臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。7 E8 o' L; W) S& k3 H
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：* L8 ]8 w; C) u$ W$ O
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
c( n; t; j5 ~- ~公仔箱論壇2.少量多餐。
$ v! F' |9 @8 t# L3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇9 y% `" s; b) z% W
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。os.tvboxnow.com8 b. h% S( E! o
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇$ z' S# ?8 u. M! @4 R
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
1 L. N# }$ X" e2 E" n* H7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! a) o2 D3 _- J STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb, K1 @. H. f: W$ C, k
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb& d0 q* ^4 [. [0 r5 _* I
* q+ {+ c5 _8 K% _而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：os.tvboxnow.com0 P2 ]. C, O C% H. |
& j; }% W; L4 M% h* n& b$ m3 A9 F1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb L- y0 g( H& x2 w8 K) P* R* T' y
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇1 u: p4 w. S- q! j
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。' Q& H/ L. Z3 k& X: m& o
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
2 t" |- [, f3 L* `/ \( E) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。( k# { M3 M' m& l% g" o; Q
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。$ g. ]) j1 ]0 o
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb" ]& Q X8 S4 e9 h# _' k
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
# ?4 x) P3 X) T, d4 g$ Y+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
& o2 F) `8 ^6 v2 B( B# q/ |1 g7 ltvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。 R/ }" N7 c4 `4 w# |2 a+ f4 }! K
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 os.tvboxnow.com8 |! `- F% }9 L0 Y
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/ f* x6 i2 h$ m3 I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 [+ S8 z, s. B O A
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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