日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
/ s0 _' B1 W) P/ E4 ?os.tvboxnow.com 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
$ u+ T5 W9 e, B r3 {+ ftvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇3 \( h8 T0 a8 R
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
& O# v* I- Y M& ?% X6 V5 a2 ztvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
j8 V& m2 x7 _$ n4 y 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {$ V* v3 N' a. D8 `7 t
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。( R# C; o! M V5 d+ {3 o: c
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。os.tvboxnow.com& \" Z- N n" J& u
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。' R- Z9 m4 Z: Y8 s) {; w: {1 |% @# _: s
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
; u+ x8 u c$ u* E: W1 \8 i 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
# A% _% @% w$ u- U/ i- y- g 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇: [1 O4 Z6 }+ x$ O" B; ^8 T' q8 s
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
5 @: Q d& c2 d4 S& V: R 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。os.tvboxnow.com5 d+ _" m& \9 v; p
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v) L, c. K, h% H# T
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
* C" j3 E) o1 a3 W( a( G( B 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
4 R: x4 Q! }& W+ J6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J0 a% u8 }* x, n7 d% W: P E
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb% Q) A4 Q# [5 m. L9 T) D0 t
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
" a2 u! X4 \- C* H7 D 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。 z7 m) X- t* k' J+ c
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。9 h+ d. x! c. x
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。7 V2 @; d' L( m: a! P
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
" ~4 ~* v8 E2 j0 @+ ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。' X U2 t3 y/ E8 \9 k8 O
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb9 _. G. C8 i: G7 {
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x& N- M, P7 Q; y' |: x2 u
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
6 N( P, B! X2 \* } 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。+ ~: Q: X' ?1 z r. E
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
. i. m2 H% y+ x 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
. l% O! P% A O" W# g% F 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。tvb now,tvbnow,bttvb9 {9 h P, Z( u' _) [" ]& t" _% g
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb3 c* r* u4 }, Y' Q* _
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇8 R! N s- S, N0 X' I0 f
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb3 h; ?3 |7 E$ [
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u2 z5 P$ ~9 P! x$ f
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
( B8 g7 u* W( [& R$ o, v公仔箱論壇 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb; X6 _$ H$ G( s7 H$ l& R
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
8 h! \9 Q' x* d- n5 _( Q/ m! U9 C; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
