臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。os.tvboxnow.com* \) [- G- V5 F- |. D
+ U8 f+ F* Z) Z" O7 Aos.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: [$ ^9 V4 M. K
( i7 D/ O4 k+ Q* a7 T1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。os.tvboxnow.com9 [& P p1 E7 P
2.少量多餐。公仔箱論壇9 x; N: a0 B- u5 W2 ]
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& e [$ x. E; |+ k
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# `# u( n$ V5 X1 ?5.清爽的涼拌菜。
1 p( @( K5 r% Atvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7 _% x. Q4 S( @& T4 E3 Jos.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。3 A6 n: R/ @0 e5 J4 n+ V
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! J9 S! u0 H" I$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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p4 L" A8 l0 D+ q2 k公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。$ T( e' S# P4 |$ x- k% Z; y
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb4 N5 [' h" _5 ~2 e8 ^% r2 w
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- q5 C: @; h3 M! |/ d- _4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5 R* w+ m0 T) G2 s5 ?% V5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
! [- j q; Z7 ~. q3 w, \. {: |tvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇" i5 K" b. P2 {& N) i
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
4 G/ q+ q' K* ~0 @5 c& _: Ros.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb: k( e' m) p9 _- M7 _1 ?# @
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
% [7 z0 O6 c3 ?8 k2 Rtvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& ^1 x, T3 |, t. h4 {+ ]1 N y2 y* v
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
$ o9 Z$ m- F0 S) R7 _/ |+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i i; z) E) y+ d
台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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