早安健康編輯部os.tvboxnow.com5 |+ k* V, w+ s$ D& Q) d
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I+ p2 @& w1 b3 H. Z
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
$ _9 D) y4 C9 J$ M& h. k$ ]9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; A# p9 M3 O, b5 p2 }0 R
動作1【仰頭拉手操】
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, Q* g2 S3 E! H& ?tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, x+ Z x" D; ^+ [* ^
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ Z# W) a/ X2 p; rtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ w- M9 G/ ^% J+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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. }6 |! W# e( ]4 O動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- ^* w2 @4 L; d7 e4 n
5 V* `# a& _3 v& `" ~( g5 \) sStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 os.tvboxnow.com/ f' x8 [& z6 N
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
5 p) n8 f; k1 z, T% Y# eStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
* U5 G- r$ j+ |. a, w5 Q1 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 @0 X! t6 @
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3 ?! L3 X( `: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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" |; ?1 B$ r" i+ V, m% H& a4 A9 K, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 os.tvboxnow.com$ o% D' v$ d1 T1 ?0 R+ O
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
+ A! u k# }. x0 X1 o' @os.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次os.tvboxnow.com; L. S; W7 d o5 ?* ?
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* |* [1 W, ^( y. Q) y2 V7 jPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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