本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
2 h$ n& v: H4 n) T9 L! D0 h6 d# \% q2 A7 X# ^6 @, R0 ~
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇/ g. f, Q& _; F3 _& ~/ B% k5 t
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
- s' T( ~- e6 r: X5 N/ uos.tvboxnow.com& S: `( }1 X6 V! x0 e( r
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 _( V/ i$ M0 [+ i
os.tvboxnow.com4 s! C# a5 _, H6 f1 @
益處 tvb now,tvbnow,bttvb( j9 o. o7 K% ?. A2 E4 Z/ L
5 I( `% I) L1 M& Q& P1 J6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
' l& j4 n( F" t' Z* A: ~# K公仔箱論壇禁忌
+ X) `. i# B! x2 T% ?) T3 F! k, f0 ^9 \. [2 [/ H; Z
2 r, I, ^0 h/ O$ Stvb now,tvbnow,bttvb步驟 公仔箱論壇& `% H, ?% \# i- Y
os.tvboxnow.com/ S* i- r; A$ w- m# ~- V8 L
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
( c6 w" A) m9 u1 ^公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
. L0 l( O4 `8 d1 U; w, T- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。 a* [0 d* O# |( y& m3 z
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。os.tvboxnow.com8 ^7 _0 i% \* x% U
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
