【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
1 f' |0 ~# P/ X! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 \& U6 O5 k; N6 f
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 * t6 j8 {0 b( }. ~" d- C
* [" V5 I5 J! K7 S8 T$ d! oos.tvboxnow.com若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 os.tvboxnow.com! F4 a* d, z2 G" h" K4 X" w% g
% u# y5 b) ~2 n6 P7 |( t6 }2 Ntvb now,tvbnow,bttvb加強伸展— 踮腳尖
# o; M0 i6 P+ [7 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R. M& [ [0 a. x
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 9 K5 u+ k) a9 Z1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 F' h% m! w7 e
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ 公仔箱論壇 b* \4 D; Y6 S/ n, l
3 ~( d* M7 t& }5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - C, s" L; ?$ [/ i9 n
0 ]* Q n# L7 o' s6 x: ]# n% \正確的踮腳尖 tvb now,tvbnow,bttvb4 p& a, [' Y5 g* U
0 h( }. L' X0 ^. ^5 ]8 _( V6 Mos.tvboxnow.com首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
' _; z, W$ {" G# O公仔箱論壇) \4 f# t+ i3 i; D2 ?* s% h
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
r. e+ r, \2 y( \公仔箱論壇8 \ d, K7 g- M0 } e% n
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
8 D( x6 C/ Q( X- G5 ?8 R& n G os.tvboxnow.com" K) X* x m9 P$ P
這時候的動作重點及注意事項非常重要： ( s; i$ s, ?5 _# ?
( u; Q# J, S+ G' z3 Ptvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力tvb now,tvbnow,bttvb- c9 d; p9 r0 C( ^. R/ [- G
os.tvboxnow.com* k3 o) y. R/ q$ I
% a" i4 }! _# U9 j Q7 Ktvb now,tvbnow,bttvb; N1 Z* A4 Z( V3 `( w( W1 X
, J% P3 t: _/ @9 rtvb now,tvbnow,bttvb並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
5 S& u- [0 O1 a; g& b) Dos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 ~9 S# B* m( _$ V
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。公仔箱論壇" n! p4 @ {, G8 {% X: N
5 M) U# @, }) ~* T& |6 \
5 Y! [+ U! h8 |& f6 h保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
% a8 w5 H- I; t8 Ytvb now,tvbnow,bttvb$ N2 W0 B% }3 q$ p Y0 H- P- @5 Q
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。% y8 S6 a- f* g9 \" c, w
9 m% z* `. y2 L保持呼吸的平穩順暢tvb now,tvbnow,bttvb u5 p# s1 S3 p' D* F0 K; r, P
, B1 E, }* Y+ F4 r Dos.tvboxnow.com在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
6 D6 q5 m+ g# S2 N' Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^+ |4 L5 U. D4 D+ z1 |) T% c; |
力度的控制要適當TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _- A1 @/ ?' _% D
/ ]6 a' ?, z! v0 Y6 a. h前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。公仔箱論壇0 L0 @& f! r1 u! j+ I. y: F
: M( j, T7 @1 q
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
