【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
" f! ]. f+ [: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 a* W3 ^& a- e0 |3 p" |0 x
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
+ U. ^! y9 \ K) h. S, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y; v n- h( G4 T" x; X+ A3 j+ x
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
# T3 t$ q6 y$ ~: g- ~3 |" f$ R# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb c) [/ x2 h, H+ w
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 + G3 F& n ~4 r# `! G
/ |3 y/ F/ j1 h; Z7 ^7 {8 B) A3 Ptvb now,tvbnow,bttvb其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
2 r1 P7 L* k$ T3 c$ v' Jos.tvboxnow.com
6 u# g; e c$ C4 n3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
* T8 l) }# q/ Q% _) Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, j- a, t: j/ \3 Y6 S
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 公仔箱論壇1 P8 B+ P) X* @- k0 I \) b
os.tvboxnow.com; U8 s. j7 M( \% Y8 _6 ?
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
& O6 B% w( }! I# y; U1 k- ~/ S' G! v/ K$ Y3 M$ X$ g% I6 a" q
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
9 [* ?$ [, y+ n3 K- D) btvb now,tvbnow,bttvb似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 1 H W2 g. p1 U7 U: Z0 Z( |
+ w9 T# T3 ?; X( n5 |「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L1 D* H" z/ F: j% ~
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 公仔箱論壇0 K4 y: p1 y2 N/ Z4 K8 |
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
3 _/ @3 k$ q2 J) j: M7 X8 D公仔箱論壇os.tvboxnow.com% J6 L3 D/ v; A4 J
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R' L6 _ ]8 D8 @& G
7 N7 E7 [7 b* @% r- k7 ?) S公仔箱論壇不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 ; t: j: J3 R q1 a( d4 F
os.tvboxnow.com0 p7 x. \& N: \" S) b1 Y9 K
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 公仔箱論壇$ _% U; R/ R1 N- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~& N/ l2 p9 p2 V
地板前行 & W0 U9 r1 q; z% C: f
, y7 K+ s3 S' h; V, X. {/ q# g公仔箱論壇- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
7 s- ~5 p0 f- d! y! t; c* Ntvb now,tvbnow,bttvb - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。2 D+ a2 {6 D7 k3 f8 r r
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。os.tvboxnow.com& r9 p& z+ K3 q4 e, B+ k! u8 r
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
