日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' P; T4 K& Z4 T- w, Q0 b5 G! B$ b
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
0 W6 x; L. ]5 \: b; n+ l2 \' Jos.tvboxnow.com 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
+ ^* I$ w Q' |9 [- sos.tvboxnow.com 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
6 W2 @: ?; D4 b' m; v/ [ 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb# y1 X( \' W9 D; i' g8 R# R
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
$ T6 G3 H# j- Y" ]) A d; c2 T+ dos.tvboxnow.com 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
v2 H' B; a% s6 i 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
0 F% s W: D$ }) _3 u" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ O6 D) P! D7 T- n
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
6 c2 i+ Y: D: `( `" b/ I# ]os.tvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
! o* ^% ?; H# U# Q7 g 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
! ]' t. R0 D4 n$ I" e, B4 o( I 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e# m0 A( S t' x- B
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
3 h x" i! ~! P 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
0 {. A* C6 u T' t公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。os.tvboxnow.com' g& ^: t7 X. Q0 c8 c
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。os.tvboxnow.com c" m( f* Y0 ^# C ^
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
( M2 V( q' i7 h5 x bos.tvboxnow.com 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
" ]2 @2 ]- J; Otvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( y3 ]/ S' q( y& b. W: b5 }8 t
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇* q1 f. h! ] ]/ c# J( h, Y$ W
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
& F: M, n% b; e& K7 Q8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
% }8 U, N0 i0 y& f0 K; a, s8 k 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
+ Q: d* v' w+ _7 I: E1 I公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb* q c' N( ?/ z( a9 s1 w
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。. h3 Z# w4 k+ @5 R3 t
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
4 T, v8 G% |# e" g! X6 U% l 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。os.tvboxnow.com ]; M! i; C: U
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。os.tvboxnow.com3 r+ c- g% l4 k* \5 T
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。+ g3 N. F/ j3 z- z4 ?3 Z: S$ n% l
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
; X, \: O8 f: t1 k9 W \3 X) Mtvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
8 ?) U/ S6 g" g6 w+ m2 p' L6 y公仔箱論壇 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。, }; v/ I* I5 K: T" F+ ^
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇9 R+ q* U0 o9 I2 t9 ^) w
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
2 j: `0 b! \5 ^! x" D' Htvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
$ [( i" Z2 ^' K- \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
+ i3 g7 l+ S" Y9 f9 z 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
9 n. p6 ]- \9 N; r8 u! n/ A nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。1 C$ h$ I$ w n" ~/ K
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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