早安健康編輯部公仔箱論壇9 X- y0 B- p+ ^, _
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 1 k" v: \0 `. o& m6 f9 Y
5 [3 u% K6 Z. X% I7 t* P由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ os.tvboxnow.com* Z3 x' @4 N1 T4 C9 O6 [! E
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動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com# n: H. \( b& I$ s; L% S
5 ]4 s: V9 l* Z8 J. u/ f7 Vtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 H8 U7 Z7 B; S
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
# B, Q. i. K* Dtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。4 d9 J3 @+ m) G Y/ E
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6 e* I8 \+ Y2 l+ \os.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
/ i2 _8 y. m* ?( z5 P5 P# y* @Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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" }/ J& @2 \8 o# q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇9 _; z9 D* m# p+ \- D' g- ~0 [
( L' x6 e4 M" V9 ]$ A/ G' mStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 2 D) l7 B! P, u
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
, a& w! q5 U' nStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇# m% f0 ~: s: f g$ @% q4 p
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% \2 r6 U0 K3 E: B+ f1 g* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j; U) E; ~5 O" E uPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
( m, U$ \2 O' r- X/ j! H# B- ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 v# E0 r% Q/ ~2 S
動作3【倚牆鎖骨按摩】
4 S; a9 X. }7 M5 E [9 v1 M. o- N+ \' {/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s7 P8 n% Q6 E2 L1 t0 x
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 # L& D, H, a1 F- M" w8 X
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 3 C$ k* N% [7 v. _$ a4 v6 V
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇. R' m0 t- a7 a# l* c; J
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$ D# e- d' d `# Q/ _ \, [tvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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