臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。os.tvboxnow.com0 z; N: |* m8 ~; H9 ?% ?% F
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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" H/ i, n% m) |* u1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C5 q+ C5 L3 b% O I. L* D5 X
2.少量多餐。公仔箱論壇% d+ X4 D' G! d
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 s/ x% r& S" D% }tvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb# w' @ M p0 d- v+ D
5.清爽的涼拌菜。
9 T% r; _2 t9 ~& t0 j9 x0 N6 M0 f6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 U. ~1 P5 k$ c. J, O- t6 d/ H- _
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
/ g4 p4 e! d+ e) T: [" V1 {8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。os.tvboxnow.com% U, w( g8 ~1 H. X! t
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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$ S7 Q" F5 j/ ?, ] Y公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：8 @2 z3 B. W0 S, y* L$ L1 O
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. J3 \/ ?4 b- z0 z2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇( @% f7 \. m+ `/ H# Q) I: L
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# q! D& O( ~" i" z! ~5 g# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。0 I; b2 m6 W4 S! N
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 x5 L/ w8 R* u! u z4 N1 }6 ?
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5 r* s: z1 M; T) W
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
0 P& K2 z" X" C% s$ R7 z* P- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。1 H7 Y8 C/ B2 R
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
/ @* c$ u$ A2 Y, e, u+ I! J10.減少含糖飲料。
' P6 N5 F0 C: @, M4 ?2 A! J11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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+ w8 B# B; K( d; W公仔箱論壇台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ x2 G) a; U @3 p9 f
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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