【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ os.tvboxnow.com; R% U+ K+ ^, o5 l% k- q
! t1 j% a. {7 @: c/ l( S對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @+ s/ f2 V! B' _7 L3 z% h
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb( E) |: @0 k# a# U" z; j
: f5 e' Z% z$ h, }tvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇) B1 d- ?# C/ o4 `7 p2 Z
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇+ t i1 H* V& D0 P& _1 I. W( \
/ p0 X4 ^( F$ J1 j* I服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 * R* k" r+ d- A
6 p4 T0 U2 x: o8 L! w0 M3 ^運動要有規律
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4 p5 V# t/ D" ?: \4 a1 e: Zos.tvboxnow.com不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# F! Y% \. h3 L7 v
* m$ k" S/ `" F' h; _+ a# O( N公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇( w3 H5 a8 y, _' _
9 W0 v' M2 m, n: D利用健身器材做運動時要注意什麼
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+ |& D' D, @0 J( |& N+ X7 L( M5 \os.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 S8 a" r& y8 w H4 C, H
' T8 B: `' I3 x1 K9 I- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇+ f5 Z$ @% l+ v9 N Y1 Y
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb+ k% J$ D! ~( _# o, t9 L7 @& V
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
2 w# E3 I& z$ U& B) \5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \0 ^1 S' H9 g' x
簡化版動作 os.tvboxnow.com/ ]4 w3 [) p! F+ Z0 U! U1 E$ a: E4 V
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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* z7 V" u9 W! f, p. O4 ]* ~% Q以分腿深蹲的姿勢前後運動
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$ j6 \' L. F' r2 a' w5 p1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 6 L# r3 K# g9 u& q" X" ^- R$ i/ _# f4 O' K
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ; B- o3 I, |1 o
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 os.tvboxnow.com5 V2 a$ R/ V9 {7 T {+ T
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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( q- O. D+ d& U" U% X4 k2 K2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ) ^ P( W! j9 |; J+ V
6 o3 V* N: Y' b% Ctvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 os.tvboxnow.com' b; s# M7 K0 N& {
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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