【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c- @6 P& C1 n9 l
* n( U5 e0 u, K8 q運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb) `! G6 l; C2 X# O9 Y0 x* D1 t
" L( w- Y1 u8 J, [( M: X7 s7 F1 r公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5 I0 ?( l7 x/ e% N" n
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 " F1 n/ W2 U1 B5 b
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 4 F B& J4 D4 @6 s# G6 K- m' ]
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb, ]7 D+ f W' G
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 os.tvboxnow.com+ o& P: w8 L% x( F% P
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇. l& _7 i) W0 S
( c- L: F; t( _8 S9 j& R# dos.tvboxnow.com持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 ! N0 i+ h2 P+ G# W, `8 G% E* i, z
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利用健身器材做運動時要注意什麼os.tvboxnow.com# @: g" Z4 |% X2 g8 ]6 F
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _4 Z% W5 F8 N" \# V) D
' t/ h/ y' R5 q b7 B: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb% |) e& F. \ F' K, I& o& O# d
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇% v; ?/ I3 l, a& {7 t6 t# \7 |
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3 g' @% y0 a& W分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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4 ?# f! H; C! A& \! N6 R' G# C1 ]os.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 " i4 ~: i" }+ j
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m9 b- p' L( X* j" Y3 [" K
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操作方法
& p- T8 e8 V' P( G- G分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 os.tvboxnow.com; r5 I& m. t6 Z& m2 |5 y6 e
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簡化版動作 公仔箱論壇/ @9 L4 R+ `- T, y& \# A
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ; i, W* F1 e+ t& T x
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* A8 H* t2 B: w6 ~. r公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動os.tvboxnow.com6 Z) @/ ?& P# A R' J
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 os.tvboxnow.com# a0 m5 C* C, o6 S# l( w
* R- A; v6 G2 l- M7 p, q7 [+ J# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動
$ H; v8 t( G7 d. z0 d% z- b4 M1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ) p0 A, n" V2 g) C0 N5 t& W& p) [
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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