【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 . g2 r1 L) S7 G- {7 j% z2 E
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇7 M. u8 Z! O7 o+ f; p& |; w+ n' s
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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$ C1 o0 e, w/ o- Ltvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 1 q9 s$ d0 e4 f$ G. v1 W
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ os.tvboxnow.com; `6 O3 H4 W9 D7 }- {
- B7 p0 E9 x" T: Z( ~" R* Q" c) |os.tvboxnow.com既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ os.tvboxnow.com" j0 }3 |: ^# d: X; Z1 Y
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鈣的補充有幾個建議的時間點： - D" R1 H; k& P" O1 p- Z; T% K
]2 s' L6 s' f( F5 g$ Z- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ os.tvboxnow.com0 r- X0 s7 m' R- ]
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
' b G( z0 j+ J0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e3 N/ M! K9 i- x5 P b鎂 ! L6 Y1 R6 N! b* [1 }
9 Q. H. g9 P3 O0 ptvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ os.tvboxnow.com* s7 H- P9 C; D; x! |
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維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
' U! D( x# z3 N3 o" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物
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) }1 c: \& S) [" V+ _- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
1 u6 e1 n/ m* `4 j, p如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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