【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
: U1 y& ~* q( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A( c4 U: x y4 P) l: s公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
# |/ X( c5 v5 p6 l: {7 o4 M「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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' @' d! D; J. o' X. X! x# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ + u( K1 R d% R) }8 l
& J1 b3 }" ~/ L0 J* O8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇- r& f% B4 U2 d' ]/ S; {; ]
5 V S3 I( a) i: [" Uos.tvboxnow.com缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
* J! V, o. v# \& m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& ~! t" t" J) ~
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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- D3 a; m" i) ?, [4 w& O4 z) z公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點：
3 ~& k8 j; d! L! c% w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b4 r# H, `9 T' g' s
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ os.tvboxnow.com6 ~0 S; P0 i, a4 s" }
6 q9 `2 C" f8 Y# f而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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. a( H4 x* w8 X; ]公仔箱論壇鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 0 b& b$ j! | N+ h- l, k" W0 J
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
; u# E; S% q+ c# ctvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物
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% d0 A8 o) s: P, H1 U& n- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
, M+ G: w# O! r9 `! `5 jos.tvboxnow.com如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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