民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
5 N- l8 t. `- B' @! H
; h" U$ W5 E3 M# d' X, d; A STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。; l1 z3 y/ r4 }: b, N2 H; \* B5 J9 f
5 U8 w' b5 R: {2 ~+ G& k. h" f+ u' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
* ?2 t" ^0 W7 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 y* A* ^7 W8 _9 x5 {0 U/ V
2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。1 g1 N; o7 \4 k6 }$ K9 C/ T
! L. x5 X& u3 \& j' t; X3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
) ]0 s& {8 n" O- Aos.tvboxnow.com3 t0 M! }" Q2 ]+ E. |" B! P" A
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
% N1 R8 m. c. V2 A- T. y/ _4 P* M; z. H1 m1 w$ r
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。 os.tvboxnow.com* Z% a, E2 ]0 F. X8 K
/ A5 w1 u/ ?/ V/ @2 ~% \- U& }9 G0 yos.tvboxnow.com台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
