[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

, n2 U3 {. i+ ~/ I' U( q& a% S4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 D* U5 [- `; J+ @8 H( `& Q
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇/ a6 I* D* F  T, w9 @% E1 V
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
( J- u& R$ l4 e
, [4 G2 i/ @. D( H7 q' V8 j7 l公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
; X. ^/ L* U5 N, a1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
* F7 A- M% ~4 G3 ]1 p+ q. I( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 - e* v$ c0 L" u5 |; j8 w. D& n2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& p! @6 C# V

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

/ B4 Q6 F6 F. U6 ?9 Yos.tvboxnow.com禁忌
& e3 c& f) H/ |* `! i4 H+ X
$ |6 A) M. N& W% f, X; u& c0 rtvb now,tvbnow,bttvb

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

, c1 T) [) z, H. Y2 N9 B( \tvb now,tvbnow,bttvb步驟 tvb now,tvbnow,bttvb1 V% N/ `. l2 l# B
公仔箱論壇4 a: T% M6 P& q( ~& U/ ?

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  . `: G1 f% ~+ u8 P) ?1 G. B6 F7 i公仔箱論壇
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。0 t$ O" G* f( I" y: d
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。- S! `3 V  [) D; f) B
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
    [3 b2 ]8 U$ Gos.tvboxnow.com

vi6091

very good thx