【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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# A, P/ g+ g0 b6 F6 t! a) U- Jtvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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. B# H- [, y5 I u/ l* P! Dos.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； os.tvboxnow.com; d7 D, t; L2 b9 y
) \4 N& M( @' Xos.tvboxnow.com加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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" D9 n4 b m5 h% [飯後1～1.5小時是最佳運動時間 - p% L. z2 C% r9 Z" E
3 p4 G- V' R* h5 Jtvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
0 n9 u9 d( H; @/ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D& C* N9 o( A: E5 O( M+ I
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 os.tvboxnow.com; S, Q I* O$ w, g
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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) h: z4 i* b9 @6 v" Utvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 os.tvboxnow.com# T8 H' v+ @, ~2 L8 _
; Y$ ~7 f2 L5 q* q9 J# D不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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* ~8 E' g) C( y' a7 i公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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# F3 \+ @- m \7 u3 itvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼
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. v5 k# F/ W Z0 Aos.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 os.tvboxnow.com* C* I J8 b$ y* \
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 4 g$ H6 i& m6 G* ~( T! [. d
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 os.tvboxnow.com" T H: w# K* H6 }; R+ q- Q
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# t! x% h+ I" {. K# B7 O+ H分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 os.tvboxnow.com- O6 V6 B2 z& H u9 i. G3 E; M7 H
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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0 e) X8 s5 y5 V# atvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
& I9 c, s0 ?/ M; V& M! N分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 os.tvboxnow.com7 v9 n) C3 P/ }0 Z5 X3 i2 }4 X
4 c6 h* [% q8 m- V- G; W" c簡化版動作
! g% }' i7 }/ {. X8 F* e( h* w9 p. t髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 # l( \% X8 N3 W. c; I/ ?
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& ]" _: } a8 K* W& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb7 c/ ] {' _ @( S
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 os.tvboxnow.com, a( S. i0 o V* f' V
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
" t( I/ R: O) g1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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" V. @& z* F" r. r4 o) R+ ~2 A2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ }" ?. R6 V4 ?, P% { K
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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