【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ % J5 M& g; K# t+ [. _
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腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 . b, j" I3 B, A* [# T
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具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。 , D" G; T: ~, {: L: i4 m1 B
! P! T' G# k6 o: V ^3 B2 ], J日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。 % o7 j6 {6 A* g; H7 G6 ~0 Y; S; \ T
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日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。
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這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 , C& {2 [' v) u7 B4 ]% u$ H `. F+ _3 y4 i
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- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
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發表於 2019-4-10 07:18 AM
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