【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ os.tvboxnow.com: m n1 ^9 N4 c( q
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇" B) E2 v1 c: ?/ a- W
( Y2 t7 C; C- u* u9 e- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 % W$ r2 U0 Q) P+ f4 a8 A% l
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" W, Y9 y9 B c* O& Y# b9 K; T9 T) ~
+ [# W- Q& E$ k& ]9 {/ s% c例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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$ w2 P+ i, o+ { O) M" j公仔箱論壇運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇( H8 t- W5 q# d, f0 B' X
]6 e' D5 [4 [/ F" }' d6 k; E6 Htvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼9 R% x* m! v2 \) x$ C1 H
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) O1 r, H3 c, U3 ktvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇' A3 t, {( e& l3 k" ]) E
" z' B; q4 G, O, f3 T公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v/ G& }6 M1 L7 Y- H, u+ k' s- ?
" a1 u F, q" z1 S' p+ O( X' v' etvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 Q3 m4 H S! ] i ]
0 p4 W* d, V, S/ K) N6 A( _, f2 O# ~os.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇/ E" u3 T, O" q B1 U
. M$ A2 T! z/ L" R# f" i公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
, @2 P- M; a: {$ w/ P( `分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇" I% n. M$ P* K0 J
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簡化版動作 % N4 T% W9 H1 l8 [9 {2 c
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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# j# I3 e4 E4 t4 Y2 o- h# c; K# n公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
2 C8 V& `9 y9 t1 ?2 Y公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j3 O* ~2 }4 k
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 , I7 N1 z6 T2 ^1 L
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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