臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb8 U* @$ s5 h! L" o' D
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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$ d b8 A% V; H" r1 X3 jtvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
! e, o& S9 r9 q1 w3 R8 _tvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。; e _- k$ _9 R8 H2 t" f# g( x7 O
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 J% `* j4 F. c5 n4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
0 o' t1 l& u: {5.清爽的涼拌菜。os.tvboxnow.com# w- l6 H3 F$ G1 p+ Y6 q! x9 J
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
' i, K3 J% K/ U' H& Q7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。os.tvboxnow.com# t+ w V- J+ [+ R0 r. S2 p
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇 B5 V- e" f* j# ^" }! `
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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7 K. u+ l/ a. X$ l1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. Q+ }2 I/ Z' c0 @6 m2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。os.tvboxnow.com/ y! e4 f+ b: a, x1 H9 g
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
. [$ }0 I& f: C公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。os.tvboxnow.com, h4 N: @8 ^& N. ?2 K" o) O
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇( x# I+ a% R, R9 F. u
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。3 v4 w' G0 K7 r+ N
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇0 x) c1 Q `) ?, F( B/ a. L
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ J0 y# }7 d" e* {2 Wos.tvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 a* b4 U0 F& p# t9 O3 L M" E公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
s2 R3 m6 G+ q7 C公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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