【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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- ^! A* u `4 G: Z6 S3 X( rtvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
0 N; @1 ~( k! ~4 W" }公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇% Z8 } E7 p- ~& ~/ g2 u; A
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ os.tvboxnow.com2 S! Q7 F4 O$ h! \+ u. |
& b2 \6 p/ c# {# W' ?. w% m" N; U3 Ytvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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9 Y2 Q Q/ S1 G* V/ b9 ctvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇/ p, l9 z D! s$ W9 `
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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+ q" t0 j! {$ B$ `' |% D7 ftvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇$ W* c8 d: c' Y7 M9 U/ t7 j& b6 S
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb- J9 ^& ~7 }. B/ t; y
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鎂 公仔箱論壇8 q7 y7 k: j, l9 Z
' _9 `3 O$ ]: y. T7 e) @ Z" b當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
* H. o* l2 U5 `& a4 w3 E1 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l C; I! ~ c* A( k
維生素D
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, p' z- K# H+ e2 {" j, V3 t6 ?就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
8 D1 L f& v# K鈣質豐富的6大食物
" Z8 ^# a9 ?$ q0 M) a/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 E7 z$ T6 L, t) d
! ^# s }) k$ d9 R) _7 h% V8 r2 ^tvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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