「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，想必你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。尤其夏天到了，喝水更是防中暑的基本功，但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 b7 ]0 N. {9 k8 `! s
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水喝太多當心水中毒
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% I+ L, Z6 X3 o4 ` S8 i n曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後竟因「水中毒」死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135～145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。公仔箱論壇' ^- P. d/ @- `. j
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人體血鈉值與症狀
5 l8 S; [2 e* Y- z公仔箱論壇| | 正常 | 輕度低血鈉 | 中度低血鈉 | 重度低血鈉 | | 血鈉值（mmol/L） | 135-145 | 130-134 | 120-129 | <120 | | 症狀 | | 症狀不明顯 | 倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等 | 抽搐、痙攣、休克，嚴重恐死亡 |
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顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。公仔箱論壇% }! ?) `( y% C0 {6 ?0 I" h
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林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，能恢復得比較快。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?" g: S& T$ j5 B7 u8 Z
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飲水量：看個人活動量而定
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1 c3 D1 y7 f- A; }% I6 a" h4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。4 J7 F! k2 y6 {# {
/ E9 \) R- q8 O: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時、或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，要趕緊補充一些白開水。! v; \; y' I1 o6 R9 n N0 u
8 B2 Y( [, ~0 Q; n譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，｢我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」
) t" O z6 W u6 n! {& J% j/ Z公仔箱論壇咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆
' E7 }; w7 k- J6 ^5 W% p; ~" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J5 a2 P$ S2 i& t, ztvb now,tvbnow,bttvb其他飲料也無法替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。
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每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。食藥署建議，每天咖啡因總攝取量不宜超過300mg。tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ J: t7 G: @& k& a3 V/ a7 G
/ Q; u' `( q5 E8 ^4 gos.tvboxnow.com各類飲品咖啡因含量
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6 y4 K- p; D. D, D| | 咖啡因含量 | | 沖濾咖啡 | 135mg／240mL | | 義式濃縮咖啡 | 100mg／57mL | | 紅牛（能量飲料） | 80mg／250mL | | 罐裝可樂 | 34mg／355 mL | | 茶包、茶袋 | 50mg／240 mL | | 綠茶 | 15mg／240 mL |
, ^( @$ x J9 J2 |7 C) Aos.tvboxnow.com喝飲料不等於喝水，恐增早死風險
' ]2 w) t$ y5 }. E+ n3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _* h0 Y* ~3 h4 u9 A
同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」( }* W w- u' C
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此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。
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譚敦慈的喝水小撇步tvb now,tvbnow,bttvb% `9 Z' G2 } w+ [. D# C
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- 喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
- 口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
- 一天排尿6至7次，表示喝水量適中。
- 發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。
- 補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
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發表於 2019-5-28 07:43 AM
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