【早安健康／張承宇報導】不少人為了減肥而節食、減脂減糖，卻也特別容易營養不均衡，而缺乏維生素可能會造成貧血、嘴破、濕疹、頭髮皮膚失去光澤等問題。日本管理營養士推薦一種營養食材，竟能同時補充維生素A、B2、B6，幫助預防嘴破、美肌、護髮還能改善貧血問題！
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嘴破、貧血、濕疹、皮膚頭髮沒有光澤可能是缺乏維生素A、B2、B6 公仔箱論壇+ l. w# B" p v: m ]% b5 h
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日本管理營養士森田佐和子表示，營養不均衡容易引起身體多種問題，特別是為了減肥而限制糖分脂質攝取的族群，特別容易有營養不均衡的問題，以下是常見容易缺乏的營養： ( a' c# e8 U {/ ~. \
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維生素B2扮演著分解吸收脂質的重要角色，若是攝取不足，容易使皮膚、黏膜發炎，包括嘴破、髮膚失去光澤。. ^0 F* D; U; n
富含維生素B2的食材：肝臟、、鰻魚、納豆、魚卵 - 缺乏維生素A4 Y# K$ s; @7 R$ z- |( a
維生素A具備抗氧化作用，能幫助去除體內活性氧、防止細胞老化、改善肌膚與眼睛乾燥、提高免疫力。森田佐和子建議和黃綠色蔬菜以及油脂一同攝取，還可以提高吸收效果。
: x0 u( c/ b1 p4 K( b3 S; f% B富含維生素A的食材：肝臟、鰻魚、紫蘇、胡蘿蔔 - 缺乏維生素B64 D B& {+ A) P5 D9 l6 i& C3 P# [
森田佐和子強調，維生素B6是人體分解吸收蛋白質所需要的物質。補充足夠的維生素B6可望幫助改善貧血、口角炎、濕疹等症狀。os.tvboxnow.com7 V5 J1 S7 E) l% E& b6 ]
富含維生素B6的食材：肝臟、鮪魚、香蕉、納豆
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肝臟一次補充多種營養，但要注意不宜過量攝取 os.tvboxnow.com( R9 o. w% s% S6 y( {6 Q5 {/ G
! _! f" P: \( U4 ^$ j/ I公仔箱論壇而從以上資料可以看出，動物肝臟（豬肝、雞肝、牛肝等）有助一次補足多種營養，因此森田佐和子建議可將肝臟視為預防嘴破、保護肌膚、防貧血的首選食材。另外肝臟中還含有能幫助糖質代謝的維生素B1、胎兒健康發育不可或缺的葉酸、能幫助提高睡眠品質的色胺酸。 ' ^. f |! Y) g1 A
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常嘴破的人必看！肝臟含有豐富營養，但吃法可是要講究的) `! m' ?) r, O9 s
4 l0 d$ j7 ^) p3 j1 Q# Y日本慶應義塾大學兼任講師、管理營養士河谷彰子也提醒，每50g肝臟就約有6,500微克的維生素A，而成人一天所需的量不宜超過2,700微克，攝取過多可能會有維生素A過剩的問題，過剩的維生素A具有毒性，可能會造成暈眩、噁心、頭痛、關節疼痛甚至死亡。河谷彰子建議每周吃1次、約50g的分量即可幫助預防貧血，如果已經有貧血問題的人，每周可以吃2次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) o1 E+ o% y$ A S t V
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但森田佐和子也強調，這並不意味著只吃肝臟就萬事OK，飲食均衡相當重要，仍然需要補充其他營養素。 tvb now,tvbnow,bttvb# T" k* ^9 Y7 S# _4 R8 [& K/ h# Q
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0 h4 ?$ q# L$ D/ s9 Oos.tvboxnow.com超簡單雞肝食譜這樣做
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3 W. s# h+ ?6 A) V" D4 a+ Jos.tvboxnow.com材料（2人份） 4 C0 G U- Z! \7 K
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- 雞肝100g。
- 胡蘿蔔1／4根。
- 蔥1根。
- 芝麻油少許。
- 芝麻粉1大匙。
, o6 ~7 n2 c- V4 s, d醃料 公仔箱論壇3 u! z% p+ b( g) ^8 Q
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m1 h: p/ M( e7 e- c N% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料
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~3 Z/ }, U% W: ttvb now,tvbnow,bttvb做法
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- 雞肝確實清洗乾淨後加入醃料之中醃漬10分鐘，起一鍋熱芝麻油，再將醃好的肝臟以及切小段的蔥、胡蘿蔔加入一起用中火拌炒。
- 雞肝熟後混入所有調味料略為拌炒，盛盤後灑上芝麻粉即可。
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發表於 2019-3-24 07:49 AM
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