【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
7 K6 R3 T! K8 |4 h# y. J% R; s/ T; N4 `4 K: h; |3 J' A
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' T1 F( v& t. {; [8 i3 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" {; V* c1 l; n' s: J4 \
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
; q6 w7 M5 r5 [5 e; {os.tvboxnow.com
/ X8 P$ R: {( E) n! _; Htvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K- |- s/ r& M4 v
tvb now,tvbnow,bttvb) J: o% `3 y- U) T1 a
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 os.tvboxnow.com! V/ T% l" |: `: y m) _% X
tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ h [& N' U$ t4 y: I
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
4 I6 d% L. n0 i9 N% {
1 ] E# S& t6 A6 [服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
) U; H- t% p. u, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 g2 h. h" s. E( S5 k+ L, C' }
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 U4 k9 Y0 k- n Q
os.tvboxnow.com* j4 a& v5 ~$ U" ?
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 ! _8 X- B& R V7 S9 v
: S' Q+ Q0 O6 V1 Xtvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律
) p. H( _/ @7 b5 k$ C, wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 q, B* A6 q# a9 ^& [" Z
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 ' I( I. Q6 |4 j
tvb now,tvbnow,bttvb. W! L! N: ^( s2 o
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q. k" \1 x# r+ I7 d
2 {4 v# N- [" F/ B B$ oos.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e! w3 b, {+ H% o8 T' v# m% F- Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 p' b5 T* d& e4 f3 f. P3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% o! |7 i: B
* |5 k$ Q+ B- G3 ~9 M! t
/ y6 X$ _) R+ B% s y! n X4 l& ?
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ; L u" U c4 p8 f! u
& M# l4 }/ H+ Q* U7 itvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5 y( V: Z5 ^# d% H1 c% \
; J+ a/ b* ^5 s; N V% o: Z' [
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 ; v) P6 g! u. d2 U
+ S/ U/ t% K9 p9 n( x0 ~' _7 q$ T. p) R# ?4 ^8 f
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
; {* L7 V; g6 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: u3 ^& H! n, S9 O5 b' K
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇2 {; D* L3 M2 k: D+ O" o: ]2 `
! l. |" ~3 x- G& p( F
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇. y4 d& v3 v9 r4 J2 K K7 }+ Z
% ~; J% n5 K" d% k
操作方法
5 f8 Z0 T/ {/ U0 yos.tvboxnow.com分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇7 i2 O& ~: J t n7 B) l
/ r/ e1 R8 Q4 C+ t; l/ h' j. T8 Dtvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作
+ ^$ l/ Z6 ^. Q; [, v髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
1 d1 n# p. t! S0 { X1 M
# H. o1 Z/ t# n4 p$ ^7 F2 W" q
, ^3 L# d- x1 ]公仔箱論壇
9 J3 P F5 X8 y3 N5 w! S5 O! F( E( P以分腿深蹲的姿勢前後運動
9 U N2 `) U, X, C7 ~' z5 O3 E0 v A/ Z( _0 T+ D
8 R6 H7 u0 P4 v# H# V; m( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com/ d, ^2 _; ]5 o# Q& ?
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇" |2 g0 [! v& z
 公仔箱論壇2 P" `% u' a) v t6 E7 u
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ' J0 C/ R) U! u8 h# Q! B2 B/ N
9 r9 D G/ H1 ?& b J/ u/ I/ S2 h Ios.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ _; o' \9 {# N& l, h
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y* e; B$ i, r" _* k/ {% ?0 A" ?9 c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' J+ W }3 e
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z/ x7 `, @2 h1 f
7 r; n! Q# X! `( s' uos.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% ?, B. ]3 M4 q$ H8 A
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
