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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, I& z: a& J1 x: i. G, l6 Fos.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) p( |( N( r$ v* ]7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* X$ m+ B6 ^" i0 k
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 os.tvboxnow.com( J8 \. z( ^$ g, Z0 L
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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! L' R- V1 R3 z: D$ p. [動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T* A: R0 `, X- l6 |
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 M# l+ h# ] p* u% J2 C) D( U; b( c ?3 Pos.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
( E# T: z( G4 r8 ` @Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb" h" L& `- k; n4 d& s" B3 L. B' D
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 - H" W8 k N3 k$ A2 x6 o$ Y
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 % U' D2 E) C) F
' F+ B4 k- b6 Y8 f) Utvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 : B8 {% t( \# y3 s: a, Q+ N
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 - B- u" @3 @% |7 q! z9 C3 z. K' C
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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