臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。) m3 f1 o+ Y4 c5 Y7 `% u
! ~0 h' W, v+ }8 d醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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) _7 M. @3 O2 q( @, v/ z) m6 ?1 X5 N1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。( |1 I x+ [" b/ t% ~
2.少量多餐。
: X0 d1 v7 P/ b3 |+ Y3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
" t% T& h5 Y0 k& V& W& \os.tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5 }$ N# d, l* R- g. O: D3 f5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇, ~3 |( Z) ^7 R
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
( a3 a/ k2 h' T! s3 mtvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇9 I6 K- H; p8 b/ h0 E& h$ C5 O
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
3 }1 E2 O% q% d5 \os.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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0 c9 x) g1 x; N! a+ t公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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0 J5 S- x) M/ o2 k- }1 d. E8 u$ h7 c' sos.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
L; H0 m0 C* J! Zos.tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
: e# j3 d5 q4 G. M$ J/ yos.tvboxnow.com3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?$ L) X# I3 F% e7 C
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
' T! b z2 m- p9 A公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇- e! G9 _8 F7 w! {( O0 u
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ x- R7 `- W- n. R: X9 U
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇) P$ @0 y1 o$ w5 f9 z
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C' w6 [" j7 r; N) P3 F a! w: i* @
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
2 W) m+ h5 q+ J0 t3 c8 z% l& k公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
8 M% [& M4 m, r- f5 [! r- u公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 7 p( i4 ` x$ q8 T! W
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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