臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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; v8 \" n7 l+ Zos.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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9 S$ y- C3 u, L6 ^: K- M4 D醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* D: o, G _- g8 I* }, n9 O+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。
0 d- w! H7 [2 w) o% Z- X+ B6 h( I9 k公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。" d# I. f% z0 v/ T! ^
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。os.tvboxnow.com+ i" A2 M+ D2 r) C9 x/ y
5.清爽的涼拌菜。
! d |8 N! t/ d$ _os.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。- q7 l h" }& q# H
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
" X# [, R4 z' p, [! @: B. j! a0 a8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5 o. A! n& b" ?" v# F) J7 L
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：9 [. C+ v7 l( k1 r7 P. F$ ^
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。2 R1 m6 l5 Y# e4 K4 U9 v
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。os.tvboxnow.com D' W! c4 }- _
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。' }9 w1 @/ F/ a) N( |5 C. L
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
Z# J! k$ [; E$ ]9 Y/ h( Z5 l8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5 x( n! w, |4 m* O- E% }
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。& v) a) d9 A3 m* ]
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb, v$ ^0 J) D# e p7 G8 K; {; |
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
6 q$ g9 h: N7 Y& x1 u, k9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
8 i3 V/ D8 `) A8 e Wtvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。公仔箱論壇4 ?/ A. A* E/ \3 L$ R
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n& F. _, T2 f# M0 O
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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