【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a: K2 e5 v7 \; ]9 h
' d- \( b2 x; n- b; h0 E8 pos.tvboxnow.com我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 os.tvboxnow.com U. F: u% h3 c; Y/ f' }9 X+ l) d( B
8 l1 p" W+ J) Bos.tvboxnow.com然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
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& F/ [( Q& p1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌群，改善協調性
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" _+ V5 C2 Z4 ?) c3 b: Y1 |單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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/ w2 m0 I& n* e0 los.tvboxnow.com頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 ( H0 L/ ?6 R% {" Z' @
$ u, `% Q' h8 ]* r( B0 R5 ~# Y; ~公仔箱論壇如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 ) _ f+ U7 q! V. D/ H* j, e
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坐姿不正使肌肉萎縮
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4 R2 N; ?' Z! `+ |2 k- Eos.tvboxnow.com如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( R" T$ V- a
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
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用更好的方式處理緊繃
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5 p; y" m: r9 o" itvb now,tvbnow,bttvb背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
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) _9 z7 u- o$ k- j一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ {1 [- Z; j1 k) k; R
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其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
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- l! M4 I) p" x7 Z7 [公仔箱論壇預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; `& F( E5 U$ w$ Z1 a( C
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
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" E- S- ?9 z0 L, o! p2 Xtvb now,tvbnow,bttvb動作
: x2 }+ H) k8 g% yos.tvboxnow.com緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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! o# k& y( ^& l. D6 K" r( \tvb now,tvbnow,bttvb緩慢捲腹
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預備姿勢 公仔箱論壇- q; P0 l! J4 m* T* G
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 os.tvboxnow.com8 q, y# U# ~3 B
9 A1 z. x1 E! k+ r' D2 \# u! Dtvb now,tvbnow,bttvb動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, n. ~+ W$ F2 Y% T1 S2 s
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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小技巧 os.tvboxnow.com# z$ @. ^0 U; Z Y
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \" y7 F) s9 p, J
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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