【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ os.tvboxnow.com/ `# T! C. I# J' b& w. p
: Y1 \9 T. Z p. u- ]公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E6 F/ K8 T. T: Y; l
0 _0 s- ?. J: ]0 u- y% y) C- Q公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇3 ^7 v# S% ]% s
: L. A* ?, T! b; F0 I7 W: i公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
; Q' x% e) f( X9 R* Y9 M6 Q9 _os.tvboxnow.com* p) \* T2 J" B- P4 f/ l
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
: Q+ V, w( l9 C- k& |tvb now,tvbnow,bttvb
- C& c1 e- \, Q1 y" c+ H$ O飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇( X4 ]; [9 L2 a" i0 o+ n g
7 H& O$ w7 g1 t7 l6 n Etvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
3 y+ Y# r7 r* ~) i+ d" V5 ^% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J* x) x: L! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 # V! X9 t* G: _" A& L4 y
tvb now,tvbnow,bttvb, m& ^+ Z7 z0 L5 H1 A3 P
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 os.tvboxnow.com+ m. U% b, D/ B$ s
2 C2 w$ h7 k5 u4 l. |0 B( J& }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb- k; |4 ]8 y9 c) t& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ S8 p/ q5 b" z0 K9 d Q) k
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
/ I8 D- e. l# m. t( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 j) y. f5 X& h2 T; m6 ?7 q% k
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
3 o% y" S! s& c+ R5 r% }3 n6 ~; \
& x' [& G) G& c利用健身器材做運動時要注意什麼% w3 S( Y+ ~7 G; G2 M
# c& v- z! M6 S0 R# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?. H$ r3 Q( J7 P% Z/ nos.tvboxnow.com
( F* G$ o9 J1 xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ F9 `0 d9 f* z. R& _
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
1 P8 d6 k5 h" n! W公仔箱論壇5 |& T" D! |" o0 N/ V2 x: p
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O7 [ G+ ]- ^$ H" W- @' N
2 o0 t- X6 `6 s* J. i0 }! n Tos.tvboxnow.com此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
3 o# N6 W/ T0 t; X4 s公仔箱論壇
; m3 B) G( G) s; o* ]2 a. N( [* J {
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
, { e) k/ O0 m& Y
8 N( [' b3 X8 S& a$ B0 ]1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
) V" K* c9 x5 |9 t3 I) a: _tvb now,tvbnow,bttvb
: \* A5 I& E- V: R1 l- M7 p公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 : A% F( B' d, X2 N: J+ G) L0 x6 d
0 r: S0 M: ^& I- C, m% `$ C- A7 `操作方法
$ F4 W% [# y* u" g( E* d$ m; J- |分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
3 c4 h7 ?6 F+ t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! |1 V% t# C! K2 L* z; Y
簡化版動作 os.tvboxnow.com: q' B Y- H3 I. l+ J, ]3 h
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d/ q( w% `" ^; [
/ k4 X# ~4 u# U. r& d3 M0 t. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w* s1 _2 @7 ]" h" q公仔箱論壇, @- |6 \$ D5 ~- L
以分腿深蹲的姿勢前後運動
- a" ]! H8 |4 u6 g! p4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G& I4 c' P& D0 i
, _" p( }# [! k' V4 ?' los.tvboxnow.com
! J: h+ n" c$ I3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ; n! g) g5 ^2 | x/ E7 y8 K
9 F5 e2 f3 r K# q! Y( x- U1 P2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U; l# Q1 Z! L/ z6 }9 m+ {% `% F
 公仔箱論壇% d& @1 s+ F: ~
以分腿深蹲的姿勢左右運動
8 Y! Z: H- B C) ~tvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
% r- _: [$ y: l. I7 }) T9 j) M' Ios.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ _4 j5 n. v
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ t: b. A, ?% a5 T
 os.tvboxnow.com9 `( J. [2 O) e/ _2 F5 w4 A% v
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ ?6 z$ H( M f
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
