【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】 春天是排毒好時機！5祕訣養好肝、提升免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb' C& L( s+ D" T; G# i7 m6 v
( b# G% W/ K. Itvb now,tvbnow,bttvb依照東方五行來說，春天是保養肝臟的好時機，肝臟是排毒的重要器官，必須將過去身體累積的廢物和毒素代謝掉才能養好肝。那麼該如何進行排毒計畫呢？營養師傳授5大祕訣，教我們養好肝、提升免疫力！ tvb now,tvbnow,bttvb1 X& \6 A I" q9 B5 _
tvb now,tvbnow,bttvb* B7 C3 w* n& c$ T2 L
 os.tvboxnow.com% T# s, m5 j) X
文／林亞貞營養師 os.tvboxnow.com( Q- a! ?3 Z+ c9 M0 ~# _, h+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U0 S, S" A4 I' [4 X: c! p
一年之計在於晨，一年之計在於春，春天是萬物復甦，生機煥發，草木欣欣向榮的季節，適合大展身手，好好計劃的開始。 os.tvboxnow.com* w! T( X9 X6 Y! }' }" k, d
6 h! ^% G" k" X0 K
說到養生，過去記載依照24個節氣，搭配不同藥材與食物保養身體而擇食的方式，但隨著環境、地理位置，或是氣溫的驟變，已經不能完全符合現在我們身心狀況的需要。所以健康的養生，應當是「吃好睡飽」為首要，再搭配四季的當令食材而吃，就是最簡單的保養！
6 f+ w8 C- n- ~! N/ z
# m+ W$ `3 g" d/ e; b @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天是養肝好時機！
3 }6 {, v& e% z5 C
% |# C# H7 ^) P公仔箱論壇依照東方五行來說，春屬木，木對應人體五臟中的肝，肝氣生發，這一季保養肝臟是為重點。疏肝解鬱，而不補，若肝氣過度旺盛可能會出現木剋土的狀況，壓抑到脾胃的功能，所以消化要得宜，養肝很重要，肝臟保養得宜，便可提升免疫力、預防病痛。
" `( m: v$ ]; ztvb now,tvbnow,bttvb
- f: a H0 u; W! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟，位於腹部的右側，平時我們感覺不到肝臟，因為它受到胸腔的保護，是個無聲的器官，大多都在肝嚴重的損害時才會出現疼痛，平時得小心預防。 7 B; v: `, K& X) t0 F" ]* d* A
公仔箱論壇- M0 j# p! f3 t6 S. F* u( H
肝臟的2大功能：
) E9 T) `7 T* s1 U2 p3 Z% _6 y公仔箱論壇' Z* Q; k" \$ G
- 人體的營養中心：可以消化、分解脂肪，分泌膽汁，也負責分解酒精、調整血糖；還有促進脂質、蛋白質、碳水化合物等能量的代謝。儲存必需的維生素，礦物質和鐵。當肝功能不佳時，難以消化吃入的食物，尤其是脂肪。
- 最大的垃圾處理場：過濾來自消化道的血液，然後將其傳遞到身體的其他部位；還可以解毒化學物質，並代謝藥物以及讓身體不需要的有害物質轉化為無害狀態，經大小便排出體外。
公仔箱論壇1 z1 g/ A. w+ b# k c6 b
中醫認為肝主藏血、疏泄：
8 L' H2 _8 L( Z |' F6 {2 p' itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& P0 a" j" {3 {& A4 H- q& k& q; [
tvb now,tvbnow,bttvb( B; @" F2 Y$ A8 P5 n* ]3 r1 \4 p
tvb now,tvbnow,bttvb( X$ p1 O6 {) U2 x" i4 J% h( ^
' R0 d5 B5 h; F5 ~- `公仔箱論壇在東方醫學中的「肝」，包括西方生理上的肝臟外，還涵括了眼睛、神經、精神、血液、循環、內分泌、筋等部分功能： os.tvboxnow.com9 @1 |9 e. G0 j/ D% e
, x$ R1 ?( F5 ]2 r6 z" u2 J% M公仔箱論壇
; S# \8 Z( U$ z1 w2 k( v. N- 「藏血」：具有貯藏血液和調節血量，根據人體活動或者是休息時的需要，供應血液於全身，或者藏血於肝臟。
- 「疏泄」、「調暢情志」：透過肝的疏泄功能，包含了精神情緒、消化，與氣、血、水的流通；並調和情緒。若肝失疏泄，肝氣鬱結，便可能會出現情緒波動的現象如抑鬱及憤怒等。
* L& X( P6 Q0 }* |* I9 {
由此看來，肝臟的功能是如此重要，「養肝」就是春季的首要工作。
& _; U7 \8 ~+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|8 D) B. U: R# }" e+ O7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j1 e' C' J# h# [; K公仔箱論壇5大關鍵步驟！讓肝臟排毒淨化
8 V6 S* y+ ]8 y) Ztvb now,tvbnow,bttvb
7 V2 v2 c6 t. O! ^公仔箱論壇說到排毒，或許西方醫學的專家們會說哪有什麼排毒之說，就像酸鹼體質的問題一樣，擺脫傳統醫學來看，其實自然醫學或者東方醫學中，排毒已有千年的文化歷史，包括果菜汁、咖啡灌腸、油漱口、按摩、斷食等。
/ O2 X- Y V, f" T0 g. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. a' S' C$ G' t4 z9 ~4 x
當你身體處於慢性疲勞、容易飽脹、消化不良、便祕、體重過重減不下來、血糖血脂過高、有血壓問題、睡眠不佳、皮膚問題、焦慮、抑鬱、易怒等問題，歡迎給自己一至兩星期的排毒淨化休息時間改善肝臟功能，透過徹底的肝臟清潔，好好愛惜身體與吃乾淨的食物，便可揮去身體不適的陰霾。
2 g4 o! ]) j$ s2 ~ c3 `) e. L: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?) a$ F: M% L公仔箱論壇
; V1 f# s/ C1 a* i) `2 e【關鍵1：飲食中不吃有毒的物質】 $ y) {/ `3 R1 G G: h* Y/ H+ [
os.tvboxnow.com; Z6 G6 H( n6 y( B* k
首先必須先不吃毒物，這毒物，以物質來說，是顯而易見的「毒」，像是日常容易吃入或接觸到的污染食物、加工品、含有放射線或重金屬鉛、鎘、農藥、抗生素、藥物等危險物質；或者沒有形體的毒素，像是情緒等，都會加重肝臟的負擔，日積月累的傷害身體。 " ]4 w I& r* _8 ?
公仔箱論壇/ { i; h( z, c$ ?$ [4 C) m" L* B
該如何選食？排毒時，選擇無農藥、除草劑、殺菌劑、藥物、抗生素、化學肥料、動物飼料、食品添加物等的食物為主。
1 F. X. w3 _4 l+ o$ ~9 O
7 w' B& E _1 P5 D) _公仔箱論壇【關鍵2：適度補充排毒食物】
% p2 b5 {1 ^' L; ~- k0 _3 q
; I3 b/ B7 o4 Los.tvboxnow.com5 m+ R) ~/ ^6 X! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]6 q) ]: [; h/ l. Q6 j
- B% d1 Q3 O" P( F* I, s( l公仔箱論壇有些食物，可將有毒物質轉化為高活性代謝物，然後排出這些毒素。 tvb now,tvbnow,bttvb% B# ], {9 U& r! J- C
" M. z+ s* P; y0 g! {- 蔬菜水果：含有的抗氧化劑與植化素，可以對抗自由基，幫助肝臟解毒作用，淨化血液中的毒素。
- 十字花科蔬菜的花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、芥菜等。
- 植化素：洋蔥、大蒜、番茄、紅蘿蔔、多種顏色蔬果等。
- 檸檬：檸檬汁的結構類似於胃中的消化液，它會促進肝臟產生膽汁，這有助於保持食物順利通過身體和胃腸道，也是個有效的解毒劑，降低腸道病原菌如沙門氏菌、葡萄球菌，保護肝臟功能。
- 火龍果與皮：富含一般植物少有的植物性白蛋白與甲氧基果膠，與人體內的重金屬離子螯合，避免腸道吸收，透過排泄系統排出體外。
- 味噌：含人體所有必需的氨基酸、維生素B群、生物鹼，可防止因輻射產生的dipilocolonic acid二萜酸，幫助重金屬螯合物從體內排出。
- 青梅：選擇以五六分熟之青梅為原料，榨汁、除渣後，經高度低溫濃縮的深黑色黏稠性青梅，研究發現含有豐富的mumefural，發現具有解毒與清除自由基。
- 牛蒡：牛蒡根含有活性成分，具抗氧化力可以保護肝臟，對重金屬離子具有較強的吸附、清除作用，可減輕四氯化碳等引起的化學性肝損傷。
- 青草茶：包含咸豐草、桑葉、香茅、金銀花、白鶴靈芝、車前草、薊草、蒲公英等常見相間的野草，有清涼、解熱、降火，天然的利尿作用，讓肝臟更快地消除毒素、消火。
8 s U+ r2 y" ~9 G公仔箱論壇【關鍵3：適度生食純淨的食物】
. R+ m/ ?" `7 G* {) f7 A' ]os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! I s/ X/ a4 B' f4 d' j, o7 g
生的食物本身即含有天然的酵素、營養素等，可以幫助身體的消化更完整，不需過度消耗身體的內在酵素。春季有些蔬菜非常適合生吃，包括：蘿蔓葉、美式生菜、萵苣、紅蘿蔔、小黃瓜、大黃瓜、白蘿蔔、芥菜、菠菜、芽菜等，或吃些堅果、未經加熱的蔬果發酵食物。
3 H; \- G& |& E( W; W+ `' p5 |; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N& z6 Q5 a) G- `' W( o3 n$ `( x【關鍵4：情緒排毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y; _9 [; e1 E; x) h
tvb now,tvbnow,bttvb% l1 o6 ~% y1 B1 Q) _1 h8 r
$ e. V/ Q4 l) \; F$ _% T( G公仔箱論壇
9 R. E8 _4 W g. a1 E( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! K& h9 ~0 w# n
情緒能對身體產生毒素，尤其生氣時，肝氣旺盛，會把原來可以舒暢氣機的肝氣鬱滯，這時肝臟就無法進行疏泄，毒素就無法排出體外，容易鬱悶與耗能量。放輕鬆，放下自我的執念與標準，深呼吸就是情緒最好的解藥。
" o% g$ D0 A1 t8 a5 l) ?* ]: \6 G; I5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ O2 i# I, S
, o0 Q7 A4 X7 y% q, }7 F公仔箱論壇【關鍵5：睡眠排毒】
7 G* e. S- `* O' v }! G" W+ G' ]6 J- Q
晚上11時至凌晨3時是人體膽經與肝經經絡循行時間，熟睡將有助於肝膽經的新陳代謝，所以如果能在晚上11時前入睡，可幫助身體排毒。睡前盡量不要做過多的思考、工作或大量運動。
4 i: e6 L+ o1 }: O( S4 U公仔箱論壇' r: A& k! z& t: q2 V
我們在進行排毒時，千萬別一邊吃毒食物，另一邊再吃排毒食物，陷入解毒吃毒的循環ing，這樣沒有效益的事，是不會有健康的身心喔！一定得選擇乾淨無污染、少加工、添加物的食物淨化。如果你正想要進行春天排毒飲食餐，建議可跟營養師相約，進行量身訂做的飲食計畫！ |
發表於 2019-3-31 08:49 AM
| 
