工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！公仔箱論壇( B, |8 Z( W& Q: t7 a3 s
1 h: c7 }# S8 a c" _; s i$ J! dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com& v" v6 W p9 P: g% y5 u+ }8 P
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。, h$ U2 g# |9 S; v, O% _( i9 H( Y
6 P/ f U6 g* E) Z/ ]
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。公仔箱論壇3 T$ ?4 p- K J) B; m
" r Y* X7 h1 u. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
: K; e5 [! x( R& ?$ b2 Q6 |, s7 i9 G" u
一、葵花籽os.tvboxnow.com4 F/ L! M& `# S) {" C& {
os.tvboxnow.com/ a7 j+ y, q: g1 }: D
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
3 ~; f+ q" O; S4 Q- f" Y& _ |$ d N
6 X2 C+ [/ @$ @& p+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。! q' t9 Y7 \) o+ ~
# A; M# j" g- P! q二、蘋果
8 S9 Z4 Z: L# e& ~2 }$ [, v
/ s" A; Y1 A* N- Y, a3 X蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
) f/ C, P! {) k% P! r9 [' E公仔箱論壇; y% U) `) K& W
但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
$ Z( ]6 I7 j; x. c7 Y3 v7 F; n5 ?8 y% s" l8 z3 ]6 b
三、酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 ? D- g6 e4 Y3 c
- o( A* Z0 y5 _/ P: ~' w& l* z! Wos.tvboxnow.com神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
3 V! W6 f5 P' B5 K1 Oos.tvboxnow.com* T! \# d) q9 k' b
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
' E, ^) q2 }/ F: B. b7 e公仔箱論壇
# ?! ?( C4 D! u) f! I6 K四、鮭魚
! x, o) b+ }3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 ?+ ~# R! P
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
. G0 @8 |. ~/ g# [! Q: R$ @tvb now,tvbnow,bttvb( p& P. c2 {) _0 S7 B; g( {
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
; Z# u) z6 y- |& \2 `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! @& P1 ]9 R
五、椰子油
% Y+ F7 H, O' D6 v2 m/ b" q公仔箱論壇公仔箱論壇9 G5 c. |6 X! m0 k6 j
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」2 \0 q( U' j. @3 @
0 `5 F8 p$ z# f: z- o/ ^$ u公仔箱論壇大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。2 X3 O1 S' F- L3 U* W* ?: x$ F/ F
/ O. c) A+ _1 Y- ]* z3 @( i8 S0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
: S$ B: P. t+ Mos.tvboxnow.com
# O$ y) p& }# |4 v" S6 S3 |公仔箱論壇六、綠葉蔬菜
! D, a# b: o) {+ a/ j- Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 ~$ _3 I6 M" a% l% t! F6 }5 \tvb now,tvbnow,bttvb菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。公仔箱論壇# ?* \: x- R- x- D6 }: J
% W! f$ ~) U& c' v& T: k庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
