早安健康編輯部
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1 w4 {+ r0 u& i, y5 E# G9 qtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 4 n6 n: ~* e" @ [
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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! D& u) M8 w" l. H! A1 m' i: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [$ f" H, d1 v( A4 f' s8 T3 V
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ; w! v+ e2 l& F3 B8 Y
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
; L- h# N6 Z+ S) N" K, M) W& a& @tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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 公仔箱論壇& r2 H+ U+ B/ W, n1 o! p% J6 H
$ K F6 M! W h: l" H5 E$ l公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' a `2 L+ n: V. B1 f( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
. f' L( r# Y; P, i. g: y1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: ~3 w R# X% V! M6 P8 r$ i) O
動作2【擺頭捏頸按摩】 ' r: w0 _- b# v' s$ I( M" l
/ l" p" \) \! M& j0 a5 i4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 P8 _8 Z4 ^( Z- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇7 d* P( L1 C0 f& g& w
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb. q& F e- \' t; w
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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3 ?% D5 r. s6 v2 V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B6 f5 [5 i5 B3 j% g
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; T+ g: O3 H! h0 C! @" n
Step3. 左、右各3次9 Y7 S" l' J# d1 Z! }" l
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% i$ k; [# U: g2 Q: T" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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