臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。os.tvboxnow.com8 |0 `4 K0 f9 h+ O
5 U$ F9 @- c" @# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇( |$ I8 a2 \8 l& G: k1 B
0 q" L% g+ u1 j7 O, j# A0 K公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。& `' x# d! t" i( U! n- R
2.少量多餐。' F; D4 Z. i1 N) Q
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v1 C& I! v. J0 J% b
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。' N* l# a: Y, Q* s7 r* l5 F
5.清爽的涼拌菜。
# u) ^8 d8 _: I6 O8 z* l; T6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* t) Q2 Q# _
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- b6 _4 _$ h5 ^- @0 W) W7 G4 c
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。os.tvboxnow.com1 q4 H0 L! t. x2 d$ ]
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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% T5 J6 |. M; etvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n- u' x0 U; m; W7 Q: J8 F7 q
4 u) r. {- \& s9 w' d+ hos.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
6 r- ^! H8 u% w e2 _, ros.tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
7 _* }5 `+ }$ {3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。* p# }7 N6 {0 |) q
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。0 y3 ?3 S' ]! P
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S' c! I7 s0 b: E
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
, f: `" i( B& v% S/ l7 c! r6 j E* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。; @) i6 v l& B1 b8 S
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
8 {: y1 B3 f* _+ n1 n9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
+ I) H: K; o/ T4 _2 h- Ktvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& |% C9 o2 Q7 p) C6 A, X; @! Q
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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5 x0 S( S* L& K- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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