【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
A+ Z' e t) h
: t2 w' I/ v2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 os.tvboxnow.com& ^; N B2 N( [. j4 C& d
! D6 d% J0 g5 h" L9 C: `: @* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
`3 m- H1 U7 f公仔箱論壇& I x b P/ _
趴臥搖搖體操
' V1 o2 t7 L1 f- ]7 E+ r公仔箱論壇時間不限。
0 n' j( X5 H* [9 v8 ]公仔箱論壇
4 S# d& U T" I( p7 [2 e2 B* V
2 U& O# ]* `1 m" J/ O' h+ Los.tvboxnow.com公仔箱論壇8 b4 b3 Y4 x' y/ V
功效： tvb now,tvbnow,bttvb4 C# e( A+ P, Q$ ]
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 ' Q+ N% L: I8 Z* b" \' W
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
- y% U0 |; t8 m i& \# y: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
9 }9 w" S8 B E
/ z( N6 p& @" m! X( S2 k$ Mos.tvboxnow.comStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w# N% s( x7 J- A3 y/ l1 R
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 0 P7 j& V# h. W/ K' L. D" [
2 N( k+ w7 |; e& F tvb now,tvbnow,bttvb3 f [! O) r' O4 G
5 @% K: l. B, p9 ]- g+ o8字消水腫體操 5 _& n, `! l1 k8 B6 @2 J5 A- o$ M
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ i* W" a' d) R( o) o8 p
tvb now,tvbnow,bttvb. I+ x, H% A+ v! U2 {0 o' ^
 6 |+ i0 B! Z1 o* r5 s; h
7 c0 R8 @+ S8 F/ p. X" o% W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：
0 r3 p% [! a- ~( y! A● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
. u0 h: M, L8 H/ Eos.tvboxnow.com● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 公仔箱論壇7 ?. c- W5 }, @. S ]6 D7 N( i! }
" O) h+ f8 i" T! e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
9 x: w9 X6 j: N* Otvb now,tvbnow,bttvb1 y2 {+ J' A* p' w
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 os.tvboxnow.com: O* d E' ]& m; W( B
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 * N2 `+ e; L/ i+ b8 F% q! q
1 X9 G( X! W$ H5 _ |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
