日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。, q9 u! @# G0 }0 z
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
5 V# A# U! o. h. e 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。2 j( m4 g* f; z! u
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。4 q1 u7 X8 A) t4 [
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
" c- E0 G1 G0 b7 _1 \7 ]* b4 |4 X4 o6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# b/ S" O+ c0 h' M
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。公仔箱論壇 A: d* w" F: u0 ~, E2 f
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
# O. a( y* b. }: s& Ttvb now,tvbnow,bttvb 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
6 x7 F( R) Z: W1 x" A( M5 u 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb' W5 y' O$ P' n" n. P4 G1 y$ O
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
* V- l& d |9 O' Z7 \* I+ M 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
) _4 l8 I, F2 T% c 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
8 y3 A5 G% ^# C, Etvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
5 T# u7 `! J) m& I: { {3 I; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
- J1 Q" n6 h3 ^2 |5 m5 P1 ?, _" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
: f. s6 Q, E( b3 R$ T5 a" Dos.tvboxnow.com 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
$ h% ^# E B5 E4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。+ }# S( Z8 d( t
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
$ C0 d$ p( _: K3 A$ [4 \公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。( ^4 p0 P! c/ u# b
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
) G2 o: F+ }. ~3 d$ A9 Q 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇. w7 ?; X" s: J" g T+ K& F
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
+ E- @3 v* n8 c 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb) m" }& \( ~+ C& r6 X
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。os.tvboxnow.com2 ]! l+ Q: a& r- y8 _- V5 n
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
2 B" S \( k; e% b 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
# h; E) r2 I3 Z; b8 C" K 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。公仔箱論壇9 Q% n" y, D( L7 j" u
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
6 f K1 C# v. \% h公仔箱論壇 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
" K1 b t$ n* N, b7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。8 o+ S2 t5 Y. m1 R2 \. ^/ s8 [
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
# U k1 A# u3 Y2 jtvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb+ g; y( s1 |' h' |- ^% g
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。- _5 Q& a1 B# ^$ \0 Q
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。$ ?+ H# x# k6 c, S
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。os.tvboxnow.com. P& G, I7 j3 o
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。8 q) t. f5 U5 l) g% O
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
3 F9 X3 }' O/ i0 U$ Fos.tvboxnow.com 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
' R# R" v( s0 }0 ~2 O( ~5 A/ Fos.tvboxnow.com 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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