早安健康編輯部
6 A; x/ i$ `' u公仔箱論壇
$ o( [$ |6 P0 \, B# W# [* j公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 os.tvboxnow.com6 o$ v* |& C; k' p' R" E5 M
7 l5 G& E5 f, I( h- b1 V" T8 ~
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
l7 \* W* _6 N' i* ~! B2 h, [tvb now,tvbnow,bttvb& i! d- P1 f9 V# j& k' M* C
動作1【仰頭拉手操】
8 O3 l; `/ `5 O7 wtvb now,tvbnow,bttvb
0 o: Z, z$ p$ j& t, p( C% t9 _tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 os.tvboxnow.com O6 { x$ V: G8 Q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ R1 p" j5 C* P6 L: |, @2 t9 A
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
+ [& c6 J6 G6 _* U# i0 C$ \tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 ~+ s, u8 ^0 f2 l2 Z* r
6 C6 a r7 o, i& [" i+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
' g5 q& ~- ?/ a* o% k0 T2 }. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. H4 L1 H. [$ n% OPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
- N B% g/ L9 N5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Y4 G4 s* n0 n) X0 w. J
動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb0 u L X9 s1 p1 B/ g8 \/ u
tvb now,tvbnow,bttvb. u' f- X C: O/ b! o
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 os.tvboxnow.com+ b/ H' I: k( _( m3 R
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 os.tvboxnow.com2 M% t% K3 ]3 g& O& t5 m6 q O. I; b
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
( z0 ~8 ^) ^4 u) D1 G9 i$ P' [$ u2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 T9 r3 O9 e/ ?; X% W. ^
3 J% u: `& K6 d1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. S1 A! D- u* [Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: f4 e' K: u9 K- c8 y. z
7 j* R- ~& r% r- j+ [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
. V3 r0 T- g: i4 [* z" j( ]/ E' Q, e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d+ N; d6 O S( Y0 ]4 C4 L' X
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
* W% T1 f8 d; T1 o$ B- f公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 `* |! E1 z0 C; i3 s
Step3. 左、右各3次
. O$ Q$ N1 h$ T8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- D1 v/ x* x: e7 A! F+ |7 hos.tvboxnow.com
# M0 z" j6 G; N/ }" z+ t* P: Z
5 V {* D. b3 `% wPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
