【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 os.tvboxnow.com# D# Z! H) c, Y/ K1 L
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ os.tvboxnow.com; l% C8 ^. |5 D
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趴臥搖搖體操
K% X: \' @( ]* ^os.tvboxnow.com時間不限。 % ^5 D! v8 m. ?0 g: w, h1 G4 Y" T
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0 O7 U1 u3 Q! R$ ~4 T6 E功效： os.tvboxnow.com2 `/ S+ V3 i1 U9 `
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
3 r' C$ R; O0 s: i) H5 a) \/ j7 hos.tvboxnow.com● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb' |2 x# K( E- Y( Z. H! S/ j
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ os.tvboxnow.com! h. |; P. w W4 R: S% f
* f; { H* J* |6 h" ~Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
( c, A0 f/ H# @4 l: I5 A' A" sos.tvboxnow.comStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇) I0 c( m7 a$ f6 X6 X9 y
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8字消水腫體操
: ]1 S+ H2 R/ _+ D s* I! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
6 k; g( S3 j& ^# O) S& E% Uos.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
' a3 o5 {. u( _% y3 p- W公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 , z9 N w1 @9 ^9 _/ x; ~- c
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 $ j' h* ~# n" W$ U/ k$ S- O/ x
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 os.tvboxnow.com& J7 N h. }4 w$ D0 m9 i( y$ {6 X8 P
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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