【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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* K, f! S4 \, f6 Q. H S3 j1 Aos.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 os.tvboxnow.com8 t( Y4 u0 ^" i! b4 r$ q0 m; t7 S9 k
0 W* J4 v' m' o/ q: n' los.tvboxnow.com飯後1～1.5小時是最佳運動時間 os.tvboxnow.com! P8 X1 Q( ` I }8 d$ C% P
8 F$ Z: w& l' G4 m& F. v8 {飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 0 G+ x9 \1 E @ H4 E
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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% p) S9 W$ H: `1 U. _$ B公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 9 x0 p, n: A, i; Y6 O5 g
5 y4 c9 u& Y9 A* Z: \運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 e& ~. n9 |8 t4 G' w. b( i* A
. P1 \$ x* x* y* d- c7 s0 I8 x持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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- S; b5 l* `2 a; j$ x: i% Eos.tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 ; u: Z, T( q! \
+ A% ?/ q) u& U ?% G7 [. Qos.tvboxnow.com此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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- t6 h: z1 K B# q8 I: P: K公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 6 W( x, V$ i5 X9 ^' K) n0 \
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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9 d3 K% U! H2 a. S! R! E; dos.tvboxnow.com操作方法
2 ]$ `8 X S, j1 n* R4 I分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 os.tvboxnow.com& W0 p; C5 m, j2 g1 p6 X
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 + ^$ t, K/ g+ T7 c1 \9 F
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇/ ?3 L# H# p. h7 [+ X! T
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' k, J* n; z- J- }2 J% M4 x2 C1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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, s: `7 ]) S* n3 S9 M3 \( k2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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`$ ~) T. H" v" K3 ~& I0 F5 T1 x以分腿深蹲的姿勢左右運動
/ d! G3 X L( b( J+ btvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 / e! r( x, a% ~
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 ]: l, c- d2 j/ ?
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ( L2 Y t& O1 m: A* A& a# R) A
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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