本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
# a7 V& D9 w X ?2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 j1 c8 U) ^( V: D
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ 4 J% T1 M* l9 x, V" b
3 ^* a- [0 B1 b! D" }0 U公仔箱論壇身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
! Z" E6 a+ O" f ^" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T, m; ?- {& w+ B L0 Sos.tvboxnow.com日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 7 _4 s, Y7 N1 y3 I; Y {# M
! J8 [- i |6 X' ]6 u& p( _1 {; O$ Otvb now,tvbnow,bttvb著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb e9 L; P, q$ c7 u6 l2 `9 e6 c
4 b- R/ z3 G% D4 e公仔箱論壇簡單動作伸展關節 5 W, Q% C" w# E
I4 Q/ ?, d6 w, I" K- } R渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 公仔箱論壇6 Q# K+ N1 d& o) S, t! s+ I+ ]5 Q
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
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6 ?3 B! W: }, B3 x& v4 j( v0 e7 Q公仔箱論壇步驟
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1 O& Z" e" i3 j) i/ {公仔箱論壇- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。$ u- F, ]3 i( |) m
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
# V. ^; [& V7 n8 w6 l - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。公仔箱論壇" z2 I4 j' J: h8 a/ R/ m1 X& W
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發表於 2019-4-17 07:30 AM
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