臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇& g% |+ B- m1 P- Q, J' W+ q+ f
公仔箱論壇" G$ c6 \. r9 n
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
* e- t/ X( ^' D- s: Q6 {& S$ |
1 y, f+ {( w1 m/ R. v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
1 |' l/ f! e% B1 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- x- c! y6 S$ h
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
% q1 a+ O# }5 d% W7 d# V) C2.少量多餐。
2 q @: r( |3 ]$ }* z5 D3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。7 j) ^" r; b" | @1 s2 g
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
) K9 |( u: G2 v! ~. L5.清爽的涼拌菜。
# w8 {/ z$ M9 r& k; W! m5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. z o" l9 m( B' s. L" V
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; J# Z5 f, c9 z) @' S B; Z8 ttvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! A1 P( q' P' Q# l' B& G" Z孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
2 J3 ?8 m: H1 [3 ?! \+ rtvb now,tvbnow,bttvb+ ^( J3 w0 y& g) v- w6 S7 Z$ r
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
: r1 s5 I3 S1 k6 Y9 qtvb now,tvbnow,bttvb
* \* p7 K- U8 j* s( j+ @! W: d% @1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。9 i+ F7 j8 \# x7 H6 ]' O! v2 R
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇% Q3 U2 g" B* R4 S2 @) R
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。( u: l, a3 m" o1 i5 w. a0 n
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb% q; E G' I i' w
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。' v+ h9 z4 ]* Y& x. Q6 }7 Q
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C9 L2 p8 ~7 f! W# }- [, N$ c- J% M
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb @- x+ V* j O
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
) E+ y; S7 V* P; @9 T6 }2 _7 R9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
+ b! y; D6 t: k9 f+ G0 l+ d% R9 Htvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。os.tvboxnow.com+ E7 Y" N( Q5 z& d% t a
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
6 a" Q* P2 ~3 R K公仔箱論壇& J7 t2 E; {9 o7 K A! N6 B
台灣新生報
" i9 G( T( P" L3 U+ ?; F) g7 v公仔箱論壇; S& G& q* y9 A W% E* q
! v5 J% |: c8 v* K* g/ a4 M2 p
# m. Z4 t& ?0 o0 g; N% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q2 }3 G. R; J) T7 N
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
