發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
4 e% n: B3 m3 x! S& Q4 G 檢視相片, J7 W6 d1 V/ @5 m. k+ B( n
# Q' n; y3 z- O/ m5 U1 C. o9 t公仔箱論壇公仔箱論壇 g+ L" s/ M: ?$ g! S
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 os.tvboxnow.com0 O7 e. v+ v. _, M& @, o' I
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ os.tvboxnow.com, F; z! G/ K) h+ g7 r8 [
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 公仔箱論壇) d0 Y1 i, m( T6 u8 U8 W8 @4 u7 b
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
8 S4 G D8 k6 z. t! w 檢視相片
% l. k* L, P! N% Pos.tvboxnow.com
U8 ~$ x4 h; N% x8 Q- p' E0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A1 u( K/ K6 |$ S$ kos.tvboxnow.com2. 堅果和種子：
% c( H0 E" H/ c' x& S* qtvb now,tvbnow,bttvb建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
, u& I! ~$ A k0 o3 ]& utvb now,tvbnow,bttvb3. 豆類：
6 ?( o2 A+ q- N0 t黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
. a! L+ g7 Y/ W# Y% S- vos.tvboxnow.com4. 全穀類：
& p9 b% \# H4 I6 z6 H公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
% y4 u& P$ b% ?2 n. d+ ^9 P5. 魚類：
1 G+ j3 z M; H' A; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
. p o6 [& O) R( F F) Z公仔箱論壇文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb3 B* X1 {- t9 A R- d& C
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
