臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5 l. U6 b4 \8 ^; m# ]- q
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb* E6 r6 C& @7 c# A& e& [
9 z( }; a% L2 ?1 X, T公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。0 u+ ]8 A; O# z: {
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k& |' u' A3 h" s! d3 i" t5 Z, ^5 F
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。; D+ [$ }( p( u/ d# I( B
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
& I& h/ @# \, b$ Gos.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
( g5 o1 n7 K+ \! b2 B& Fos.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
# r& W9 Y, }' ]/ M: ctvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! f. Q' D# j0 y: V4 d0 Y3 Z$ Q7 K$ U
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
7 [; h9 v3 K( I' i: v# p: u/ y公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
k. R* r7 F) i8 ]% Z+ @+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ E+ v ?: U, z* i8 n
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇$ l' G8 m* j* v
4 ^8 J, J% O' n4 s) ]1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇/ K5 D0 U, w% M1 e, l
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
4 Z, d: G' _6 I+ t2 t0 L htvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
5 P& Z) K1 K% P1 T* f公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb9 n. k. S/ |2 J
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
- {6 z# R& G; s; b& t; I6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb/ r% a4 {$ ^8 b# A5 U) m' Q
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 |5 v0 j4 R4 Rtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
$ {* `/ J/ p3 s& P) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 r3 e) x- O5 T, p* ]) p$ P! d+ d10.減少含糖飲料。
: k9 v+ s! I& N8 L, d) l' f5 htvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 os.tvboxnow.com0 ?' B; p _9 B% R# x
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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