【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
) q# V; Q. G8 i& K* _9 ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 h+ [4 `' t4 ^0 f E. `% A
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
2 B' b4 ~& K% m# U" m3 j2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: L: K8 s% H1 H" r+ i/ K) e5 B
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
6 B/ `2 c7 O) ]' q公仔箱論壇公仔箱論壇4 A( r4 \& O- x8 V' l; U4 Y+ G0 Z
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
! A9 {9 Z h2 W# Y; {- J6 Pos.tvboxnow.com* g* ^ y& S* S- H! P
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 公仔箱論壇7 t- r% W- F4 s! v: n+ ?/ ^) l
" H$ i& S1 @/ [) r% Y7 U7 yos.tvboxnow.com易發生骨折的四大部位
% ?2 s$ A+ m! l/ y$ P& p# W8 z0 s p7 ?5 Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! a2 d6 t7 O* j& q2 S. P$ A
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 公仔箱論壇0 z5 \# l" ?' `
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
% b7 E! U4 E' X9 [; Dos.tvboxnow.com提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
! j' W: d+ ]. G# x5 qos.tvboxnow.com
/ c5 u4 v8 B& W- w' Y" x公仔箱論壇但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
) c8 Z. g S8 V! u% z _8 b7 X) d- D3 u
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H7 n1 ^( i# }0 w
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 1 Y; w( t7 ?' r2 q1 _$ G$ Y
公仔箱論壇! I" v" p6 P# w, ~% V
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 tvb now,tvbnow,bttvb, w/ G4 q/ |, }# q1 u p0 K
os.tvboxnow.com( s! n# J" z8 O- u. K( b
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
; W9 I: k- L1 Y- V% G9 k FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# Y# V+ O+ x1 h( |/ D
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
. \$ G4 d9 Q5 p5 p( I2 U) jtvb now,tvbnow,bttvb
) J4 w6 T. m( ^' h1 P# r. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% Q$ |4 t) v$ ?+ u
骨本流失，「負重」運動可補救 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s* P- F# {: K" i. f N0 z; T8 R
2 t6 d1 X( o0 p. P想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
( w9 n! n |2 n) F# [1 L3 E1 G7 }. T8 |
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
! h/ t! l( B, Z! r2 atvb now,tvbnow,bttvb( S6 [ L- _" V
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
# v/ l/ n- q6 u7 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 O$ b& [0 \, z
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
5 H) _0 _% J. D, s7 p+ K; c3 o公仔箱論壇
$ g1 C/ C0 s( k公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
5 Z+ V* h& J2 |) fos.tvboxnow.com& w- D* A8 V" \/ o
. @9 w# P; Z4 T4 G! A
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
8 c7 _& l4 Z9 X% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r% T: ^/ e+ s" N4 K: H- ]
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 ! r% |2 f1 q v s
) F& v X/ M, y ]" @3 }: J
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 os.tvboxnow.com' B" s- l" O& _. ~
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
( C4 D- C7 |; d4 X: M ?; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]& y$ D, i- O# S兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
- t$ h3 ~ M- ^ tos.tvboxnow.com
6 B. L# ^$ c2 }0 E蹬腳跟
( j. c( r# }4 p: Qos.tvboxnow.com
; B5 i2 T9 e+ P- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 os.tvboxnow.com9 }6 T' a8 H; o8 c7 A/ L
迷你跳躍
& O6 u& n* c3 S6 X4 D) Uos.tvboxnow.com( h! t1 e$ j$ v6 o
os.tvboxnow.com, I, G+ S' |9 V* X$ ^- f5 W9 ^- v
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
