臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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8 `. l4 A I% R, Q; ~ Ctvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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" E$ T. C4 x. K( V- K' p0 a1 }/ ^os.tvboxnow.com1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
" y9 }! o3 M, V6 O公仔箱論壇2.少量多餐。公仔箱論壇3 D4 x- {5 [9 I" X& X) V0 T0 t
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
R# u' F$ W% j" E4 q6 O$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
7 h8 W/ ], o( ^( b, ?7 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.清爽的涼拌菜。4 L' K3 Y0 s2 Y6 ?; N3 L/ j* A
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。os.tvboxnow.com s& _" L% I, k. o1 O
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。$ F& e! n& u3 }% f
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ [0 W- s" ~7 k6 c
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb' @9 v) b. D) u7 K
1 I% J0 H( [+ vos.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：# b+ w$ C s& R% H
5 I9 b, N/ j* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。, h+ N% L2 K( a: v+ n5 q8 f
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o P/ Q* g: D
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇( V% e9 j4 }! E1 A9 j1 D
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb9 [' V+ S( f }4 C1 T7 W8 v
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 C6 w& ^: j: K6 }3 {+ z2 _5 X5 C
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。os.tvboxnow.com: {- `3 o0 O$ g, f* H- ~5 y$ u
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 D' S1 N3 h; p3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。 _: B" V s- R
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇0 f, b; N$ y+ a( x6 Y% g- d) }
10.減少含糖飲料。
9 A3 N3 S8 }7 T8 ]. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* i E% M# j2 O. d
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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