早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K# h5 [. {4 P* A0 }, X+ }
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ g j3 L8 l7 t( C
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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9 B* S* H+ e; I. A& j2 j: dStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇0 @# {0 {* [# ?2 C! @- |
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
0 ^4 q+ ^1 A" `9 L( R+ h8 o8 T, N, x' Z公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。6 [5 g, u* h0 l! O O, `- m
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, H5 ]1 _( S( V- @( ~0 M" wPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
" A2 S* }$ y. X$ s公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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" n2 V5 k: r$ d1 l2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇0 Z2 }7 N) L1 J2 {! D) V- f/ K6 _
" Y' e/ z$ Q* ~" ftvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 i# w$ v1 Y J4 X4 ?0 LStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 3 a' d! E( r+ V4 M. U$ K9 m3 Y, g
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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: h7 e$ i2 r7 E: t+ y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ \* j" W/ C/ R! R
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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% K: u9 a4 b/ g4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
) d% Z- L1 b1 b# ~- {5 d1 LStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
9 S. R$ t8 i6 F* L8 aStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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