早安健康編輯部
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1 N* Y; S( ?0 t, _! W' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
$ A2 z2 l$ T0 K2 e+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X/ t) e! ]( u# I7 F. E0 @tvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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! u( i) K& t! m1 h3 h( ^os.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 $ m7 [! D( p, z0 o& n
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
. o; C; w2 Q W0 Y9 f4 a公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇4 i0 R) s, C8 \3 ?- ?7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 e+ g) F3 n# V( r0 K
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
: ~* G/ A, F% z, U. d# N" Jos.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 8 i! ^1 ?; i# h- f
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
4 j/ p9 c1 @0 C# V" s& }os.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
4 O* S9 S6 S; r9 X2 Wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
, x+ e( _! S8 o+ z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, z! v( ^% ^! [" z! z, Q$ H
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ' D" n% J# @7 A' P8 L% H
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb k q' o# N7 U i5 v3 W: h
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g# f' u* m0 j" o* c C8 y
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: T3 p8 |5 \- O" `' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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