健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
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8 q7 Z6 }/ w. Z$ L1 X3 t1 v$ o+ y7 X& jos.tvboxnow.com現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。
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何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb" N1 T! @% |4 y. w4 ^' p
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根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ z" v9 @2 u( k' V4 E* P5 r5 q) ~6 }
% A# j6 Y+ G+ y- w) u. T1 I5 z! O9 b( x3 \os.tvboxnow.com受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。3 }+ P( N- ^8 c4 U5 S
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晚上運動不失眠 可能還不容易餓
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《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。7 J7 _! O7 ~+ @ ^+ l" X% A, q
4 n& t- D! M0 h公仔箱論壇研究規模過小 未來進行長期研究os.tvboxnow.com2 Q6 `6 y8 @& e* [9 o6 N: b
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由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。 |
發表於 2019-8-7 08:30 AM
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