【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！ # N2 l, `9 a( j9 m6 D5 A- B+ R
os.tvboxnow.com. q, `1 v8 ` v9 V
高血壓成因之一：末梢血管阻力上升 公仔箱論壇- `. u7 J# ^# J. i! P
# `# ?. p/ F1 D) Q7 ~+ }9 y) q( x. O公仔箱論壇日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。
/ C+ w$ S6 u& v3 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X! o l T/ K: V3 Z
台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
* h4 V, O! n7 a4 V: W3 Htvb now,tvbnow,bttvb
j9 F6 R) R% F; n. B因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。 os.tvboxnow.com+ W, n5 V' J) L+ c+ `: b5 ^
無負擔動作降血壓超簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! o. ~, B; U: a. L
{5 ]2 I; I) L: P" j3 T! F. E2 C
" [7 Z/ s# f. wtvb now,tvbnow,bttvb地板游泳
' R/ v) ?4 P+ M2 }: l* ktvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
- 右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
- 換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。
1 a; d+ J* E; j+ T# ]4 ctvb now,tvbnow,bttvb慢速起立坐下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @1 c6 S" n" u+ ?. ^( z$ B C5 q
- 雙腳與肩同寬站在椅子前面，抬頭挺胸正視前方。
- 背部保持伸直、慢慢坐下，注意重心放在腳跟處，坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。
 |
發表於 2019-4-3 07:11 AM
| 
