早安健康編輯部os.tvboxnow.com$ ^0 y% i* i# L( `2 r$ V" D# L3 h
! N5 l( z. v7 x/ ]0 ] y現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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0 x- G2 N; |$ K9 b由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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' V, W$ m7 g* v7 u: n, ^) i4 Z ^公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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4 ` {! ^7 C# E5 aos.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* m( [9 a% m, K: r' rtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5 f y; e9 }0 c+ o V/ y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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- i0 e4 r5 p, r* ` b& YPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 7 D9 v6 I8 Z/ Q& d) V
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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( S. \7 }7 v. _% U5 J' z) T/ Y- o公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
: b# C! E* H0 F& P% K- l' N- jtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
8 M d0 ~0 b! c8 i$ rStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
6 h# l! z3 `& D' Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T( l4 G/ \" l6 X
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5 u+ D% w7 q* t J( V1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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% b1 R8 S2 a/ I9 pos.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 os.tvboxnow.com4 _5 R, y( N# }
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇, ~0 f& m. I8 G+ N% {
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
$ s8 @( U: [1 {2 n$ Z* V; h, w公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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% k5 C: j( \+ L x. E9 W2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _ u/ h8 p4 q2 u, U. N+ u( ~公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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