【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。
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; W. L1 Q! q3 b0 c0 V" s4 p4 g TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g; T$ O' @! J' g
一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。os.tvboxnow.com# S* _1 Y3 o" r" d! N
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營養學家潘慧德(Janice)。os.tvboxnow.com! B, V9 K% j7 l' p# _4 I P0 R! g
9 C9 s+ n& d# W/ d" C5 m世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。公仔箱論壇' ]2 `4 R! j. [3 X; ]6 p7 n. {
! T& k) _9 Z( M* B' f8 c公仔箱論壇一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)公仔箱論壇1 _; U% Z$ c( C
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材料:
. _ N5 S5 W- `; @* N原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb7 A& R. W/ X# ?* P! N
羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V2 ` j1 E/ u- e N
全脂奶 1/3c) V3 T' ]3 R7 K
朱古力奶 1/3cos.tvboxnow.com; G3 M, Q2 E4 \7 U8 _. K) r: m A
覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb# F# T& n3 S/ [% Y
無花果 兩個
/ a1 f% L& ]: X2 |5 x2 @! }! f8 d8 D杏仁適量
4 R/ X; {3 m/ g* }$ V3 mos.tvboxnow.com小麥麩皮 適量
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做法:
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K) n* q+ \0 k4 W) h2 m- Q1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;tvb now,tvbnow,bttvb! y- u- Y9 t( P, a, X5 Y
2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;
O8 o# `. _ c' l j2 K! S4 u& sos.tvboxnow.com3 把羅勒籽奶加進麥片奶;
5 t" E0 I7 m. S; K* ]+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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8 r+ g7 o" m; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 y/ c+ t* H4 ^- @
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材料:
; w, m0 ~7 K. |+ j4 Z- Y/ M羽衣甘藍 210克公仔箱論壇2 |. [2 u; C. p, h: k
鹽 少許TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, ~2 [" g }& P% |
全麥方包 2片
+ ~" ]5 o& T2 U; Z+ F公仔箱論壇烚蛋 2隻
9 G6 } z8 \6 `6 b6 [* N; \0 \os.tvboxnow.com低脂奇妙醬 1湯匙( P6 Z. s# O- _4 c+ ^, S
* U5 x0 n/ P0 l, q, Gos.tvboxnow.com做法:
. R+ a, G% Q8 M% n( I9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v1 m) D6 ]# \
1 把焗爐預熱至180度;
! Y& v/ T' w: M; y- p" y" [tvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;
/ ]& [" C. a) u& a5 T3 j7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。
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. [$ M F/ L6 g; v* E一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb, R$ z6 R5 N3 @% W( J1 x
" n0 O2 _& D& n6 g( K& e, }# j/ L材料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p2 y8 U% [& M3 e4 K% c& u. j
毛茄 1/2 杯
; O4 [; K2 B- ?, Q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q5 a, U6 J% `5 [7 p( G
松籽 2湯匙os.tvboxnow.com8 k3 Z. X% o9 L- M" O y* ]
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb# P: G5 z9 v; i/ m' E$ I
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)
) W$ j$ p( j/ r公仔箱論壇鹽 適量tvb now,tvbnow,bttvb/ X, I- t. c( D0 t$ f* ~
蒜片 數片os.tvboxnow.com) i0 ?3 s8 G$ K: ~
白芝麻 適量
3 t6 Y+ ]! U% U& y8 s5 W) I4 Y3 A& wtvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙& j* ~9 a2 Q' ?& d. C$ k, v: J# p
p g) U4 \8 otvb now,tvbnow,bttvb做法:- `! \. q1 ^0 C9 [
6 r4 }( r% W$ x/ u1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;
- A$ c/ m4 `" h# z9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;8 _! w" w, t; _0 z! s) w# M: P5 T
3 放十五穀即食飯炒勻;
5 X9 R' Y/ K3 v* Y8 gos.tvboxnow.com4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o6 S, c; V/ Y* u
採訪:周安然
' H' ?' G0 k" a( q* @3 M! w" F q5 @os.tvboxnow.com攝影:崔百祥os.tvboxnow.com* S) C( s# b5 g1 u3 U$ e
編輯:鄒仲安 |