臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。( B. e; N6 r3 @* H1 C& @7 w8 R+ j, ^
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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- y' }: [3 t \9 s3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。$ X2 f1 T) H; S! ]0 _% u
2.少量多餐。; b$ N- A) h$ M; c( b- P8 s
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。* O: @$ ?' P8 {( e5 C# J0 R# c
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。% l. C' V) W% Y( E F
5.清爽的涼拌菜。9 Q5 W& S2 P S3 _
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。os.tvboxnow.com+ X) W& ]! [" J8 ^0 O* k
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' s( X$ h. z( l4 g8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。os.tvboxnow.com8 O9 k% p( u7 z# I9 m* N/ o
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。os.tvboxnow.com/ V- c2 l X! a
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M/ g( P* i8 T8 _8 l
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
* e( m" j* {0 a5 ]# N' N1 n& rtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
4 _+ A, O/ ]) W+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
5 u# K9 q: n0 P/ X- W% v1 E4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
: p# F) ?3 ?) J, R4 i2 etvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& I. X( P4 d$ x/ [: Z- d" B$ i
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。9 R# Z/ G9 }0 | ?& Y( A7 n
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 \8 }% W' n$ e* s0 tos.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
; D! Q& ]! Y' r: Q# |公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* J4 z g% [: n4 N8 P
10.減少含糖飲料。
# `- b0 z5 }+ G8 t0 x11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 s0 f" ]8 u/ J! r q! W4 T/ u
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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