【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 2 s& \( ^7 F8 L
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 ; l& e; U! P3 S
; a* h Z9 v0 E3 x3 t7 x, I失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 os.tvboxnow.com1 U4 S% g3 S$ ~* W. \8 N% z: h- W' d J
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇. z0 _7 u* u9 z! ~! G( s3 [
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如何有效的補鈣？
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6 }# j4 B9 I# w6 I; z2 S9 ktvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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% Q! c- _$ A' q! i3 b7 k. M鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇9 r6 I9 z3 L8 \/ X; {
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ os.tvboxnow.com& h3 |7 [* w9 f
& S# g- s# s3 ^1 U1 W+ q公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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2 P. u1 ^ I6 b3 D( a鎂 1 n$ D. X) i# x" o# M3 y, R8 I
9 I' Y1 h7 ?9 O2 C7 T% Hos.tvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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4 T3 v! x& Z8 b5 R0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D & n5 S, U! q9 C+ Z0 t8 W3 H2 b
8 a% l/ Z- s/ V \& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 8 c8 i/ q8 z: v
鈣質豐富的6大食物os.tvboxnow.com# ~3 T( m: y9 _% j2 V6 F+ l8 \
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( V2 H( L0 h2 D# zos.tvboxnow.com- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
( c! J0 {0 z! v5 P+ X W9 _, R: C" E公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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