早安健康編輯部
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& G) G2 d2 a5 {4 H5 O- e9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 6 _* [" M7 }2 o* y* I7 _
3 T' d1 _; N2 z* i; F由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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% r8 c/ F9 ~1 `動作1【仰頭拉手操】
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( a5 j; L1 q0 f9 F ^; {os.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i) @' M8 T) R, W& ]& G% T
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
; @$ U* h0 @% }0 Nos.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇. E8 \( T v* [
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* k. A9 f( @0 Y C! H) ios.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. ~- ~/ o3 X3 h' d6 I# {Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
8 ?: s" W2 Z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w7 W% F1 T5 [0 V4 t( J+ P! j# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 B6 b9 T& b& Ytvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% N- |2 {+ W' a( x' R/ t' n/ Wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
9 {& b' d/ T. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, I) I+ z, a
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9 z; V! a% W; B7 e9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb& E/ I5 u) J( H4 q% e
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb( H; W- n/ [, ]/ W
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
( j& `/ P( Y/ P+ p! ?6 f& LStep3. 左、右各3次os.tvboxnow.com8 I2 [) c$ ^% c, m5 x4 g
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 g' z2 t6 M0 G/ H
6 G" r5 A3 h. ~0 t9 UPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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