【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 / t0 r" J8 W* G( m
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 os.tvboxnow.com8 c* x1 y2 o6 g
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ os.tvboxnow.com6 k% T4 `9 ~6 D
1 T6 I- p) {0 M- ?2 k2 U公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇2 b8 N$ Y+ Y9 I- U% T7 \
- k& P6 x: V9 ^1 C+ F# m. Ros.tvboxnow.com缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
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* f1 ~9 w( u3 l- w1 ~4 h9 n# `既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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0 P) T/ j2 l% z% D鈣的補充有幾個建議的時間點： # N/ n8 p$ k% u, j: ~* O
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
/ o! |3 {8 {! F0 y2 D5 \ g2 J! Utvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
0 h! B% Z; D- {/ A& }6 g+ Q& R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K3 k9 n: Z% e" q' N
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ) I) B; D b; g; E" A3 G: ?, u
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鎂 4 |6 [' d) M- N1 C- X- c" a- j
1 S% g6 E" l9 h8 M當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ os.tvboxnow.com6 I( v: X5 ]. ]6 g! T
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維生素D os.tvboxnow.com7 a; h7 o( B- ^' l2 `4 B. t) C( A
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇1 ]5 `% ` R# H- y3 z% T: U }2 _
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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