臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
% ?3 i& D# O) ?' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。
7 S: q! x2 W" ]! L/ C% z( U# q3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇5 ^% k; G! e! Z9 |# Q; L0 X& Z
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
& r0 Z) ?5 `1 X6 v" f9 x( ftvb now,tvbnow,bttvb5.清爽的涼拌菜。* q: |) E |1 }* F) W% p
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
( E L- F0 z3 ]( b$ P8 V3 k+ Otvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。, }! x7 w0 b0 ~
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。os.tvboxnow.com4 z! ?3 q9 [' s# S' v% z, }
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇* l' b @$ u$ a' V7 \
' |6 V2 v# [! ^9 x公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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5 I( o- G Y+ \0 J1 R+ N- A" D2 yos.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。0 @1 Z6 c6 k; ^$ V7 b# [
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
5 P( X$ F+ u- ~6 {% u- ?9 A3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
$ R" C' B* S2 K; _4 _, w7 a) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 z3 q* r0 Y& m/ y
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
2 p. [. q# C& s9 ^6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。* |- d. t, V' ~$ b6 j' V9 z9 L
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇5 ~6 Z+ l9 q$ Q {+ m @0 J
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
`. q$ ~# b3 m9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 Z; @' c. K% O6 u& G' S10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W0 M" i& a6 {% ]: J. Q, R9 O# m9 u
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb- {' U8 [1 a* N% n: W* g# w/ X8 p. @6 d
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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