臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) m2 H! Y# S+ ~
! A7 E5 a: }# ^1 L# V7 w台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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8 S) U9 [$ z% F; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：9 O$ Y! v) _4 g. I; N, l% W
/ a O6 ~8 L5 d1 u) d$ P0 P+ i; B1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。1 X4 |1 H4 ?; I+ H
2.少量多餐。& x: ^2 ]+ x, z. D; s6 z" J, M
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
/ {* g- P6 e% e" Z# a% m. i6 h4 {4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
, e5 F& a @4 ?& W. _tvb now,tvbnow,bttvb5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" i% o& z0 ^. l, `
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
* T) n+ o% ^- B' b. c5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, ~2 J1 b+ N8 N, n" b) Q* H4 t6 K3 N
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇+ l4 S. [/ p3 U3 z
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇: f1 K. X' S. [& g5 r/ z! }
0 e; ]8 R' ^$ ^) Y, |, mtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 y6 D3 H8 T! ^
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5 p @ d7 m( U0 Y2 ]
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
' Q ^4 j& g( R3 D公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }) C! v8 z' x+ O
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
2 O, R6 W6 N5 R6 \. N! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
5 K; N; |: P( s! c7 Y1 z公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
- h; r8 S/ W1 H& u6 \: ftvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
4 Z6 }/ w1 z5 A- Kos.tvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
: X4 F7 q |% q8 M' s0 h10.減少含糖飲料。
1 t: {- z* x! D11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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