早安健康編輯部
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2 F8 \* J+ Y" \公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇5 I2 |: Y7 ^: Q- m9 P( `
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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6 B& ]1 Z2 H$ f% t7 e/ Ptvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 # x+ `5 |6 g" h2 i$ y4 ]
0 x0 L+ B- E2 }2 ]% x. |. O$ i; q9 x公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 Z" k% F- V% J! u ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇# t7 I2 q+ U& s, N- O9 s$ r! o
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb: i& N, Q) D1 l& H g# O
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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% y: H2 M3 j; v' I公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb+ s' p" a) t& P- q) R& x0 k
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y# E, A I" I
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇5 c# a- T" x5 N% d
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇: f6 [0 U' [2 a( ^3 c' u4 U
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 D( z7 s4 b# S6 i5 T
! E* _* n% B+ u6 A動作3【倚牆鎖骨按摩】 os.tvboxnow.com9 s2 p# e* f% Q
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
, q' s4 w4 T' l4 O* Q O; LStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb; q. A$ Z1 T9 v3 {2 Q/ X
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S1 ]0 u6 |2 q0 A) C
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4 _" z3 j, Q$ e& \' r! C公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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