早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 os.tvboxnow.com# n9 b5 c" y! |- N
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ os.tvboxnow.com( ^( W E9 t4 v( S
& W k+ l' f; d) @' i8 p4 M [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb* |- o/ c9 F- z& A1 h# |
' Z% D9 e# \# g0 l. ltvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 , Y# }: n# ^8 Y/ n9 p8 O
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
t7 \- y$ }) d& @ I4 nStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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3 T+ p: B/ b( BPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 1 X; z% _( W4 N6 L3 I7 z7 }
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 2 ^& s0 _2 P" d
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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. s7 ?+ F$ ]# g; A `tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 os.tvboxnow.com) E8 s4 V% j8 Z+ ]- p
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M; j ~' d; S5 u) q) y
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ w3 Y# W3 B" Z
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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8 l3 N w/ B* `! T7 ^% Ttvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 ' N* w: e$ H8 |3 s# w8 y
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 " w; n& @$ t& T
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
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( Q) n% A, W' z1 o7 q0 R8 ^8 ^Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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