日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。5 l$ H! ~$ H q% k0 A3 @
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
% V$ @5 k9 a# E- K0 | aos.tvboxnow.com 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。" p" i, `6 y0 J1 J3 N3 r+ @* |
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。os.tvboxnow.com; L2 \* t5 S# d5 R6 Z
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。# d& Z. g9 H' T1 Y
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
" x- ^( H: V g4 \7 k 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^6 L: o( n4 _$ ?
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。: U7 S( s$ R! H. Y2 |, G
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。& s, d$ D$ [( r" D) Q2 g
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
* l7 n" x& J8 k: \0 v7 l( X) a5 _os.tvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
% U# } P4 G7 M, c2 w1 h( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
, q* x" G& ^3 h/ j2 c% w公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L3 o8 x0 v$ B- l. J. N; a; m
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
0 ?' ]& W2 D- a3 Y' g 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
* m9 x# G* Y* T4 @0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 p: r% k0 T6 A; k, h' Q
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。1 x3 @/ a) c/ K$ R0 L( Q9 T
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
2 E2 O- V/ d. Ttvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
2 c8 X) w# @( k7 k+ B# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
: ~4 H9 N! ^( M% X1 M7 j F 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
& A3 g& e3 v5 s) R9 ` U 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
. a8 Q; x3 Q# i2 H% z0 R% c公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
, w D8 ?, m8 j8 i8 Y1 L5 i 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。9 [* G3 F* K5 Y* l2 k. L
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
; z7 s7 a) u; K6 ?9 \0 q 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
+ B0 J. x4 C, W 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
5 Q: \6 _+ b1 A1 [tvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。os.tvboxnow.com) i9 t; F: B a. o! I7 f8 y! K- A4 I
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇1 b* w; O9 X) K& M
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
/ Q9 T9 y) x z. s" }7 T, y 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。( v# e/ r) b. ^6 A1 f" I. d# o2 K
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。6 v0 T, e: O* @6 u
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]( D: W7 F0 y8 t# {2 L4 i
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
# b% `8 K4 b! vos.tvboxnow.com 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。* Y% d5 e& [+ N) t9 Z# W, e. o8 N8 g
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
% e5 S( s) O z" C, |, R/ T, l& M公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
$ R/ z" e! `! l/ W4 T: b公仔箱論壇 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb# G5 l2 D# h8 }; }. n0 q7 k6 K: T
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) \' G7 O: N( z: \
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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