早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com5 Y& s0 S& C$ U0 s1 t8 p
: W* B/ \! I* Y) J6 tStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
7 o9 w5 v# F- d5 mos.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, o% M& a. o+ E% U( t2 y& C2 Y8 l
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。9 x! B/ o9 X1 g% R/ G3 E
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 # @8 V: v; r5 d$ C% N: Y2 P
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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8 e; ]" b5 Q6 I! E0 S8 Q7 AStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z1 }# d* I( K7 J& Q) P
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K* S8 R+ `6 i$ {, m9 v
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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' G, Z% z4 `+ Y: \7 n1 Otvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 " K; V* {: p; _9 m- S3 {7 o6 N* ~" {
Y5 ]4 u' x' d4 Z公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
A: K+ H e, y: Ktvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 . Z2 x; B% N% \: J0 Y5 x7 x7 y
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇+ G8 e' K8 {$ T( o" W
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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