早安健康編輯部
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4 h8 l% S* P, \, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇0 Y! n3 J5 p6 P
9 _. S5 V4 s; N0 ~9 p$ S6 S; n' r W由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ os.tvboxnow.com7 x/ P& I7 P0 X
9 F1 j8 T) [0 R ^動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
' ]5 t5 ]. `* c( K( S& YStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 / W5 x6 ?8 {8 _' E# j/ F# M. s
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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; Y& M) V' s& N os.tvboxnow.com1 T% d: @- _; ^* Q3 z1 C* z
" _5 x: a/ y. v5 c9 V6 |8 P) ~公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 ; ]* t+ I% l+ g; i$ j
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 3 s7 P2 c1 b7 |% `1 m1 s
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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) T; J5 V: \6 T; T4 O公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- T) ~, T& N8 R4 Y1 K W) s
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& b8 k6 N4 i7 K$ x1 X0 f% G3 mtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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; G4 u: H7 ^' X+ x5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ \; {. d% t9 P: A0 Dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 : g# j/ @, J& S3 {! L
( V$ o& }$ I8 L' u6 V! e4 b動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
& G0 B1 v6 _: n' F2 AStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `. j8 x* ~2 j& u" e- V3 [2 H
Step3. 左、右各3次
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" Z& q3 X/ M7 V! T" z5 ]公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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