日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
4 p3 P- j- o3 r7 w. a 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
% q: E* M) P, {" t& N% ktvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 b2 @" j, b5 Q7 j
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。os.tvboxnow.com8 G0 ? _4 U" ]" b% W
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
3 \8 q3 f$ q) s7 S/ N- i p. V 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
: b' S, X# [$ j4 M5 t. i公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。公仔箱論壇+ M3 J9 M) N* o, g8 K
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
2 e9 n7 _" H( u8 o# H/ a1 `1 rtvb now,tvbnow,bttvb 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。4 |3 q! S9 L9 T& M5 V9 t0 N
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
; P( |4 {2 t% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
& J$ P3 @ l% I+ j& c, X 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
3 B" b) @4 ?+ b3 ]+ K 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
@' C3 g, Q0 P- X; @os.tvboxnow.com 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
5 v0 ]! o- S! O+ t8 _/ Y+ ^公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。1 w, F: u: x6 W& E
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 s6 G5 n! {/ m/ H0 t
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇' i4 n) g) L8 `& f! ^( ?
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
& m. d$ [; p- L5 j9 k$ q5 K6 m 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
i5 Q7 I3 Q" b5 [ 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
) d# H' l6 u. ^! H- Y/ stvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。7 V5 v. Q8 P: P# g3 \) ]
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u! e1 D7 D7 L+ i. R0 I1 M) U
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。7 V9 D0 u2 `: Q9 {
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。* Y6 ^+ \" M! J8 f
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
* z$ q6 \/ n& V) F& ]. i8 m# P 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* t, [4 g/ C2 H
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。$ X& a4 u" I% i" r% O4 i B
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
2 I2 Q; d7 V: E+ i* N- u5 Y公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。os.tvboxnow.com2 h) X1 V* a5 s( L
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。4 i" M9 ?* x' e) n8 s- ]
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。8 n. M) V3 A( i0 `" O
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
0 f6 o( H7 ?: C( @1 y 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
% z6 J. A4 A/ X. F2 u5 _ 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
: q- b, c# f/ Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 l0 t1 t* T- B: `0 n
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
1 N$ a0 C% z# y7 E$ e# sos.tvboxnow.com 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 {: f% W8 h" o. J3 t! ?. C+ V
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。os.tvboxnow.com& a i/ @) a9 t& ?8 z
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。os.tvboxnow.com' |2 k' @. q) ?' L8 l! a$ V/ Q
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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