[健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

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早安健康編輯部
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2 g% F- @, U- O2 {# Tos.tvboxnow.com骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 os.tvboxnow.com; q: P' g! `# D6 d9 c4 m
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, \0 `4 B& N2 C4 N

0 ~1 J1 B; _& \+ g. c0 bos.tvboxnow.com骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 公仔箱論壇/ D& }& o- s( x* d3 D& m

3 T5 w6 x& _0 d6 S# F" N久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb' u0 p* e6 W3 _. a& a2 y3 \! `+ h
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壓腿伸展 os.tvboxnow.com% j' V- s7 O) X

. }0 }9 R& z# |* {這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb" c* j  T6 T2 L) _3 W8 h  ]

$ V4 p4 |7 n+ C& B& s9 G) O- e8 s公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。