早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）6 W' {( U: Z' L& J0 O! u/ V
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留意身體發出的腎虛訊號 + j' I+ P& Z) ^
# q E A, r6 _/ ?$ A4 T現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。
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腎虛的14個症狀警訊
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連
4 w8 k3 r/ Q/ ]2 H( ktvb now,tvbnow,bttvb打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。 os.tvboxnow.com6 |! M6 R% ?* [: w6 R! S* S
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腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷 0 L% K; z! g2 N
畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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1 s1 ^+ R9 e4 ?公仔箱論壇腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
3 {5 U3 p& s: x如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 + f3 ^: \4 p4 C& r* J# ~ [3 a3 ?
# c9 W0 i+ w" O. `tvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊4：唾液突然增多或減少
: z7 y- N! p. D& g6 a7 aos.tvboxnow.com中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t1 k- l$ I/ Z: U
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。 $ J8 C7 X% L% S6 s' `6 N% e! G& k ~
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 公仔箱論壇' z& m3 K/ {) I# Q
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 公仔箱論壇( i) A- ~% p( K! r1 k5 M
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 os.tvboxnow.com8 V3 o7 C* Y" ?: m5 G: d
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 7 \+ g9 ^" q1 N2 S; ~) Z- | n+ Y
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此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼
2 K s8 u, M# f. E2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [" p- d% f6 v* Q* S& |& y
2 F# F2 Z) N0 N7 Pos.tvboxnow.com腎虛警訊8：大腿內側疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb$ k* m. S. p2 Q2 m# M A9 m
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。 - V" n$ i' o+ b5 U8 A3 M7 m0 @" P
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如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 1 `1 o, }9 T* P3 ~2 C4 M1 d S
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腎虛警訊9：足心處疼痛 0 ?8 x! i+ ?/ v3 x2 Z/ T
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 公仔箱論壇9 V* o. @4 X+ p$ S/ ^; ^! n0 `
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如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
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腎虛警訊10：小腿痠軟無力
% _/ M! _ T- Y! y q$ K! N. |4 f; Q《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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腎虛警訊11：舌頭的變化 公仔箱論壇$ S T7 a% @0 f, T
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 ) L* k( [, n) S/ F# Q
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
# _8 {3 i( F$ a8 Q" M8 W5 v舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。tvb now,tvbnow,bttvb4 W5 G7 r6 Y: X2 t4 R, [
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
* u6 g$ h& o; g舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。7 m3 w' p2 k% Z" F. o
舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
' E) ^% t+ b2 U公仔箱論壇舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。5 t: A& g/ C' o2 [2 s
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腎虛警訊12：夜尿頻多 tvb now,tvbnow,bttvb( T0 o6 O e- ]$ H
中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `+ I2 e3 z( O" A# b, L6 \, H6 Z
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由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈
, v2 {/ Y4 R; u" d- w0 otvb now,tvbnow,bttvb很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。 os.tvboxnow.com% T8 o. K/ C" @) |1 @% ]
" U6 J1 l# J1 J3 \! w8 `tvb now,tvbnow,bttvb需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。 os.tvboxnow.com1 A8 J) g! j& u! n1 n
! i% f8 n$ |0 R6 Uos.tvboxnow.com腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 tvb now,tvbnow,bttvb. D) K1 ^' ^( |0 D$ B( n; N
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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( { ^/ T; N! s& i5 J: x2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腎食材：核桃
d+ F" H' G Z. `$ G# w滋補肝腎、強筋健骨 os.tvboxnow.com+ B. T, z1 w8 F# r! K+ b; t
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食材特點 7 r0 F l) A& n/ ^8 i' x
每日適宜用量：10～30克
* c, v9 H- y2 v6 I) H2 O/ S4 e; Kos.tvboxnow.com主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等
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, I. f7 G. M% q6 y+ C( q9 u: m) m% yos.tvboxnow.com養腎功效
. }* B# ?+ y/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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: k+ T6 M( N% `8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用建議
6 N6 R. n3 [& i8 U0 {$ [核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。
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, b: [* g/ F3 ~7 Y. ]3 los.tvboxnow.com相宜搭配
. a; w( e" U' y% S% f公仔箱論壇‧ 核桃＋紅棗→美容養顏
& D- X6 a* n. R: E4 z‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
8 m9 p7 z' x/ F; z$ I公仔箱論壇‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃
$ }. u+ h* H$ stvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘 公仔箱論壇( f) G, c- k9 ~% Z7 o# j6 n7 I
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搭配禁忌
- d0 ^! L8 q- _- a0 U% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 核桃＋白酒→導致血熱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' y) t6 k1 h5 |/ M: B
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性
/ L+ y) Z7 n0 F' n" `$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G V0 ~+ P2 O4 {; N養腎食譜：花生核桃糊 ! I, s2 i. K7 C* s
3 ]" o7 h7 T' w, e1 ?tvb now,tvbnow,bttvb材料 公仔箱論壇' t; L: ?) m# M# s) }5 V
糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克
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作法 公仔箱論壇- E% p* T; N+ C% v9 O
花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ ?% }1 a& X9 x) K }. J2 Q
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。
! A/ {4 b9 c* Q Z3 B: B: N( b# P公仔箱論壇鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
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功效 os.tvboxnow.com# I- F1 e/ @9 b; T& ^- n6 M l
滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。 os.tvboxnow.com- l6 Q, a$ }% _& G' f
6 x) u) u) h5 \+ |; {- D8 u! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腎食譜：韭菜炒核桃仁 * G0 Y. d. ~! C% U- u$ B
" R) n: ?9 T# c- [4 \, _! @材料
: m! J' W# b V9 U+ \os.tvboxnow.com韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量
( J# J0 g, O% s- a1 U. v9 L) }) \; I% R) t1 N* X7 Z
作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% L( H1 E$ U
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 v' C" |1 Z/ C. H e2 ]
起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
- T4 f0 Z) R# x1 E% a+ a加入核桃，快速翻炒至熟即可。
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功效 2 |0 _0 H, F r
潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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