銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。os.tvboxnow.com: Q9 r" j2 S9 M" l! i9 ~
- m% _; B# W1 ?/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。os.tvboxnow.com0 N- u$ s8 f: K) ?7 f
公仔箱論壇% Q1 T7 n& H) y) \8 x0 p! |! G
李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。
7 U _! q+ H1 { ios.tvboxnow.com# e$ Q# P6 u4 g! C; P+ n8 m
另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。* O& M# B. V& |
% i8 }- g) j6 H D( l7 Z" y% Sos.tvboxnow.com醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。
1 o; z7 G' b1 o% B5 K9 l# D t公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 d7 ?( X1 J2 a
台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
