健康醫療／記者黃思齊報導
. [ e3 J7 I9 T6 eos.tvboxnow.com
$ @7 G \4 `4 v4 w, Atvb now,tvbnow,bttvb
. w; T# Q% m, G- L& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `4 N- i$ n" M$ J) H0 \6 x$ z& r" H
不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
. n7 \1 i) p- E5 n5 o! K: ftvb now,tvbnow,bttvb
: `1 J5 X9 Z2 H. aos.tvboxnow.com優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
9 J1 z& g$ K& @% j; t: I" i: U. {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |1 ?6 `8 \& s9 ~* p: A& V1 L+ U' y
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 @7 A, [7 x7 c
: T4 @# A; ~! rtvb now,tvbnow,bttvb務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。公仔箱論壇3 v4 R; L4 p9 k) M& M! A9 S; u
8 Y* R6 u; {* e$ @tvb now,tvbnow,bttvb3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養& b+ r- o4 n; d
- G0 W8 g P5 [6 wos.tvboxnow.com另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
* j# v! ~8 E( Btvb now,tvbnow,bttvb
& q I5 r3 j ]; T) tos.tvboxnow.com選擇個人合適運動 有效增加肌力
- k |" x" [: H" G6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ^; W0 d2 _! W% J: [. J
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
' U5 L; |5 g( Q0 i
$ |4 }1 y3 T) Y+ `2 V. w) ?) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
% x5 B; g [/ d% c. H# I- z0 M0 ]5 Q( u
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害os.tvboxnow.com& m, }0 i) L4 E. ?2 F) ?% }/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& v$ ?# I' P; z/ q* i8 R
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
