臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。os.tvboxnow.com$ `2 S% s& Q8 T; t
% g7 ?8 w0 z# f1 {) u5 n台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d, v) d; f/ G* _* K
* ?6 x6 K+ f# Y6 x+ [$ I5 Y8 P* p1 S+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇9 r$ H( _; r, Y6 E6 O7 k
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
# K5 V5 `) C) p3 ?$ utvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
4 S" r$ N V! q) d) C. `os.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 I( |' H% S5 H2 ~! \* H7 K
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5 Y. l% j; z' h4 @' ]& M' \os.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
" A/ T. ?1 [, V% G$ Y) U公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
( L) B v6 I6 d" U$ Vos.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇; i; n; q8 {) i$ L, ^
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。. g/ p) v% j' o' E7 R
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。; \; C+ J- T" l' ^
9 D1 r% w. H1 i, L而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
! }3 n1 |, R- @2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A$ S. @( F' u) v1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
& d; V% G: ~: }6 z c2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
7 J4 y' z; c# K" l; O8 V9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
2 W' Y* k# N, v7 B$ T+ W& s4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I* P) y2 v. z! Z5 F5 H ?! M
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
, u9 U, N0 D2 L, G2 S" G6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。2 K* J G0 n5 t% P
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 f: ?2 t" v( p- t/ D8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。- ]6 U) Y2 B. O; `# V, W# |; S1 w. S
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
3 s! W, `7 L, p) h8 J6 ktvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。
' s0 S# v! |/ g# o+ h7 gos.tvboxnow.com11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?) s# o) m3 K( j- K# u
. p, G$ H* e6 ~9 Q z8 aos.tvboxnow.com台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb. `" q2 E; F; W/ K% ^, p
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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