【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z- E1 T# ~/ V5 j! {- O
公仔箱論壇& c0 |2 |5 z3 m5 B: g* {' k
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 公仔箱論壇% l9 i6 S- m- f7 w) k8 X
( o6 N* A4 J5 H+ P
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ ) {' p9 t7 f& ^0 n9 M& c
公仔箱論壇3 p( d9 {" m" X
趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb( f5 B8 ? u; S; r0 P# G
時間不限。 * c2 s0 k7 P, `, J" H- }7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^0 T* [: H) h8 Y' k. A
 + X9 s+ i4 Y: O) n4 q
os.tvboxnow.com- {# D! a9 g; D
功效： os.tvboxnow.com& V& B0 w- \1 J) T9 U. m
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
1 B5 m" U# S3 n9 w1 ]● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ! r" G. i/ l( a4 }, O% F; o
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ " h, h' ^" K& N1 U9 q
, g H3 `9 y6 {. C
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
; v3 o) _) j( H- ~" ]Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 % z: A2 A: `! l9 R _1 [( p
tvb now,tvbnow,bttvb9 a H& F+ w* {# R, C- f
" ~( V1 S; T9 z公仔箱論壇
0 e0 d, [1 ?4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8字消水腫體操
8 V8 s- Z. ^. T8 R1 Kos.tvboxnow.com最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
1 x. b! [/ j5 Y2 X
- p) t, V& X8 S' y5 X
* G3 H+ _" F! B9 @6 r% }0 O6 ros.tvboxnow.com
8 a6 J* x( C: E) L) F8 \( m, Y公仔箱論壇功效：
5 g7 p! B% x! E" V3 B! H4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
3 g4 l4 e2 W% Y6 M: Z公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 os.tvboxnow.com. \, t) x- g- f x/ N, J: R
公仔箱論壇# @* o' [/ ]) m: ^; d- \
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
+ Z* Y) ?, ~8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H# n5 G f: E( _% z0 k& O; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 y' l) H5 X1 \
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M# z& [& m: g+ g/ v1 A/ E
' d4 n0 F" P7 V4 b* H K
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
