【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ % U. U4 ?0 q! s2 d2 D6 ~) k5 J
5 _9 H9 q9 H5 \) D對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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" D) B# u+ O1 [% n# B! V, kos.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇3 n' w$ ]4 `) N4 V L! h1 n* v1 I
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 , e& T X% S4 \9 E# H8 L+ P; K* \
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 * S* |, ~1 X1 B o9 Q
^3 b3 L, e- b2 p/ X公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( ~7 |) Z$ l/ B
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 " L; J# p/ g5 K7 ~/ J
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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- W3 K+ j" ~& e, }9 g/ Ztvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 " a0 k/ w$ W: _
7 Y1 B. k" F& ]4 H7 A! L5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb, \; ?. ^: c5 c$ v/ F/ P; J
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m( F+ W' V0 p% h) ~ m
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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" l0 Q8 T; v" C' @os.tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 3 ~6 @! E3 h8 K& Y+ i# c- z
' w* m& H1 _: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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0 ~8 n% d* b2 T6 d! p這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 - h5 n G+ ?) n9 R& Q
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操作方法
- Z- B' X9 p( u0 n& j分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ Q [* Q. O
2 v6 y7 P! @( c) I, G' G: }5 G/ G公仔箱論壇簡化版動作 0 J9 ~! l' T9 a' p g% B
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇5 n! X6 @+ x# R2 f$ b6 E$ j
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% j$ W* o, ]3 f! V以分腿深蹲的姿勢前後運動$ {: _. ^( d6 K
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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/ i( _7 w P- `+ E; U6 J4 B- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇: _! B# V* N1 R2 H
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 a4 h, s% D$ g0 Z0 _
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb! |5 `; Z7 d! T) ?; q& }
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ( I/ ^/ v, ?( H1 @$ j" \
' q/ |0 n1 R/ k( ~# s {2 L深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
3 q5 `* X2 ]1 A* j- ], `8 P8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
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