u5 _! Itvb now,tvbnow,bttvb日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
