發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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+ X5 P0 k+ n, Y: L0 y( itvb now,tvbnow,bttvb「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K% h0 ]9 _( i! {0 k, U
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ os.tvboxnow.com- d2 p# [5 _3 @8 t0 L
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
+ O/ e2 v( G9 N- k+ ~ w M9 ^公仔箱論壇如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 9 l4 }) p& E! J3 t8 Y6 ], Y
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8 Z# Z1 g8 G/ R* [9 q5 C2. 堅果和種子：
, f& @# v' P& ]2 |9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S* G! s) @) K9 B
3. 豆類： 9 J2 D' v1 f2 m9 m; p1 U1 V
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 os.tvboxnow.com' Z- U u, }$ C4 W* V; a `9 h
4. 全穀類： os.tvboxnow.com5 s6 C* O: T2 ?
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
5 O; C4 l$ ]1 n9 j& O4 ^9 a n; Vos.tvboxnow.com5. 魚類：
4 z' g2 D# D& b: x# _os.tvboxnow.com如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 5 b( Q- N' F% S. i" _& }" F$ D
文 / 彭幸茹
, n+ p6 b0 x! ehttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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