【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb/ h8 ~7 A7 n t/ v3 K! `( T
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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! ~; Z h) b8 m) O( z8 I6 [* W( f) d公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb' R, J* D% C) z* G( T( ]
$ T' r9 W2 \+ n% o! N3 {tvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q. i1 b% K/ ~4 _% R" P
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 os.tvboxnow.com$ A. @0 y1 G4 S3 W$ _4 k" |8 G
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇; [& s; U' K$ b) {
" q) _& J2 ~4 ?) X( x M公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ; y; z& x' {+ E0 g9 E( |$ W1 N) N
) T3 s: t$ [. s% V) dtvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A( `& l$ F$ g5 F
5 L# D9 T1 [- m0 Uos.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb# N2 D: ~" a9 G( G3 s5 Y8 Q
. |0 Z2 o, J+ Z0 L2 s3 b0 |- B運動要有規律
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! F( _4 j7 D# s& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
' f# Z0 l& `) O* ~* c2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
: g; H6 e4 U" ]1 f持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ! y& O4 D K$ L) B* Q
$ G, F! _# X' b% t例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 7 B9 a) Y4 f6 k" \: P/ q2 ?7 {2 S& t
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 C3 K9 D% x) A! o9 E- |
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5 E- E1 i, k8 btvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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0 H; b5 i, [4 b" F6 Aos.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 2 ?! `/ ^- k$ i8 `3 Z" E# d% I' |
/ u1 z! V! [" `: v& ?+ y7 w公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ; G7 D" D3 {3 E4 b; g V, E/ Y
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操作方法 os.tvboxnow.com9 Y1 [! {9 x3 C+ |9 J" o8 r9 o
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 A5 C4 |* ~4 Z- C% k6 W
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簡化版動作
3 @7 y `4 }1 ~& l. D公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5 ]) J j* F6 C+ R' m
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以分腿深蹲的姿勢前後運動. h7 {3 D, q( h$ ~( s6 e8 I( H: H
2 i- l$ M7 N9 V3 Y M6 N, x. ?" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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j! o+ O$ Y) s6 zos.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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l$ v3 `" T; Z; D5 t8 c* `1 p公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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, Z$ E9 e$ f- T& W- `1 K. r9 x" f0 o以分腿深蹲的姿勢左右運動
5 k7 T* \, T: J% Y v1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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4 K U1 L- q# f( J q' htvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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" q5 ^. v6 m" Q深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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