/ a c2 F: H) H2 r' v* _1 u0 X6 A _2 x6 \tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 8 l; y& u" F, M6 M7 r: _# ~
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 os.tvboxnow.com5 P# u3 Z! l( ^* \1 K$ k
3 b+ u- _. K8 y/ L% r. ntvb now,tvbnow,bttvb20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇4 X0 L9 d- k1 \( F1 L5 {
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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$ G* v' g, G Y7 @) S. W1 l1 t而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
% m- ?- x8 B+ o; G6 q$ P公仔箱論壇骨盆底肌操：基本骨盆底肌操tvb now,tvbnow,bttvb8 U* C& T a$ J9 y* M: `
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇7 W, G( o v6 g( |/ Q% z1 f# M$ d
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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$ ~: n) {, F" ?3 [. Vos.tvboxnow.com收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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- 背打直，手抵著陰道
0 f8 B( p3 a% [' n, X7 g3 h" V5 U% w公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道os.tvboxnow.com9 k1 Q& J9 t. P' c
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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