早安健康編輯部2 M7 M5 y) d2 ~& K
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6 a& w* c" v& e" |% `骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 os.tvboxnow.com6 w d$ S; _7 u9 K
9 ]7 a) k/ a0 h5 M根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, |5 W) A/ \6 o( B( D- y
) A+ e" l1 q9 O2 h& r3 @os.tvboxnow.com骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 os.tvboxnow.com9 w6 y' H0 N3 A4 S
) u; m& _1 e P1 n: d5 Y+ T$ b6 W9 U" A公仔箱論壇久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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壓腿伸展 2 Y2 x4 n7 }' I' v- v8 {, j
. i' n, r% m2 R9 \& o ~2 I這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5 l+ ?5 [1 i. n$ r& U! D
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。tvb now,tvbnow,bttvb! t2 m% |- ~$ j1 T4 k" n
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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