早安健康編輯部
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( ]8 {9 a1 a1 e- }" I3 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ j+ m8 w$ X2 l4 k( [/ S5 o
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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: \0 a% k7 t9 J, R& w公仔箱論壇根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 公仔箱論壇% \. G& [0 y' L+ l9 z$ F+ e6 h+ o
: |* { R/ ?6 f* U8 Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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% |: ~& X7 R( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓腿伸展
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, d9 E2 q/ K! Y, mos.tvboxnow.com這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 - F$ u8 k# C7 \+ |3 g( A+ G! I2 q
0 Z1 p) K! b+ T$ A& W6 X: f% F仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, G7 f2 f9 C; ~9 Y( W
7 q0 Z" r" u: _3 K" t; t/ H一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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