[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 S' S% P1 O5 j/ u; ^7 d
公仔箱論壇9 r/ `( m7 X3 `, Q
【早安健康／Royal Yoga】 ( B& t' E0 A" I( b
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
+ ?, D! g! v' ?* E' V" @3 h
5 V: H5 R% W' f" a4 x$ Q/ qtvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ! @+ s" N7 i7 W8 t
tvb now,tvbnow,bttvb- @: T! A; r% `( J' e6 a: _7 Z: ^
益處
: Q& `/ m: [$ H: u% g* Q# \: W1 e4 K  G$ t4 ?  z

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

' m- x2 \& ~+ O( n5 J8 T5 n0 Sos.tvboxnow.com禁忌 : a) R7 `5 }4 K( q( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S1 B1 {) }+ @$ `

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

tvb now,tvbnow,bttvb; [% F+ y3 M8 U) G1 K
步驟   D+ Y: l" Z% Y* W5 X% d- B3 p

" b/ Q$ _* L7 E6 n% ?公仔箱論壇

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  / ^; o3 `, t1 |5 W0 n7 E" [os.tvboxnow.com
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  , S$ m; w' r4 \3 D* z. _# |! _, Y3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  ( H, M. w2 r$ _4 G; l* dos.tvboxnow.com
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  ' s( E) Z( h1 r! ^* g8 V

vi6091

very good thx