【早安健康／本間良子、本間龍介（美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師）】 腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症
" c) `; P1 t) N/ A; T
$ e) v3 M, l& {" v& {- E2 Htvb now,tvbnow,bttvb我本身（本間龍介）就曾為腎上腺疲勞的症狀所苦，而且情況相當嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, ?( N1 h; Q$ [- q- i: g$ v) f
+ @7 d" N: r0 L* P) ^公仔箱論壇我從國中開始，就比較容易感到疲倦，之後忙碌於實習醫生、研究所的研究專題、打工這三者間，長期下來竟無法從床上起身。我懷疑自己得了憂鬱症，但在用藥之後還是完全不見起色，因而非常絕望。這種情況對我來說當然很痛苦，但妻子身為大學醫院的醫師，必須應對忙碌的工作，還要在生活上支持我，這般的折磨更是難以想像。
0 _. c& N7 g( i/ d4 \7 y9 @os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 l/ R4 v/ D4 ^ u% a
這時候，同樣身為醫師的妻子良子所接觸到的新概念，就是前面提到的「腎上腺疲勞」。
5 ^+ R- G4 _* k4 I: O5 Z3 U% A) gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( {. S3 H$ r, {3 ^% F
為了讓疲憊不堪的腎上腺恢復正常運作，我先嘗試改變生活及飲食上的習慣。調整原本夜貓子的作息時間，讓自己擁有更充足的睡眠。也察覺到過去攝取過多酒精及食品中的添加物，使身體狀況惡化，因此改變了以往的飲食習慣。
: [$ D2 j) l5 X2 w0 k4 Kos.tvboxnow.com
$ l0 Z; O+ C( k* I& Ztvb now,tvbnow,bttvb血糖值的大幅變化，是引起情緒激烈起伏的主因。簡單來說就是避免攝取「白色食物」──精製過的砂糖、白米、烏龍麵、麵線等食品，盡量以無農藥的糙米、全蕎麥麵等食物取代。我也少喝咖啡，而且為了腸胃的健康，我開始嘗試飲用花草茶。 3 q/ s- J' g+ f
5 k3 b1 F2 K+ W: ]. i公仔箱論壇除了逐漸改變飲食習慣，我也同時服用醫師開立的營養補充劑，持續一段時間後，我的身體就這樣奇蹟似的恢復元氣。雖然偶爾還是會感到體力無法負荷，但再也不會倒在床上幾天都起不來，恢復力更是與以往截然不同。
2 e- C/ B* J/ W& ^& r
; K' F1 k) K/ m! l) q2 P據說在每15位日本人中，就有1位罹患憂鬱症。如果你也煩惱自己是不是罹患了憂鬱症，或許也可以思考一下，原因可能出自腎上腺疲勞。
" V0 S& p1 ~2 S* }0 o" J2 c; g: o2 K8 ]
" ]# A @7 y5 e8 ]6 r* G& U畢竟，跟我一樣被診斷為憂鬱症，在服藥之後卻完全不見起色的患者，應該比一般人想像得還要多。
' Z1 z' h* m1 H+ Q- H* M& y/ e( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s* t4 }3 K y$ \& A; z Z
正因為我們實際上曾是患者本身及支持的家人，也較能理解病患的心情，曾有相同的體會，痛苦、絕望，甚至自暴自棄等情景都歷歷在目。 8 U8 O0 }5 h+ M& W; h: Q+ W/ S# T# A
1 F( F& ^" I" K' K3 B
所以，請找出適合自己的飲食方式，跟著我一起擺脫生活中那股惱人的疲憊吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; O6 `. u# ], H& w8 l2 Y
+ }/ u- N5 c- M3 x+ G公仔箱論壇醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？7 Z" O1 W6 T! E7 ~# i- z
0 m: {7 Y# _/ L6 U: [
1 L2 l& v% B8 l- B9 E1 Sos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 K: Y3 o7 F8 f% a: u
) P* `) h) `6 y" b
「本間醫師的家中，平常都吃些什麼食物？」這是編輯部特別提出的問題。會不會有什麼私房菜色……我想，編輯跟各位可能都有這樣的期待，不過很可惜的是，我們家平常吃得非常簡單。畢竟我們夫妻都忙於工作，家裡還有兩個孩子在讀小學和托兒所，每天能好好做菜的時間實在有限。 公仔箱論壇& P- \! b9 S# N* l
9 C& ?5 B+ C1 h* ^$ L. e6 Ttvb now,tvbnow,bttvb基本上我會煮好白飯，主食就煎個肉，再加上味噌湯之類能暖胃的熱湯，還有大量的蔬菜。很多人聽我這麼一說都會嚇一跳，我們家每個人都是大胃王，一家四口一頓晚餐就可以吃掉1公斤左右的肉。每週大概會吃一次魚，多半是用烤或煮的方式烹調。蔬菜則是用直徑約40公分的大盤子裝些新鮮生菜，做成沙拉供大家分享。至於調味方面，因為每個人需求的鹽分不同，所以經常是各自自由添加，分量與食材也盡量為每個人適度調整。
8 E. a! O( Q# gtvb now,tvbnow,bttvb
' P- r0 c; D4 ^ `7 @公仔箱論壇我不會特別拘泥在烹調方式上，最好不用花太多時間（30分鐘以內）就能輕鬆完成，會利用烤、炒、蒸等方法，也常做些像是炸雞塊等油炸菜餚。只要在入鍋前沾些米穀粉或太白粉，就能完成無麩質又酥脆可口的料理。
3 z0 R* J) r) R! cos.tvboxnow.com' L, h# K+ ~9 `1 \3 k% H
煎薑燒豬肉時，我會撒上滿滿的香菜跟香蔥，不僅菜餚看起來美觀，也具有排毒的功效。
9 f$ ]; o) @' Z4 u- n- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j! u' k( o) J0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有味噌湯或燉湯，我會趁假日煮一大鍋，再冷藏保存起來，稍微改變調味之後，隔天還可以端上桌，但基本上不會放超過2天。因為隨著保存時間越久，食材原本的營養也會慢慢流失。隨著時間流逝，料理中的組織胺含量也會逐漸上升。
. P' F- Q' s% b/ s4 s
2 D9 @3 m% |4 x" R1 |在我們家冰箱裡一定找得到的食材，大概有以下7種： os.tvboxnow.com2 t# k3 v2 h" Q% P
" ], s, F# O. q
- 薑。
- 洋蔥。
- 大蒜。
- 香菜（夏天）或香蔥（冬天）。
- 酥油。
- 大量肉類以及無添加物的冷凍生香腸。
- 許多新鮮蔬菜。
冰箱裡通常會存放許多能幫助排毒的薑、洋蔥、大蒜等。酥油則用來取代奶油。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q! h' ~- Q, c2 |: X$ I6 _+ l
/ l! Y$ o5 Y4 G6 S印度自古使用的酥油是一種純粹的乳脂肪，其中不含酪蛋白成分。在料理中加一點調味，奶油醬油口味的料理特別受孩子們歡迎。
9 \7 Z' Y2 `4 Q公仔箱論壇1 J* n, |7 n$ X' t6 v
我們家一週大概會吃兩、三次的肉料理，材料都是從附近的超市購買的。冷凍香腸主要選擇不含磷酸鹽和麩質成分的產品。 os.tvboxnow.com5 g6 J0 V* u; y- t/ m$ y! e, v
2 P$ o) v! P6 ]6 Z8 X; a2 Ytvb now,tvbnow,bttvb冰箱其餘的空間放的，就是滿滿的蔬菜。每天的餐桌上都可以看到蘿蔓萵苣等綠葉蔬菜，紅蘿蔔大概一週吃3至4根，酪梨1至2顆。 公仔箱論壇/ H3 b$ ]$ F# @& j9 Q$ {# w, n$ v
4 h, i4 A7 R5 h7 n% I公仔箱論壇經常有人問我：「你全都是買有機的食材嗎？」我們家對此倒沒有那麼執著，主要都是平常在超市就買得到的當季食材。有些蔬菜在皮跟果實之間的營養成分特別豐富，但如果買到的不是有機農產品，就要花些時間，好好的把皮剝掉或削乾淨。 |
發表於 2019-4-24 07:22 AM
| 
