[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X/ m; x! h, S5 _& H0 q, {  b
% h) l7 s2 E* J; Y
【早安健康／Royal Yoga】
+ l6 ~6 i/ m$ K4 [公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
: C: P% {( p. j2 G5 _- ~9 y& O公仔箱論壇
' i' @4 a& F9 m# C7 j「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
- Y- d9 {. ]* s% l, l
9 u( @. }+ O+ w- }3 fos.tvboxnow.com益處 - ^' D' o! y- \2 _: n% h% t$ _
公仔箱論壇5 \" Z# h; a& E( p: e3 i3 Z& K( ]

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

$ ?5 a+ E1 @$ j! F2 t2 i% x禁忌 5 I/ a9 Q5 ]% I/ G. V6 o

0 N& f+ |$ Y$ U! M. x

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

. D* E5 [! x) G/ y: v( {4 P: o6 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟
7 i. {1 \. g8 B
: v  P( [% f. C. b4 g  \os.tvboxnow.com

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  7 q) ^. u3 K. {- z+ ]5 s) g
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  % K+ Y, K) S" {4 o# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  2 j: X! }! y) r4 }1 _3 t  S5 I$ @2 Utvb now,tvbnow,bttvb
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇# D' S: L  i$ p. ~2 b& C" }% }
  

vi6091

very good thx